HURT100.
Der HURT100 ist ein 100-Meilen-Lauf in den Bergen bei Honolulu, der ohne jede Abwechslung in der Route auskommt: Eine einzige Runde von 20 Meilen mit drei steilen Anstiegen wird wiederholt, bis die Distanz voll ist. Flach ist hier fast nichts, also zielt die Vorbereitung auf Oberschenkel, die auch in der letzten Runde noch bergab tragen.
HURT100 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start und Ziel liegen auf gut 100 Metern, dem tiefsten Punkt der Schleife. Von dort steigt die Runde im ersten Viertel auf rund 500 Meter, fällt wieder fast bis auf die Ausgangshöhe und klettert bis zur Rundenmitte erneut so hoch. Der dritte Anstieg setzt nach knapp zwei Dritteln ein und ist der kürzeste und steilste: Auf rund zwei Kilometern kommen über 300 Höhenmeter zusammen. Das letzte Viertel führt dann in einem langen Gefälle zurück zum Ausgangspunkt.
Das Gelände lässt kaum Rhythmus zu. Nur rund sechs Prozent der Strecke sind flach, etwa drei Fünftel entfallen auf steiles Auf und Ab. Gelaufen wird auf Trails im Bergland rund um Honolulu, und zwar immer auf denselben. Nach zwei Runden kennst du jede Rampe und weißt genau, was als Nächstes kommt, und dieses Wissen macht es nicht leichter. Der HURT100 lebt nicht von wechselnden Landschaften, sondern davon, dasselbe Stück Berg immer wieder zu bezwingen.
Der Lauf ist auf zwei Tage Mitte Januar angesetzt. Für die meisten Starter liegt damit mindestens eine Nacht auf der Strecke, und dieselben Anstiege, die sie bei Tageslicht kennengelernt haben, kommen dann im Lampenschein zurück.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 10 | 3,4 km | 10,8 % | 29,8 % | +364 m | Kat. 2 |
| km 17,6 | 2 km | 16,6 % | 36,7 % | +332 m | Kat. 2 |
| km 37,1 | 3,4 km | 10,8 % | 29,4 % | +363 m | Kat. 2 |
| km 44,7 | 2 km | 16,6 % | 36,8 % | +332 m | Kat. 2 |
| km 64,2 | 3,4 km | 10,8 % | 29,3 % | +363 m | Kat. 2 |
| km 91,3 | 3,4 km | 10,8 % | 28,8 % | +363 m | Kat. 2 |
| km 118,4 | 3,4 km | 10,8 % | 28,5 % | +363 m | Kat. 2 |
| km 145,5 | 3,4 km | 10,8 % | 28,5 % | +363 m | Kat. 2 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir HURT100 ein.
Kontrolliert anlaufen
Bei diesem Anteil an Steilstücken entscheidet nicht dein Lauftempo, sondern wie sparsam du Höhe gewinnst und wieder abgibst. Geh die Anstiege von Beginn an, auch dort, wo du frisch noch laufen könntest, und denke in Runden statt in Meilen. Jede Runde stellt dir dieselben drei Aufgaben, und die Frage ist nur, ob du sie am Ende noch im selben Schritt löst.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen in den späten Runden auf den Gefällen. Fast ein Drittel der Strecke führt steil bergab, und das lange letzte Viertel jeder Runde lädt schon früh dazu ein, es laufen zu lassen. Der Zeitgewinn dort ist klein, die Rechnung kommt später: Wer nicht mehr bergab laufen kann, holt auf einer Schleife mit kaum flachen Abschnitten nirgends etwas zurück.
Reserven ausspielen
Die Falle ist der Rundenkurs selbst. Frisch wirkt die erste Runde fast harmlos, also nimm dir ein Tempo vor, das du mehrfach wiederholen könntest, und miss dich daran. Jede Runde endet zudem genau dort, wo auch das Rennen endet. Lege für diesen Moment eine feste Routine fest, damit der Gedanke ans Aufhören keinen Platz bekommt, nachts erst recht.
Trainingsplan für HURT100: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Plane als gut vorbereiteter Altersklassenläufer mit rund 28 bis 36 Stunden. Das ist vor allem eine lange aerobe Belastung, aber keine gleichmäßige: Das ständige Wechseln zwischen steilem Gehen und steilem Bergablaufen belastet die Muskulatur weit stärker, als die Herzfrequenz vermuten lässt. Nicht die Lunge begrenzt dich hier, sondern die Beine.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend sind die späten Runden, in denen die Oberschenkel die Abstiege noch abfangen müssen. Darum gehört das Bergablaufen unter Ermüdung ins Zentrum des Trainings: steile Abstiege am Ende langer Einheiten statt ausgeruht am Anfang, dazu Krafttraining für Oberschenkel und Hüfte, das die bremsende Arbeit vorbereitet.
Die Strecke simulieren
Den Rundencharakter kannst du gezielt üben. Suche dir einen Anstieg von 300 bis 400 Höhenmetern und laufe ihn in einer Einheit mehrfach, im selben Schritt und mit derselben Disziplin bergab. Lange Wochenenden mit zwei aufeinanderfolgenden Bergtagen trainieren das, worum es geht: frisches Tempo ist egal, auf müden Beinen weiterzugehen zählt. Wer dabei einen kurzen Rundkurs wählt, übt nebenbei auch die Monotonie.
Frisch an den Start
Mindestens eine Nacht gehört zum Rennen, also verlege einige lange Einheiten in die Dunkelheit und gewöhne dich an steile Abstiege im Lampenlicht. Der Januartermin legt den Aufbau zudem in Herbst und Frühwinter. Wer dann daheim keine Trails nutzen kann, ersetzt die Höhenmeter auf Treppen oder dem Laufband mit Steigung und übt das Bergablaufen, wo immer es möglich ist.
Strecken
Lade die Strecke von HURT100 als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu HURT100.
Wie lang ist HURT100?
HURT100 ist 160,93 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat HURT100?
HURT100 hat rund 8.989 Höhenmeter auf 160,93 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von HURT100?
HURT100 ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 55,3 Höhenmeter pro Kilometer. 6 % der Strecke sind flach, 15 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 31 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat HURT100?
Der schwerste Anstieg von HURT100 beginnt bei Kilometer 10, ist 3,4 km lang, steigt im Schnitt 10,8 % an und bringt 364 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 2. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist HURT100 ein Rundkurs?
Ja, HURT100 ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von HURT100 als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von HURT100 steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf HURT100 vor?
Für HURT100 sollte die Vorbereitung 160,93 km, 8.989 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für HURT100?
Die Pacing-Strategie für HURT100 sollte 160,93 km, 8.989 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet HURT100 2027 statt?
HURT100 2027 findet am 16. Januar 2027 statt.
Wo findet HURT100 2027 statt?
HURT100 2027 findet in Honolulu, United States statt.
Wie melde ich mich für HURT100 an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: hurt100.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
