Enschede Marathon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um zehn Uhr auf dem Boulevard 1945 mitten in Enschede. Von dort führt der Kurs hinaus auf den Campus der Universiteit Twente, nimmt ein Stück des Radschnellwegs F35 mit und läuft später durch den H.J. van Heekpark, ehe er ins Zentrum zurückkehrt. Das Ziel liegt in der Innenstadt, und der Veranstalter beziffert das Publikum entlang der Strecke auf rund 80.000.

Das Höhenprofil verläuft in einem langen Bogen. Vom Start auf etwa 45 Metern steigt die Strecke bis Kilometer 13 auf gut 60 Meter an, dem höchsten Bereich des Kurses am Twenter Sandrücken. Danach fällt sie kontinuierlich ab und liegt zwischen Kilometer 20 und 32 bei knapp 25 Metern, dem tiefsten Punkt. Die letzten zehn Kilometer steigen wieder auf rund 50 Meter an: Der Rückweg in die Stadt ist ein langer, flacher Anstieg genau dann, wenn der Marathon anfängt wehzutun.

Knapp neunzig Prozent der Strecke tragen keinen nennenswerten Gradienten, der Rest verteilt sich gleichmäßig auf An- und Abstiege. Es gibt keine einzige Rampe, die als Anstieg klassifiziert würde, und trotzdem summiert sich die Wellung. Der Kurs ist offiziell vermessen und nach den Richtlinien der Atletiekunie und AIMS zertifiziert.

Pacing-Strategie

Der Kurs teilt sich in drei Abschnitte, und jeder verlangt etwas anderes. Die ersten dreizehn Kilometer steigen langsam an, unmerklich genug, dass viele hier auf Zielzeit-Pace laufen und dabei über der Zielintensität liegen. Halte in diesem Teil die Anstrengung konstant und lass die Uhr zehn bis fünfzehn Sekunden pro Kilometer langsamer zeigen.

Ab Kilometer 13 fällt der Kurs über gut zwölf Kilometer auf sein tiefstes Niveau. Das ist der Abschnitt, in dem sich Zeit gewinnen lässt, aber nur mit Maß: Ein langes flaches Gefälle verleitet zu einer Schrittlänge, die den Oberschenkeln mehr abverlangt, als sich anfühlt, und die Rechnung kommt später.

Rennentscheidend sind die letzten acht Kilometer. Von knapp 25 Metern zurück auf rund 50 klingt nach nichts, aber es ist ein durchgehend ansteigender Rückweg in die Stadt ab Kilometer 33, also genau in der Phase, in der der Marathon seine Entscheidung trifft. Wer die ersten dreizehn Kilometer diszipliniert gelaufen ist, hat hier die Reserve, die den Unterschied macht. Dazu kommt der Apriltermin: Ein 10-Uhr-Start bedeutet, dass die letzten Kilometer in der wärmsten Phase des Vormittags fallen.

Trainingsplan für Enschede Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Ein Marathonfinish liegt für Altersklassenläuferinnen und -läufer je nach Leistungsstand zwischen etwa drei und fünfeinhalb Stunden; der Veranstalter setzt das Zeitlimit bei 5,5 Stunden und schließt das Ziel um 16 Uhr. Die Belastung ist eine lange, gleichmäßige aerobe Dauerleistung.

Der Belastungscharakter unterscheidet sich von einem echten Flachmarathon dadurch, dass die Intensität über die Distanz wandert, ohne dass sich das Profil dramatisch ändert. Gut zehn Prozent der Strecke steigen oder fallen sanft, und weil die Übergänge lang und flach sind, verschiebt sich der Aufwand schleichend statt sprunghaft. Das verlangt, nach Gefühl und Puls zu laufen statt nach Kilometerzeiten.

Rennentscheidend sind der lange Anstieg bis Kilometer 13 und der Rückweg ab Kilometer 33. Der erste verlangt Disziplin bei frischen Beinen, der zweite aerobe Reserve nach drei Stunden Belastung; die zwölf Kilometer Gefälle dazwischen verlangen exzentrische Belastbarkeit, damit die Oberschenkel den Schlussanstieg noch tragen.

Im Training bedeutet das: lange Läufe im Marathontempo auf leicht welligem Gelände statt auf der Bahn oder am Deich, damit das Halten der Anstrengung bei wechselndem Tempo sitzt. Dazu gehören Bergabläufe zur Vorbereitung des Mittelteils und Tempoblöcke am Ende langer Einheiten, die den ansteigenden Schluss abbilden. Weil das Rennen Mitte April um zehn Uhr startet, sind auch Einheiten in der Vormittagswärme sinnvoll.