Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird auf dem Paseo de la Castellana in Höhe Gregorio Marañón. Die ersten Kilometer führen nach Norden am Santiago-Bernabéu-Stadion und dem Azca-Viertel vorbei bis zur Plaza de Castilla bei Kilometer 3,6 – dem höchsten Punkt des Rennens – und anschließend wieder südwärts. Ab dem Retiro und der Innenstadt zieht der Kurs über die Puerta del Sol (Kilometer 19,6), den Templo de Debod und die Plaza de España in den Westen der Stadt.

Das mittlere Drittel ist der Grund, warum dieser Marathon härter ist als sein Ruf. Der Kurs verlässt die Hochebene der Innenstadt, läuft an der Casa de Campo entlang und über den Puente de Segovia hinunter in den Madrid-Río-Park am Manzanares. Dort liegt mit 577 Metern der tiefste Punkt der Strecke, und der Rückweg in die Stadt ist ein langer, gleichmäßiger Wiederanstieg – genau in dem Abschnitt, in dem ein Marathon üblicherweise zu kippen beginnt.

Das Finale gehört wieder den Postkartenmotiven: Embajadores, der Bahnhof Atocha bei Kilometer 40,7, das Museo del Prado, Neptuno und schließlich die Plaza de Cibeles bei Kilometer 42, bevor das Ziel auf dem Paseo de Recoletos erreicht ist. Organisiert wird das Rennen von AD MAPOMA als Teil der Rock 'n' Roll Running Series; mehr als 30 Animationspunkte säumen die Strecke, und über 10.000 Startende reisen aus über 110 Ländern an. 2027 wird die 49. Auflage gelaufen.

Pacing-Strategie

Die entscheidende Einsicht ist, dass dieser Kurs nicht flach ist. Rund 30 Prozent der Strecke steigen an, weitere 29 fallen, und nur 40 Prozent liegen wirklich im flachen Band. Wer nach gleichmäßigen Kilometerzeiten läuft, verbrennt sich an den Anstiegen und verschenkt an den Gefällen – laufe nach Anstrengung und akzeptiere Schwankungen von zehn bis zwanzig Sekunden pro Kilometer.

Die ersten vier Kilometer sind der erste Test: Von der Castellana geht es zur Plaza de Castilla hinauf, dem höchsten Punkt des Tages, und das im dichten Feld mit frischen Beinen. Halte dort bewusst zurück; der Zeitgewinn wäre klein, der Preis später groß.

Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 25 und 37, wenn der Kurs aus dem Madrid-Río-Tal zurück in die Stadt steigt. Der Wiederanstieg ist nicht steil, aber lang, und er trifft exakt die Phase, in der die Kohlenhydratspeicher knapp werden – zusätzlich wartet bei Kilometer 37,2 noch eine kurze Rampe von 4,3 Prozent. Plane deinen Verpflegungsrhythmus so, dass du vor diesem Abschnitt satt bist, nicht danach. Und rechne mit der Ende-April-Sonne: Madrid liegt auf gut 650 Metern, die Luft ist trocken und die letzten Kilometer verlaufen weitgehend ungeschützt.

Trainingsplan für Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne als Altersklassenläuferin oder -läufer mit 3 bis 5 Stunden. Die Belastung ist aerob, aber ausgesprochen wellig: 330 Höhenmeter im Anstieg und 355 im Gefälle verteilen sich über die gesamte Distanz, mit einem 150-Meter-Höhenfenster zwischen dem tiefsten und dem höchsten Punkt. Das ist kein Bergmarathon, aber es ist weit entfernt von einem Rundkurs auf einer Ebene.

Der Trainingsschwerpunkt liegt auf langen Läufen über welligem Terrain. Suche für deine langen Einheiten bewusst Strecken mit fortlaufendem leichten Auf und Ab statt der flachsten verfügbaren Runde, und laufe Zieltempo-Blöcke sowohl bergauf als auch bergab, damit dein Tempogefühl unabhängig vom Gefälle funktioniert.

Die rennentscheidende Phase ist der lange Wiederanstieg aus dem Manzanares-Tal ab Kilometer 25. Simuliere ihn mit langen Läufen, in denen ein anhaltender flacher Anstieg von zwei bis vier Prozent im letzten Drittel liegt – nicht als Intervall, sondern als zwanzig- bis dreißigminütiger Block mit vorermüdeten Beinen.

Zwei Bedingungen sind spezifisch für Madrid. Erstens die Höhe: Die Stadt liegt auf rund 650 Metern, was für Flachlandläuferinnen und -läufer spürbar ist – plane wenn möglich zwei bis drei Tage Akklimatisierung ein. Zweitens Trockenheit und Sonne Ende April: Übe Trinken im Laufschritt, plane deine Verpflegung großzügiger als bei einem kühlen Frühjahrsmarathon und teste Kopfbedeckung und Sonnenschutz vorher im Training.