Challenge Sanremo: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Schwimmstart, beide Wechselzonen und das Ziel liegen zusammen am Yachthafen Portosole, sodass das ganze Rennen um einen einzigen Punkt herum organisiert ist. Geschwommen werden 1,9 Kilometer in ein oder zwei Runden im Hafenbereich; ob der Neoprenanzug erlaubt oder vorgeschrieben ist, entscheidet die Wassertemperatur am Renntag.

Aus T1 heraus geht es sofort auf die einzige Radrunde. Sie verlässt die Küste nach Osten, nimmt die kurzen Rampen der Dörfer über Riva Ligure und kehrt erst nach dem langen Anstieg zum Ghimbegna und der Abfahrt über Ceriana und den Poggio ans Meer zurück. Windschattenfahren ist auf dieser Distanz verboten, die Radzeitschranke liegt bei 5:20 Stunden ab dem Start.

Der Halbmarathon dagegen verlässt die Küstenlinie nie: zwei Runden auf dem Küstenradweg, mitsamt dem Tunnel am Capo Nero. Dieses Nacheinander von Höhenmetern und völliger Flachheit prägt das Rennen mehr als jede einzelne Teildisziplin, und das Zeitlimit von acht Stunden ist so gesetzt, dass es vor allem den Radteil betrifft. Die Mitteldistanz ist zudem Qualifikationsrennen für THE CHAMPIONSHIP, das Finale der Challenge Family.

Pacing-Strategie

Plane den Tag rückwärts vom Ghimbegna aus. Das Schwimmen ist mit 55 Minuten Limit für die meisten kein Zeitfaktor, sondern nur die Frage, wie ruhig du in T1 ankommst: Ein hektischer Start kostet auf einer Strecke mit siebzehn Kilometern Anstieg mehr, als er einbringt.

Auf dem Rad entscheidet sich, welchen Halbmarathon du bekommst. Die Wattzahl am Ghimbegna, nicht auf den flachen Küstenkilometern, bestimmt dein Laufergebnis; wer bis zur Passhöhe zu hart fährt, läuft die zweite Laufrunde im Gehen. Die anschließende lange Abfahrt ist der beste Ort, um Kohlenhydrate nachzuladen und die Beine wieder zu lockern.

T2 ist der eigentliche Bruchpunkt dieses Rennens. Nach über tausend Höhenmetern Abfahrt in Aeroposition sind die Laufmuskeln kalt, und die Strecke gibt dir danach keinen einzigen Anstieg, an dem sich der Rhythmus von selbst findet. Laufe die ersten zwei Kilometer bewusst kontrolliert und gehe erst dann auf Zieltempo, wenn die Kadenz wieder stimmt.

Trainingsplan für Challenge Sanremo: 12 Wochen Vorbereitung

Für die Mitteldistanz sind je nach Leistungsniveau fünf bis acht Stunden Renndauer anzusetzen, mit dem Radteil als längstem und mit Abstand härtestem Block. Der Belastungscharakter ist zweigeteilt: ein langer, bergiger Nicht-Windschatten-Radteil und danach ein völlig gleichförmiger Dauerlauf.

Die Schlüsseleinheit ist deshalb der Koppellauf nach Bergrad. Fahre lange Einheiten mit dem Höhenschwerpunkt in der zweiten Hälfte und laufe unmittelbar danach 20 bis 40 Minuten flach in Zielrenntempo: Genau diesen Übergang von Klettern und Abfahren zu flachem Laufen musst du im Körper haben.

Zweiter Schwerpunkt ist die Fähigkeit, eine Stunde am Berg gleichmäßig unter der Schwelle zu fahren. Lange Anstiegsintervalle in Rennposition bereiten darauf besser vor als jedes Flachintervall; wer nur in der Ebene trainiert, findet am Ghimbegna nie den richtigen Gang.

Die Bedingungen sind mild, aber nicht harmlos. Anfang Oktober ist das Meer noch etwa zwanzig Grad warm, während es oben am Pass deutlich kühler ist: Plane die Bekleidung für die Abfahrt ein und trainiere die Verpflegung für einen Tag, an dem Schwimmen, Klettern und flaches Laufen sehr unterschiedliche Anforderungen an Flüssigkeit und Kohlenhydrate stellen.