Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run.
Die Intense ist die lange Schleife beim Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run: Von Weißbach bei Lofer führt sie über fünf Anstiege bis auf rund 1.450 Meter und zurück. Wer hier bestehen will, bereitet sich weniger auf die 30 Kilometer vor als auf den letzten großen Anstieg ab Kilometer 17 und den langen Abstieg danach.
Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die ersten knapp zwei Kilometer sind flach, dann beginnt sofort das härteste Stück des Tages: über 500 Höhenmeter am Stück, im Schnitt mit 16,6 Prozent. Nach einem Abschnitt, der leicht fällt, setzt bei Kilometer 7,6 der zweite Anstieg an, der zum Ende hin steiler wird und auf etwa 1.370 Metern ausläuft. Bei Kilometer 12 folgt der dritte, kürzere, bevor die Strecke bis Kilometer 16,5 auf rund 1.000 Meter hinunterfällt.
Dort beginnt die zweite Hälfte des Rennens, und sie entscheidet es. Nach einer kurzen Rampe zieht ab Kilometer 17,3 der Aufstieg zum höchsten Punkt nach oben, gut 400 Höhenmeter auf 3,5 Kilometern. Ab Kilometer 22 bleiben neun Kilometer fast nur bergab, knapp 800 Höhenmeter zurück zum Ausgangspunkt.
Der Grenzgänger verbindet Weißbach bei Lofer und Ramsau bei Berchtesgaden, den Naturpark Weißbach und den Nationalpark Berchtesgaden. Start und Ziel aller Trail-Run-Varianten liegen in Weißbach, und die Intense ist die längste von ihnen. Vier Verpflegungsstellen gliedern ihren Tag: Goldener Zweig, Litzlalm, Kammerlingalm und Kallbrunnalm.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 1,9 | 3,1 km | 16,6 % | 32,5 % | +516 m | Kat. 2 |
| km 7,6 | 2,6 km | 10,7 % | 42,6 % | +281 m | Kat. 3 |
| km 12 | 1,7 km | 9,5 % | 18 % | +164 m | Kat. 3 |
| km 16,5 | 0,6 km | 11,2 % | 29,3 % | +65 m | — |
| km 17,3 | 3,5 km | 11,7 % | 22 % | +409 m | Kat. 2 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run ein.
Kontrolliert anlaufen
Mehr als die Hälfte der Strecke ist steil, bergauf wie bergab, und gerade sechs Prozent sind flach. Kilometerzeiten helfen dir hier nicht: Steuere über die Anstrengung und geh die steilen Passagen von Anfang an, auch wenn du sie noch laufen könntest.
Den Rhythmus halten
Die größte Falle steht früh. Der erste Anstieg kommt nach zwei flachen Kilometern auf frische Beine, und wer dort mithält, statt ruhig zu steigen, bezahlt erst Stunden später. In diesem einen Stück steckt ein Drittel aller Höhenmeter, aber wenn es vorbei ist, liegt nicht einmal ein Fünftel des Weges hinter dir.
Reserven ausspielen
Entschieden wird das Rennen ab Kilometer 17. Der Aufstieg zum höchsten Punkt braucht Beine, die noch gleichmäßig schieben können, und danach kommt der lange Abstieg. Wer oben leer ankommt, verliert dort mehr Zeit als am Berg, weil die Oberschenkel kein Tempo mehr abfangen. Nutze die vier Stationen als feste Punkte fürs Essen und Trinken, damit diese Reserve noch da ist.
Trainingsplan für Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Altersklassenläufer sind auf dieser Runde etwa viereinhalb bis sechseinhalb Stunden unterwegs. Die Belastung ist überwiegend aerob, aber nie gleichmäßig: Lange Phasen steilen Gehens wechseln mit Abstiegen, die den Puls senken und die Muskeln trotzdem hart beanspruchen.
Wettkampftempo trainieren
Der wichtigste Reiz ist Bergaufgehen auf müden Beinen. Lege lange Einheiten so an, dass ein kräftiger Anstieg in der zweiten Hälfte liegt und nicht am Anfang. Zwei Anstiege mit je 400 bis 500 Höhenmetern an einem Tag, der zweite nach mehreren Stunden Bewegung, kommen dem Rennen am nächsten. Übe dabei einen Gehschritt mit Händen auf den Oberschenkeln oder mit Stöcken, falls du sie im Rennen nutzen willst und sie erlaubt sind.
Die Strecke simulieren
Ebenso wichtig ist das Bergablaufen. Die neun Kilometer zum Schluss halten nur Oberschenkel aus, die diese Bremsarbeit kennen: Baue regelmäßig zügige Abstiege ein, am besten direkt im Anschluss an lange Anstiege, wenn die Beine schon müde sind, und ergänze sie mit Kraftarbeit wie Ausfallschritten und einbeinigen Kniebeugen.
Frisch an den Start
Mit dem Termin am 10. Juli fallen die längsten Einheiten in Mai und Juni. Plane sie als Generalprobe auch fürs Essen und Trinken, im Gehen und in Abständen wie von Station zu Station. Die Höhe spielt mit höchstens rund 1.450 Metern kaum eine Rolle, die Steilheit dafür umso mehr.
Strecken
Lade die Strecke von Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run.
Wie lang ist Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run?
Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run ist 30,7 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run?
Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run hat rund 1.525 Höhenmeter auf 30,7 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run?
Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 49,7 Höhenmeter pro Kilometer. 6 % der Strecke sind flach, 12 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 30 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run?
Der schwerste Anstieg von Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run beginnt bei Kilometer 1,9, ist 3,1 km lang, steigt im Schnitt 16,6 % an und bringt 516 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 2. Insgesamt sind 5 Anstiege erfasst.
Ist Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run ein Rundkurs?
Ja, Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run vor?
Für Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run sollte die Vorbereitung 30,7 km, 1.525 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run?
Die Pacing-Strategie für Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run sollte 30,7 km, 1.525 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run statt?
Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run findet am 10. Juli 2027 statt.
Wo findet Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run statt?
Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run findet in Weißbach bei Lofer, Austria statt.
Welche Distanzen gibt es bei Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run?
Bei Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run stehen 3 Distanzen zur Wahl — Trail Run Intense: 30,7 km; Trail Run Easy: 17,4 km; Trail Run Beginner: 10 km.
Wie melde ich mich für Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: grenzgaenger-trail.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
