Leiden Marathon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Der Kurs verlässt Leiden nach Süden und Osten und ist schon nach wenigen Kilometern draußen. Über die Rijneke Boulevard bei Zoeterwoude erreicht er den Oude Rijn und folgt ihm nach Koudekerk aan den Rijn, wo die Strecke mitten durch die Dorpsstraat führt. Das ist der einsamste Teil des Rennens: schnurgerade Deichstraßen, offenes Weideland, wenig Abwechslung für den Kopf.

Der zweite Abschnitt schwenkt nach Norden über Hoogmade und das Kerkje aan de Does nach Roelofarendsveen, wo der Wasserturm am Noordeinde weit und breit der einzige Orientierungspunkt ist. Erst bei Leiderdorp kommt die Strecke zurück in bebautes Gebiet, überquert an der Spanjaardsbrug wieder den Rijn und läuft auf der Lage Rijndijk stadteinwärts.

Die letzten fünf Kilometer sind der Grund, warum viele diesen Marathon laufen. Der Kurs folgt dem Singelring über Herensingel, Kooilaan, Maresingel und Rijnsburgersingel, biegt am Stationsplein und an der Morspoort ins Zentrum und kommt über Kort Rapenburg und Boommarkt auf die Vismarkt. Der Veranstalter stellt rund zwanzig Kapellen und Bands an die Strecke, im Stadtkern steht das Publikum dicht. Höhenmeter gibt es dabei praktisch keine: Die gesamte Runde liegt in einem Band weniger Meter um den Meeresspiegel, das einzige Auf und Ab sind Brücken und Deichrampen.

Pacing-Strategie

Auf einer Strecke ohne Anstieg gibt es keine natürliche Pause und keine Stelle, an der das Tempo von selbst fällt. Genau das macht die Aufteilung schwierig: Den Rhythmus, den du in den ersten zehn Kilometern wählst, läufst du bis ins Ziel. Setze ihn bewusst tiefer an, als er sich am Anfang richtig anfühlt, und lasse ihn über die Polderabschnitte unverändert.

Rennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Koudekerk und Roelofarendsveen, etwa zwischen Kilometer 18 und 32. Dort ist die Strecke am offensten, Zuschauer sind dünn gesät, und der Wind über dem Weideland trifft ungebremst. Wer hier allein läuft, verliert Tempo, ohne es zu merken. Suche früh eine Gruppe und bleibe darin, auch wenn sie ein paar Sekunden pro Kilometer langsamer läuft als dein Plan.

Die Falle liegt im Finale. Ab Leiderdorp wird es eng, laut und kurvig, der Singelring hat schmale Brücken und ständige Richtungswechsel, und das Publikum zieht das Tempo an. Wer die letzten fünf Kilometer wie einen Zehner läuft, bezahlt das auf dem Pflaster der Innenstadt. Nimm die Kurven kurz und halte die Anspannung aus den Schultern.

Trainingsplan für Leiden Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Für die meisten Altersklassenläuferinnen und -läufer bedeutet dieser Marathon drei bis fünf Stunden Belastung, das Zeitlimit liegt bei sechs Stunden. Der Belastungscharakter ist so gleichförmig, wie ein Marathon nur sein kann: kein Anstieg, keine Abfahrt, keine technische Passage, über die ganze Distanz derselbe niedrige aerobe Bereich und dieselbe Schrittfrequenz.

Genau diese Gleichförmigkeit ist die eigentliche Anforderung. Wenn nichts die Muskulatur zwischendurch anders belastet, ermüdet immer dieselbe Struktur, und die letzten zehn Kilometer werden zur Frage der muskulären Haltbarkeit und nicht der Ausdauer. Lange Läufe von zweieinhalb bis drei Stunden auf flachem Asphalt mit zügigem Schlussteil bilden das ab.

Die rennentscheidende Phase, der offene Polderabschnitt in der Rennmitte, verlangt zwei Dinge. Erstens lange Blöcke im Marathontempo, etwa dreimal fünf oder zweimal acht Kilometer im Zieltempo innerhalb eines langen Laufs. Zweitens die Fähigkeit, im Wind zu laufen, ohne die Anstrengung hochzuziehen: Trainiere bewusst an windigen Tagen auf offenem Gelände und lerne, dich in einer Gruppe zu decken.

Der Termin Anfang Mai bringt in den Niederlanden alles zwischen kühlem Regen und den ersten warmen Tagen des Jahres, und der Kurs bietet keinerlei Schatten. Plane deine Verpflegung fest nach Kilometermarken statt nach Gefühl, probiere sie im langen Lauf durch und wähle deine Kleidung nach Wind statt nach Temperatur.