BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day.
Beim BremenSanktPauli läufst du um Mitternacht am Weserstadion los und hörst erst am Millerntor-Stadion in Hamburg wieder auf: gut 100 Meilen von Stadion zu Stadion, auf offenen Straßen und entlang einer Route, der du selbst folgst. Das Gelände ist flach, also gilt die Vorbereitung der Nacht, der Navigation und der schieren Länge.
BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Strecke ist eine einzige lange Linie von Bremen nach Hamburg St. Pauli. Rund 100 Kilometer bleibt sie fast eben und niedrig. Nach gut 60 Kilometern erreichst du Rotenburg (Wümme), wo der SanktPauli100 am Morgen losläuft, nach rund 110 Kilometern Tostedt, den Startort des SanktPauli50.
Erst dann bekommt der Kurs Form. Ab etwa Kilometer 105 wird das Gelände wellig, um Kilometer 130 liegen die höchsten Stellen bei gut 100 Metern, und bis Kilometer 145 folgen fünf kurze Steigungen aufeinander. Die längste misst gut einen Kilometer und liegt bei Kilometer 141. Für sich genommen ist das wenig, von den knapp 500 Höhenmetern des Tages hängt aber ein großer Teil genau hier, weit jenseits der Marathondistanz. Die letzten gut zehn Kilometer verlaufen wieder ganz unten und fast eben.
Nichts davon ist gesperrt: Du teilst die Straßen mit dem Verkehr und navigierst selbst nach der digitalen Route des Veranstalters. Verpflegung gibt es an festen Punkten, deren Kilometer vorab veröffentlicht sind. Die ersten Stunden läufst du im Dunkeln, das Ziel ist für alle drei Distanzen dasselbe: das Millerntor-Stadion in St. Pauli.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 131,9 | 0,7 km | 3,6 % | 4,3 % | +26 m | — |
| km 138 | 0,5 km | 3,3 % | 4,4 % | +16 m | — |
| km 138,9 | 0,4 km | 3,5 % | 5,1 % | +14 m | — |
| km 140,7 | 1,1 km | 3,4 % | 4,7 % | +38 m | — |
| km 143,9 | 0,4 km | 3,6 % | 4,8 % | +15 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day ein.
Kontrolliert anlaufen
Der Name gibt die Rechnung vor: 100 Meilen an einem Tag sind knapp 6,7 Kilometer pro Stunde, Pausen eingerechnet. Das klingt langsam, und genau darin liegt die Gefahr, denn nachts, frisch und auf ebener Strecke läuft sich deutlich mehr wie von selbst. Weil das Gelände dir hier keine Gehpausen vorgibt, setzt du sie selbst, von Anfang an und nach festem Rhythmus, zum Beispiel an jedem Verpflegungspunkt.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 105 und 145. Bis dahin hat sich alles nur still summiert, nun fordern die Wellen andere Muskeln. Geh die fünf Anstiege nach Kilometer 130 konsequent und lauf die Gefälle locker aus: Auf den flachen Schlusskilometern nach Hamburg kann nur noch laufen, wer hier nicht gekämpft hat.
Reserven ausspielen
Die zweite Falle ist die Route selbst. Eine verpasste Abzweigung in der Nacht kostet Extrakilometer und Nerven, also prüfe den Weg selbst, statt einer Gruppe hinterherzulaufen. Und wenn dich ab dem Vormittag frische Läufer der kürzeren Distanzen überholen, ist ihr Tempo keine Vorgabe für deines.
Trainingsplan für BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die gut 160 Kilometer sind Altersklassenläufer etwa 18 bis 24 Stunden unterwegs, aerob und ohne jede harte Spitze. Über 80 Prozent der Strecke sind flach, die Beine wiederholen also stundenlang dieselbe Bewegung, und genau das zermürbt sie. Gefragt ist ein Körper, der hohe Umfänge wegsteckt, nicht Tempohärte.
Wettkampftempo trainieren
Den Kern bilden lange Läufe und Doppelblöcke am Wochenende, etwa 40 Kilometer am Samstag und 25 am Sonntag, überwiegend flach und mit geplanten Gehpausen. Leg das hügelige Stück bewusst ans Ende solcher Läufe, denn im Rennen kommen die Wellen erst nach weit über 100 Kilometern.
Die Strecke simulieren
Der Mitternachtsstart verlangt eine eigene Probe. Lauf einige lange Einheiten in die Nacht hinein, mit Stirnlampe und gut sichtbarer Kleidung für offene Straßen, und iss dabei so, wie du es im Rennen vorhast. Übe auch, vor einem Nachtlauf tagsüber zu ruhen: Du gehst nach einem Tag an den Start, an dem du schon lange wach bist.
Frisch an den Start
Die Navigation gehört ins Training. Lade die Route für lange Läufe auf Uhr oder Navigationsgerät, lerne die Anzeige müde und im Dunkeln zu lesen und kläre, wie dein Akku fast einen ganzen Tag durchhält. Weil das Rennen Ende Mai stattfindet, liegen die längsten Einheiten im Frühjahr, der Umfang dafür entsteht im Winter.
Strecken
Lade die Strecke von BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day.
Wie lang ist BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day?
BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day ist 161 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day?
BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day hat rund 495 Höhenmeter auf 161 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day?
BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day ist als Flach eingestuft, im Schnitt 3 Höhenmeter pro Kilometer. 83 % der Strecke sind flach, 9 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day?
Der schwerste Anstieg von BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day beginnt bei Kilometer 140,7, ist 1,1 km lang, steigt im Schnitt 3,4 % an und bringt 38 Höhenmeter. Insgesamt sind 5 Anstiege erfasst.
Ist BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day ein Rundkurs?
Nein, BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day vor?
Für BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day sollte die Vorbereitung 161 km, 495 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day?
Die Pacing-Strategie für BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day sollte 161 km, 495 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day statt?
BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day findet am 29. Mai 2027 statt.
Wo findet BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day statt?
BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day findet in Bremen, Germany statt.
Welche Distanzen gibt es bei BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day?
Bei BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day stehen 3 Distanzen zur Wahl — BremenSanktPauli 100 Miles: 161 km; SanktPauli100: 100 km; SanktPauli50: 50 km.
Wie melde ich mich für BremenSanktPauli – 100 Miles in a Day an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: bremensanktpauli.de. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
