Thüringen Ultra.
Der Thüringen Ultra ist ein 100-Kilometer-Rundkurs ab Fröttstädt, der zweimal den Rennsteig quert und über Feld-, Wald- und Wiesenwege führt. Entschieden wird er jenseits der Hälfte am längsten Anstieg des Tages, deshalb muss deine Vorbereitung vor allem eines leisten: Beine, die nach 55 Kilometern noch klettern und danach noch laufen können.
Thüringen Ultra 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Runde beginnt auf knapp 300 Metern Höhe und lässt dir zehn Kilometer Zeit, bevor die Anstiege einsetzen. Dann folgen drei dicht hintereinander, und der mittlere ab Kilometer 18,5 ist mit Rampen bis 17 Prozent der steilste des Tages. Bei Kilometer 25 bist du auf fast 700 Metern angekommen und bleibst oben: Gut 20 Kilometer lang geht es ständig auf und ab, der höchste Bereich um 760 Meter liegt bei Kilometer 41. Anschließend fällt die Strecke bis Kilometer 54 um rund 300 Höhenmeter ab.
Genau dort beginnt der längste Anstieg, gut sechs Kilometer und 350 Höhenmeter zurück auf etwa 730 Meter. Danach geht es bis Kilometer 66 wieder hinunter, zwei kurze Rampen bei Kilometer 68 und 77 brechen den Rhythmus, und ab Kilometer 80 verliert der Kurs mit kleinen Gegenanstiegen fast 200 Höhenmeter bis zurück nach Fröttstädt.
Gelaufen wird im grünen Herzen Deutschlands auf Feld-, Wald- und Wiesenwegen, zweimal kreuzt die Runde den Rennsteig. 16 Verpflegungsstellen stehen entlang der Strecke, im Schnitt also alle sechs Kilometer eine. Anfang Juli erlebt der Lauf seine 19. Auflage, und neben den Einzelstartern teilen sich Zweier- und Viererteams dieselbe Gesamtdistanz.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 10,1 | 1,8 km | 6,8 % | 12,3 % | +122 m | Kat. 4 |
| km 18,5 | 2,4 km | 8,3 % | 17,4 % | +194 m | Kat. 3 |
| km 23,2 | 2,2 km | 6,9 % | 10,2 % | +154 m | Kat. 4 |
| km 35,7 | 1,4 km | 5,7 % | 8,5 % | +79 m | — |
| km 38,5 | 1,5 km | 4,1 % | 6 % | +59 m | — |
| km 54,7 | 6,2 km | 5,6 % | 10,9 % | +351 m | Kat. 2 |
| km 68,3 | 1,3 km | 7,4 % | 11,7 % | +92 m | Kat. 4 |
| km 77,3 | 0,8 km | 8,3 % | 11 % | +64 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Thüringen Ultra ein.
Kontrolliert anlaufen
Plane die Runde in drei Abschnitten statt in Kilometerschnitten. Die ersten 25 Kilometer bündeln drei Anstiege und die steilsten Rampen des Tages: Geh diese Rampen von Anfang an, auch wenn sie dir frisch laufbar erscheinen. Auf dem welligen Hochstück bis Kilometer 47 findest du deinen Dauerrhythmus, und die kurzen Gegenanstiege dort sind kein Anlass, Tempo zu halten.
Den Rhythmus halten
Das Rennen entscheidet sich zwischen Kilometer 47 und 61. Erst kommen 300 Höhenmeter hinunter, dann direkt der längste Anstieg, im Mittel flach genug, um ihn in Abschnitten zu laufen. Wer das Gefälle davor hart läuft, kommt mit müden Oberschenkeln unten an und muss die sechs Kilometer hinauf komplett gehen.
Reserven ausspielen
Die größere Falle liegt darin, dass mehr Strecke bergab führt als bergauf. Das fühlt sich wie Erholung an, kostet aber die Muskeln, die du ab Kilometer 80 brauchst: Dort fällt der Kurs sanft zum Ziel, und diese letzten 20 Kilometer sind nur für diejenigen schnell, die noch laufen können. Triffst du unterwegs auf Staffelläufer, ist deren Tempo kein Maßstab für deinen Tag.
Trainingsplan für Thüringen Ultra: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne je nach Form mit etwa 11 bis 15 Stunden. Das ist eine lange aerobe Dauerbelastung, die von wiederkehrenden Anstiegen unterbrochen wird, ohne dass je ein gleichmäßiges Tempo entsteht: Laufen und Gehen wechseln sich den ganzen Tag ab. Dein Ziel im Training ist deshalb nicht Geschwindigkeit, sondern eine Pace, die du auch nach zehn Stunden noch abrufen kannst.
Wettkampftempo trainieren
Die Schlüsseleinheit bildet den Anstieg ab Kilometer 54,7 nach: Lege in deine längsten Läufe einen zusammenhängenden Anstieg von rund 300 Höhenmetern ins letzte Drittel, davor ein längeres Gefälle. So lernst du, nach der Bergabbelastung wieder Rhythmus zu finden, und erfährst, wie viel davon du laufen kannst und wo das Gehen schneller ist.
Die Strecke simulieren
Genauso wichtig ist die Bergab-Festigkeit, weil der Kurs mehr Strecke hinunter als hinauf führt. Baue regelmäßig Läufe mit viel Gefälle ein und schließe sie mit flachen Kilometern ab, das entspricht dem Ausklang ab Kilometer 80. Zügiges Berggehen an steilen Hängen trainierst du gezielt mit, denn Rampen bis 17 Prozent gehst du im Rennen ohnehin. Und weil der Lauf über Feld-, Wald- und Wiesenwege führt, gehören die langen Einheiten auf solchen Untergrund statt auf Asphalt.
Frisch an den Start
Mit dem Termin Anfang Juli fallen deine längsten Läufe in Mai und Juni. Nutze sie auch für die Verpflegung: Bei 16 Stationen kommst du rund alle 45 Minuten an einer vorbei, und deinen Rhythmus aus Essen und Trinken solltest du für einen so langen Tag vorher erprobt haben.
Strecken
Lade die Strecke von Thüringen Ultra als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu Thüringen Ultra.
Wie lang ist Thüringen Ultra?
Thüringen Ultra ist 100 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Thüringen Ultra?
Thüringen Ultra hat rund 1.935 Höhenmeter auf 100 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Thüringen Ultra?
Thüringen Ultra ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 19,4 Höhenmeter pro Kilometer. 19 % der Strecke sind flach, 33 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 6 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Thüringen Ultra?
Der schwerste Anstieg von Thüringen Ultra beginnt bei Kilometer 54,7, ist 6,2 km lang, steigt im Schnitt 5,6 % an und bringt 351 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 2. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Thüringen Ultra ein Rundkurs?
Ja, Thüringen Ultra ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Thüringen Ultra als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Thüringen Ultra steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Thüringen Ultra vor?
Für Thüringen Ultra sollte die Vorbereitung 100 km, 1.935 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Thüringen Ultra?
Die Pacing-Strategie für Thüringen Ultra sollte 100 km, 1.935 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Thüringen Ultra 2027 statt?
Thüringen Ultra 2027 findet am 3. Juli 2027 statt.
Wo findet Thüringen Ultra 2027 statt?
Thüringen Ultra 2027 findet in Fröttstädt, Germany statt.
Welche Distanzen gibt es bei Thüringen Ultra?
Bei Thüringen Ultra stehen 3 Distanzen zur Wahl — Thüringen Ultra 100 km: 100 km; 2 x 50 km Staffel: 50 km; 4 x 25 km Staffel: 25 km.
Wie melde ich mich für Thüringen Ultra an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: thueringenultra.de. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
