Trail de l'Orangerie de Bonnelles.
Auf der langen Distanz führt dich der Trail de l'Orangerie de Bonnelles als reines Naturrennen durch das Vallée de Chevreuse: eine Schleife ohne großen Berg, dafür mit einem Auf und Ab, das fast nie aussetzt. Vorbereiten musst du dich deshalb weniger auf Höhenmeter am Stück als darauf, nach Stunden noch kurze steile Rampen sauber zu bewältigen.
Trail de l'Orangerie de Bonnelles 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Strecke ist eine Schleife auf den Trails des Vallée de Chevreuse, Start und Ziel liegen praktisch auf gleicher Höhe. Gut 700 Höhenmeter klingen für diese Länge harmlos, aber sie kommen nie an einem Stück: Der höchste Punkt liegt um 180 Meter, und kein einzelner Anstieg ist länger als 800 Meter. Nur rund ein Fünftel der Strecke ist flach, sodass du selten in einen gleichförmigen Laufschritt findest.
In der ersten Rennstunde warten drei Anstiege von je 30 bis 50 Höhenmetern, danach wellt sich der Kurs eine Weile in den tieferen Lagen. Den härtesten Abschnitt hebt sich das Rennen für das dritte Viertel auf: Zwei kurze Rampen folgen fast direkt aufeinander, die erste im Schnitt mit über 11 Prozent, und sie führen zum höchsten Punkt des Tages. Im letzten Viertel folgt dann der Anstieg mit dem größten Höhengewinn, knapp 60 Meter auf einem Dreiviertelkilometer.
Anfang und Schluss teilt die lange Strecke mit den beiden kürzeren Distanzen, die steilsten Rampen des Tages hat sie für sich. Kurz vor dem Ende steigt sie noch einmal auf rund 170 Meter, dann fällt sie zurück auf Starthöhe. Bonnelles ist ein kleines Amateurrennen an einem Sonntag im Mai, und die 43 Kilometer sind sein längster Weg durch diese Landschaft.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 2,6 | 0,7 km | 4,2 % | 8,2 % | +31 m | — |
| km 4,7 | 0,8 km | 6,8 % | 9,9 % | +51 m | — |
| km 7,5 | 0,8 km | 4,2 % | 8,2 % | +32 m | — |
| km 13,4 | 0,5 km | 5,5 % | 10 % | +29 m | — |
| km 18,4 | 0,7 km | 4,6 % | 11,1 % | +31 m | — |
| km 24,1 | 0,3 km | 11,1 % | 16,3 % | +36 m | — |
| km 25,1 | 0,4 km | 8,4 % | 15,1 % | +34 m | — |
| km 32,6 | 0,8 km | 7,8 % | 11,5 % | +59 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Trail de l'Orangerie de Bonnelles ein.
Kontrolliert anlaufen
Teile dir die Kräfte hier nach Anstiegen ein, nicht nach Kilometern. Keine dieser Steigungen nimmt dich allein aus dem Rennen, aber jede, die du im Laufschritt erzwingst, kostet etwas, und über diese Distanz summiert sich das. Nimm die Rampen der ersten Stunden so, dass dein Atem ruhig bleibt, auch wenn das Gehen bedeutet.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen zwischen den beiden steilen Stichen im dritten Viertel und dem großen Anstieg danach. Die Spitzen dort liegen bei rund 16 Prozent, kraftvolles Gehen ist an diesen Stellen meist schneller als ein erzwungener Laufschritt. Wer oben wieder locker antraben kann, gewinnt auf dem letzten Abschnitt Zeit; wer erst hier merkt, dass die Beine leer sind, verliert sie.
Reserven ausspielen
Die Falle ist die bescheidene Höhenlage. Weil kein Anstieg lang wirkt, läuft man die erste Hälfte leicht zu schnell, und die vielen Gefälle belasten die Oberschenkel mehr, als man unterwegs spürt. Lauf bergab locker statt mit harten Bremsschritten und spare dir etwas für den letzten Aufschwung, denn danach trägt dich nur noch das Gefälle ins Ziel.
Trainingsplan für Trail de l'Orangerie de Bonnelles: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für Altersklassenathleten sind je nach Form rund 4:15 bis 6:30 Stunden realistisch. Das ist eine lange aerobe Belastung, aber keine gleichmäßige: Das ständige Auf und Ab erzeugt viele kurze Spitzen, zwischen denen die Beine nie ganz zur Ruhe kommen.
Wettkampftempo trainieren
Die Phasen, die zählen, liegen spät. Die steilsten Meter kommen erst jenseits der Halbzeit, der Anstieg mit dem größten Höhengewinn noch später. Trainiere deshalb Steigung auf müden Beinen: Lange Läufe in welligem Gelände, bei denen du die steilen Stücke bewusst in die zweite Hälfte legst, bilden das Rennen genauer ab als Bergintervalle in frischem Zustand.
Die Strecke simulieren
Daneben brauchst du zwei spezielle Fähigkeiten. Die eine ist der zügige Gehschritt am steilen Hang, den du in kurzen Wiederholungen übst, bis er sich nicht mehr wie eine Pause, sondern wie ein Renntempo anfühlt. Die andere ist Bergablaufen unter Ermüdung, denn auf dieser Strecke geht es genauso viel hinunter wie hinauf, und die Oberschenkel müssen das bis zum Ziel aushalten.
Frisch an den Start
Der Termin Mitte Mai legt deine längsten Läufe in den März und April. Absolviere sie möglichst auf Naturwegen statt auf Asphalt, in den Schuhen, die du am Renntag tragen willst. Bei dieser Dauer gehört auch das Essen und Trinken im Laufen zum Training, also probiere es auf jedem langen Lauf aus.
Strecken
Lade die Strecke von Trail de l'Orangerie de Bonnelles als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für Trail de l'Orangerie de Bonnelles dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Trail de l'Orangerie de Bonnelles.
Wie lang ist Trail de l'Orangerie de Bonnelles?
Trail de l'Orangerie de Bonnelles ist 43 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Trail de l'Orangerie de Bonnelles?
Trail de l'Orangerie de Bonnelles hat rund 717 Höhenmeter auf 43 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Trail de l'Orangerie de Bonnelles?
Trail de l'Orangerie de Bonnelles ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 18 Höhenmeter pro Kilometer. 21 % der Strecke sind flach, 34 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 5 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Trail de l'Orangerie de Bonnelles?
Der schwerste Anstieg von Trail de l'Orangerie de Bonnelles beginnt bei Kilometer 32,6, ist 0,8 km lang, steigt im Schnitt 7,8 % an und bringt 59 Höhenmeter. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Trail de l'Orangerie de Bonnelles ein Rundkurs?
Ja, Trail de l'Orangerie de Bonnelles ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Trail de l'Orangerie de Bonnelles als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Trail de l'Orangerie de Bonnelles steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Trail de l'Orangerie de Bonnelles vor?
Für Trail de l'Orangerie de Bonnelles sollte die Vorbereitung 43 km, 717 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Trail de l'Orangerie de Bonnelles?
Die Pacing-Strategie für Trail de l'Orangerie de Bonnelles sollte 43 km, 717 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Trail de l'Orangerie de Bonnelles statt?
Trail de l'Orangerie de Bonnelles findet am 16. Mai 2027 statt.
Wo findet Trail de l'Orangerie de Bonnelles statt?
Trail de l'Orangerie de Bonnelles findet in Bonnelles, France statt.
Welche Distanzen gibt es bei Trail de l'Orangerie de Bonnelles?
Bei Trail de l'Orangerie de Bonnelles stehen 3 Distanzen zur Wahl — 43 km: 43 km; 20 km: 20 km; 10 km: 10 km.
Wie melde ich mich für Trail de l'Orangerie de Bonnelles an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: trail-orangerie.fr. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
