OMNi-BiOTiC Apfelland Triathlon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Alle drei Disziplinen spielen sich am selben Ufer ab. Geschwommen wird eine Dreiecksrunde gegen den Uhrzeigersinn im Stubenbergsee, das Rad führt als zweimal gefahrene Pendelstrecke auf gesperrten Straßen hinaus ins Hügelland und wieder zurück, gelaufen wird die Asphaltrunde um genau dieses Gewässer. T1 und T2 liegen damit am See beisammen, und du kommst im Rennverlauf mehrfach an derselben Kulisse vorbei.

Das Umfeld ist ein oststeirischer Badesee mit Obstbaugebiet ringsum. Der Apfelland Triathlon gilt als größter Triathlon der Steiermark: Über das Wochenende gehen rund 2.000 Athletinnen und Athleten aus 18 Nationen an den Start, am Ufer stehen mehrere tausend Zuschauer, und die Straßen sind für den Verkehr gesperrt. Im Rahmen der Veranstaltung werden österreichische Meistertitel vergeben, und in die Mitteldistanz geht ein Profifeld gemeinsam mit den Altersklassen. Das Wasser liegt im Mai in einem Bereich um 18 Grad, Neopren war zuletzt vorgeschrieben.

Strukturell unterscheidet sich dieser Bewerb von den beiden anderen: Er läuft am Sonntagvormittag, nachdem Sprint und olympische Distanz den Samstag bestritten haben, und er hat auf der Laufrunde einen Zielschluss. Wer ihn reißt, ist raus, unabhängig davon, wie das Rennen bis dahin lief. Deine Radzeit ist deshalb nicht nur eine Frage der Platzierung, sondern eine Frage, mit welchem Polster du in den Halbmarathon gehst.

Pacing-Strategie

Von den drei Teilzeiten ist die Radfahrt mit Abstand die längste, und dort verteilst du dein Rennen. Das Schwimmen über 2 Kilometer ist der kleinste Anteil eines Tages von viereinhalb bis sechs Stunden. Sein Auftrag ist, dich nichts zu kosten, nicht dir etwas einzubringen: Wer die Dreiecksrunde als Duell mit den Nebenleuten schwimmt, bezahlt das drei Stunden später.

Die Entscheidung fällt in der zweiten Radrunde, ablesbar wird sie erst nach T2. Welliges Gelände versteckt Mehrarbeit gut, solange du im Sattel sitzt, und der flache Halbmarathon danach hat keine einzige Passage, in der sich ein zu hoher Radeinsatz noch wegstecken ließe. Plane deine Radbelastung deshalb rückwärts: von dem Lauftempo aus, das du 18 Kilometer lang halten willst, nicht von dem, was auf dem Rad gerade möglich wäre.

T1 und T2 sind auf dieser Distanz keine ernsthafte Zeitquelle, aber zwei Weichenstellungen. In T1 legst du fest, was du in den nächsten Stunden zu dir nimmst, in T2 entscheidest du über die ersten Laufkilometer. Nimm dir in beiden die Sekunden, die eine saubere Umstellung braucht.

Trainingsplan für OMNi-BiOTiC Apfelland Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenathletinnen und Altersklassenathleten dauert die Mitteldistanz hier etwa viereinhalb bis sechs Stunden. Der Belastungscharakter wechselt dabei zweimal grundlegend: ein ruhiger, gleichmäßiger Schwimmpart, danach mehrere Stunden mit ständig schwankender Leistung im welligen Gelände, zum Schluss eine völlig monotone Laufbelastung ohne jede Geländehilfe. Auf diese Abfolge, nicht auf eine einzelne Disziplin, bereitest du dich vor.

Die rennentscheidende Phase ist der Übergang aus der zweiten Radrunde in die ersten Laufkilometer. Simuliere ihn mindestens zweimal in der spezifischen Phase als kompletten Durchgang über etwa zwei Drittel der Renndistanz, inklusive Freiwasserschwimmen im Neopren, ohne Pause zwischen den Disziplinen und in der Ausrüstung, die du im Rennen trägst. Was dabei schiefgeht, geht am Renntag genauso schief.

Die Bedingungen im Mai gehören in die Planung. Der See liegt in einem Bereich, in dem im Neopren geschwommen wird, und wer nur im Becken trainiert hat, unterschätzt regelmäßig, was Neopren mit Atmung und Schultern macht. Auf den offenen Straßen des Apfellandes kann es kräftig böig sein, und die Laufrunde am Ufer bietet gegen Mittag keinen Schatten. Fahre also einige lange Einheiten bewusst bei Wind in Wettkampfposition und lege Läufe in die wärmste Tageszeit.

Der größte einzelne Hebel bleibt die Kohlenhydratzufuhr. Auf einem Renntag dieser Länge entscheidet sie mehr als jede zusätzliche Trainingsstunde, und sie muss unter Wettkampfintensität geübt sein, nicht nur auf ruhigen Ausfahrten. Lege dazu deinen Renntagsablauf für einen Start am Vormittag fest: Frühstückszeitpunkt, letzte Aufnahme vor dem Schwimmen, Ablauf in T1.