Salomon EcoTrail Paris: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Der Start liegt am Samstagmorgen zwischen 9:00 und 9:15 Uhr am Château de Rambouillet, rund 50 Kilometer südwestlich von Paris und auf gut 145 Metern Höhe. Von dort führt die Strecke durch die Wälder, Hänge und Pfade des westlichen Île-de-France, mit einem langen Abschnitt durch die Vallée de Chevreuse und an deren Schlössern vorbei.

Das Profil ist über die gesamten 123 Kilometer bemerkenswert gleichförmig: Der Kurs pendelt fast durchgehend zwischen 110 und 175 Metern, ohne je unter 28 oder über 190 Meter zu gehen. 42 Prozent der Strecke sind eben, 21 Prozent bergauf, 26 Prozent bergab, und der steilste Zug misst 1,2 Kilometer mit 6,7 Prozent bei Kilometer 57. Die dichteste Häufung von Anstiegen liegt zwischen Kilometer 49 und 63, mitten in der Nacht für den Großteil des Feldes.

Die letzten zehn Kilometer fallen von rund 130 auf 30 Meter ab und führen an der Seine entlang ins Zentrum von Paris, mit dem Ziel auf dem Pont d'Iéna direkt unter dem Eiffelturm. Insgesamt 1.773 Höhenmeter Anstieg gegen 1.886 Meter Gefälle; der Veranstalter beziffert das Profil mit 2.000 Metern. Die Karenzzeit liegt bei 21:15 Stunden, und das Rennen ist ein UTMB-Qualifier über 100K.

Pacing-Strategie

Ein Ultra ohne echte Anstiege ist kein leichterer Ultra, sondern ein anderer. Es gibt hier keine Steigung, die dich zum Gehen zwingt und dabei die Laufmuskulatur entlastet: Über 123 Kilometer läufst du fast durchgehend. Das macht die Anfangsdisziplin wichtiger als auf jedem Bergultra – laufe die ersten dreißig Kilometer in einem Tempo, das sich fast peinlich langsam anfühlt.

Rennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer 49 und 70. Dort liegen die dichtesten Anstiege der Strecke, für die meisten in der Dunkelheit, nach acht bis zehn Stunden Laufen. Nutze diese kurzen Steigungen bewusst als Gehpausen, auch wenn sie laufbar sind – sie sind die einzige eingebaute Erholung, die dieser Kurs anbietet.

Die Falle sind die letzten zehn Kilometer. Von 130 auf 30 Meter, auf befestigten Wegen entlang der Seine, mit dem beleuchteten Eiffelturm in Sicht: Der Kurs wird schnell, das Feld zieht an, und die Beine haben 110 Kilometer Dauerlauf hinter sich. Plane diesen Abschnitt als eigenständiges Rennen und halte bis Kilometer 113 bewusst Reserve zurück.

Trainingsplan für Salomon EcoTrail Paris: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne mit 12 bis 21 Stunden; die Karenzzeit liegt bei 21:15. Der Belastungscharakter ist ungewöhnlich für einen 120er: eine sehr lange, fast durchgehend laufbare aerobe Dauerbelastung mit über vierzig Prozent flachem Anteil und ohne einen einzigen Anstieg, der länger als anderthalb Kilometer wäre.

Der Trainingsschwerpunkt ist deshalb Laufumfang und Ermüdungsresistenz, nicht Bergkraft. Lange Läufe von fünf bis sieben Stunden auf welligen Waldwegen mit 600 bis 1.000 Höhenmetern bilden die Anforderung ab; Rücken-an-Rücken-Wochenenden mit zwei langen Läufen an aufeinanderfolgenden Tagen sind hier wertvoller als eine einzelne Bergeinheit.

Die rennentscheidende Phase ist die Nacht. Für die meisten liegen zwischen zehn und sechzehn Stunden im Dunkeln, auf Waldwegen im Westen von Paris. Absolviere mindestens zwei lange Läufe komplett bei Nacht mit Stirnlampe, teste die vorgeschriebene Pflichtausrüstung vollständig, und probe eine Verpflegungsstrategie über zwölf Stunden und mehr.

Zu den Bedingungen: Mitte bis Ende März in der Île-de-France bedeutet kühle bis kalte Nächte, häufig nassen Waldboden und einen Temperaturunterschied von mehreren Grad zwischen dem Start um neun Uhr morgens und der Nacht. Plane ein Kleidungssystem statt einer Jacke, trainiere auf schlammigem Untergrund, und rechne die zehn schnellen Schlusskilometer auf Asphalt und festen Wegen in deine Schuhwahl ein.