Lanzarote International Marathon.
Der Lanzarote International Marathon ist ein Wendepunktkurs an der Ostküste der Insel: von Costa Teguise über Arrecife bis Puerto del Carmen und denselben Weg zurück. Fast ohne Höhenmeter, aber im Dezember unter Kanarensonne und ohne Schatten entscheidet sich der Lauf an Wärme und Einteilung, nicht an Steigungen. Bekannt auch als Lanzarote Marathon und Maratón Internacional de Lanzarote.
Lanzarote International Marathon 2026: Strecke, Streckenprofil & Karte
Gestartet wird um 8 Uhr am Parkplatz Los Charcos in Costa Teguise. Die Strecke folgt der Küste nach Südwesten, durch die Inselhauptstadt Arrecife und an den Stränden vorbei bis zum Wendepunkt am Rand von Puerto del Carmen. Von dort läufst du dieselbe Linie zurück zum Ziel an der Avenida Islas Canarias in Costa Teguise. Das Gelände bleibt zwischen Meereshöhe und gut 20 Metern, kleine Wellen entstehen nur an Promenaden, Brücken und Kreisverkehren.
Prägend ist die Lage: Du läufst fast durchgehend am Wasser, auf Asphalt und Promenadenbelag, auf einer Strecke, die nur teilweise für den Verkehr gesperrt ist; an manchen Abschnitten teilst du dir den Weg mit Fußgängern. Der Veranstalter nennt für Dezember rund 21 Grad und meist Sonne. Verpflegt wird etwa alle 2,5 Kilometer mit Wasser, an größeren Posten auch mit Iso und Obst.
Wichtig für Zeitjäger: Die Strecke ist nach Angabe des Veranstalters nicht homologiert, und die offizielle Datei ist ausdrücklich als ungefährer Verlauf gekennzeichnet.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Lanzarote International Marathon ein.
Kontrolliert anlaufen
Weil die Strecke flach und ein reines Hin und Zurück ist, kannst du sie von Beginn an nach Puls oder Pace laufen, ohne Reserven für Anstiege zu planen. Der Gegner ist die Sonne: Bei einem Start um 8 Uhr läufst du die zweite Hälfte in die späte Vormittagswärme hinein, auf einer Küstenlinie ohne Schatten.
Den Rhythmus halten
Die entscheidende Phase ist der Rückweg ab dem Wendepunkt in Puerto del Carmen. Ab dort teilst du die Strecke mit dem um 10:30 Uhr gestarteten Halbmarathon und später dem 10er, und das Tempo der Frischen zieht leicht mit.
Reserven ausspielen
Die typische Falle ist ein zu schnelles erstes Drittel in der kühlen Morgenluft; was du dort gewinnst, verlierst du zwischen Arrecife und Costa Teguise doppelt. Trink an jedem Posten, nicht erst bei Durst.
Trainingsplan für Lanzarote International Marathon: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die meisten Altersklassenläufer bedeutet die Strecke zwischen dreieinhalb und fünfeinhalb Stunden gleichmäßige, aerobe Belastung. Keine Steigung erzwingt Tempospitzen, die Arbeit ist reine Ausdauer bei konstantem Schritt.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend ist die zweite Hälfte bei steigender Temperatur. Deine langen Läufe sollten deshalb Abschnitte im Marathontempo im letzten Drittel enthalten, damit du lernst, das Tempo auch müde zu halten.
Die Strecke simulieren
Die Bedingungen sind der eigentliche Trainingsschwerpunkt. Wer im europäischen Winter trainiert und im Dezember auf Lanzarote bei rund 21 Grad in der Sonne läuft, sollte in den letzten Wochen einige Einheiten wärmer angezogen oder drinnen in warmen Räumen laufen und vor allem das Trinken unter Belastung üben, etwa alle 2,5 Kilometer ein paar Schlucke.
Frisch an den Start
Plane die Anreise so, dass du ein bis zwei Tage vorher auf der Insel bist. Das hilft bei der Wärmegewöhnung und lässt Zeit für Startnummernausgabe und Shuttlelogistik in Costa Teguise.
Strecken
Lade die Strecke von Lanzarote International Marathon als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Lanzarote International Marathon.
Wie lang ist Lanzarote International Marathon?
Lanzarote International Marathon ist 42,2 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Lanzarote International Marathon?
Lanzarote International Marathon hat rund 267 Höhenmeter auf 42,2 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Lanzarote International Marathon?
Lanzarote International Marathon ist als Flach eingestuft, im Schnitt 6,4 Höhenmeter pro Kilometer. 54 % der Strecke sind flach, 23 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Ist Lanzarote International Marathon ein Rundkurs?
Ja, Lanzarote International Marathon ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Lanzarote International Marathon als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Lanzarote International Marathon steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Lanzarote International Marathon vor?
Für Lanzarote International Marathon sollte die Vorbereitung 42,2 km, 267 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Lanzarote International Marathon?
Die Pacing-Strategie für Lanzarote International Marathon sollte 42,2 km, 267 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Lanzarote International Marathon statt?
Lanzarote International Marathon findet am 5. Dezember 2026 statt.
Wo findet Lanzarote International Marathon statt?
Lanzarote International Marathon findet in Costa Teguise, Lanzarote, Spain statt.
Welche Distanzen gibt es bei Lanzarote International Marathon?
Bei Lanzarote International Marathon stehen 3 Distanzen zur Wahl — Maratón: 42,2 km (Marathon); Media Maratón: 21,1 km (Halbmarathon); 10 km: 10 km.
Wie melde ich mich für Lanzarote International Marathon an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: lanzaroteinternationalmarathon.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
