Edinburgh Marathon Festival: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Die ersten Kilometer sind Stadtbesichtigung und zugleich der gesamte Höhenverlust des Tages. Von der Potterrow vor der McEwan Hall der Universität geht es an Greyfriars Kirkyard vorbei, über die Royal Mile zwischen St Giles' Cathedral und Edinburgh Castle, hinunter über The Mound in die New Town und durch die Princes Street Gardens am Scott Monument entlang. Zurück oben auf der Royal Mile passierst du das schottische Parlament und den Palace of Holyroodhouse, mit Arthur's Seat und den Salisbury Crags über dir. Bei Kilometer 8 bist du von 95 auf gut vier Meter über dem Meer angekommen.

Danach wechselt der Charakter vollständig. Über die Strandpromenade von Portobello läuft die Strecke nach Osten an die Küste, in Musselburgh am ältesten Golfplatz der Welt vorbei und weiter durch Prestonpans, Cockenzie und Port Seton. Bei Kilometer 29,5 biegt sie in das Parkgelände von Gosford House ab, wendet dort und nimmt dieselbe Küstenstraße zurück. Die letzten gut 30 Kilometer liegen zwischen einem und dreizehn Metern über dem Meer, 84 Prozent der Strecke gelten im Profil als flach, und es gibt keinen einzigen zusammenhängenden Anstieg.

Genau das macht die zweite Hälfte ehrlicher, als das Profil aussieht. Die Straße am Firth of Forth ist offen, ohne Schatten und ohne Windschutz, und Ende Mai kommt der Wind hier meist von See. Im Ziel wartet kein Stadion, sondern die Sportplätze der Pinkie St Peter's Primary School in Musselburgh: ein Marathon, der zwischen Schlossfelsen und Kathedrale beginnt und auf einer Wiese am Meer endet.

Pacing-Strategie

Das Rennen wird in den ersten acht Kilometern eingestellt. Der lange Abstieg aus dem Stadtzentrum verschenkt Zeit, wenn du ihn zu vorsichtig läufst, und Muskulatur, wenn du ihn zu hart läufst. Sinnvoll ist ein Tempo knapp unter Zielpace mit kurzen, hochfrequenten Schritten statt langer Bremsschritte. Der Quadrizeps stellt sonst ab Kilometer 30 die Rechnung, und zwar auf einem Abschnitt, auf dem dir kein Gefälle mehr hilft.

Ab Kilometer 9 gibt das Gelände nichts mehr her. Über 30 Kilometer bleibt die Strecke praktisch auf einer Höhe, also gilt: eine Pace, eine Kadenz, keine Zwischenspurts. Rennentscheidend ist der Rückweg ab der Wende bei Gosford House, Kilometer 29,5 bis ins Ziel. Es ist dieselbe Straße, die du eben in die Gegenrichtung gelaufen bist, jetzt mit mürben Beinen und ohne jede Abwechslung.

Die eigentliche Falle ist der Wind. Schiebt er auf dem Hinweg, fühlen sich die Kilometer 15 bis 29 zu leicht an und der Rückweg wird zur Abrechnung. Laufe den Küstenteil deshalb nach Aufwand statt nach Uhr und bleibe konsequent in Gruppen: Auf einer schnurgeraden, offenen Straße ist Windschatten der größte einzelne Zeitgewinn, der noch zu holen ist.

Trainingsplan für Edinburgh Marathon Festival: 12 Wochen Vorbereitung

Für ambitionierte Altersklassenläufer liegt die Belastung zwischen etwa drei und viereinhalb Stunden; das Limit des Veranstalters beträgt 6:30 Stunden. Der Charakter ist so gleichmäßig aerob, wie ein Marathon nur sein kann: nach dem Abstieg kein Anstieg, kein Richtungswechsel mit Tempoverlust, keine Antritte. Das verlangt weniger Kraftausdauer als anderswo und dafür die Fähigkeit, eine einzige Pace über Stunden zu halten.

Zwei Abschnitte verdienen gezieltes Training. Der erste ist der acht Kilometer lange Abstieg zu Beginn. Bergablaufen ist eine exzentrische Belastung, und wer sie nie geübt hat, erreicht die Küste mit vorgeschädigter Oberschenkelmuskulatur. Baue in lange Läufe im ersten Drittel moderate, lange Gefällepassagen auf Asphalt ein, nicht nur kurze steile Abfahrten. Der zweite ist der Rückweg ab Kilometer 30, wo du auf flachem Gelände Renntempo halten musst, obwohl nichts mehr trägt: lange Einheiten mit Marathontempo-Blöcken am Ende bilden genau das ab.

Die Bedingungen gehören in denselben Plan. Ende Mai ist es an der schottischen Ostküste selten heiß, aber fast immer windig, und die zweite Hälfte läuft komplett ungeschützt am Firth of Forth. Übe lange Einheiten bei Gegenwind auf offenen Strecken und mach dich mit dem Gefühl vertraut, gegen den Wind nach Aufwand statt nach Pace zu laufen. Weil der Start erst um 10:00 Uhr fällt, brauchst du außerdem eine getestete Frühstücks- und Verpflegungsroutine für einen langen Vormittag.

Schwerpunkte also: Umfang mit langen Läufen bis zwei bis zweieinhalb Stunden, Marathontempo als Dauerreiz statt als Intervall, exzentrische Vorbereitung für den Stadtabstieg und Wind- statt Hitzegewöhnung. Tempoarbeit im Bereich der anaeroben Schwelle bleibt sinnvoll, ist auf dieser Strecke aber nicht das entscheidende Werkzeug.