Marathon du Lac du Der.
Der Marathon du Lac du Der ist ein Punkt-zu-Punkt-Marathon: Start mitten in Saint-Dizier, Ziel am Hafen von Giffaumont-Champaubert am Ufer des größten künstlichen Sees Frankreichs. Dazwischen liegen Kanaldämme, Wald und ein langer Weg auf dem Seedamm, flach im Ganzen, aber mit kurzen Rampen, die erst in der zweiten Hälfte zählen.
Marathon du Lac du Der 2027: Strecke, Streckenprofil & Karte
Gestartet wird auf der Avenue de Belle Forêt-sur-Marne gegenüber dem Parc du Jard. Die ersten Kilometer führen als Schleife durch das Zentrum von Saint-Dizier und kommen um Kilometer fünf wieder in die Nähe des Starts. Danach geht es auf die Dämme des Canal d'amenée, des Zuleitungskanals, der den See speist, über Valcourt und Éclaron nach Südwesten Richtung See. Bis Kilometer 16 liegt alles zwischen 135 und 148 Metern, kaum mehr als ein Wellengang.
Ab Kilometer 17 wird es unruhiger. Ein erster Buckel, dann bei Kilometer 20,7 die markanteste Stelle des Tages: gut einen halben Kilometer mit drei bis knapp sechs Prozent hinauf auf den Damm bei La Cornée du Der, wo auch die Staffeln wechseln. Von hier läuft der Kurs auf und neben dem Seedamm gegen den Uhrzeigersinn um das Nordufer, an Sainte-Marie-du-Lac und Larzicourt vorbei, das Westufer hinunter und entlang des Südufers nach Giffaumont. Die Strecke verliert dabei in kurzen Wellen langsam an Höhe und endet rund zehn Meter tiefer als der Start.
Der Charakter des Tages ist der See: Wasser zur einen Seite, Wald und Gehölz zur anderen, dazu die Vogelwelt des Sees, die der Veranstalter selbst hervorhebt. Veranstaltet wird der Lauf seit 2013 vom Laufverein CAP DER aus Montier-en-Der, 2027 zum 14. Mal, mit rund 2.000 bis 2.500 Läuferinnen und Läufern über alle Formate. Viele Durchgangspunkte sind für Begleiter leicht erreichbar, und Shuttles verbinden Ziel und Start.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 20,7 | 0,6 km | 3,3 % | 5,8 % | +19 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Marathon du Lac du Der ein.
Kontrolliert anlaufen
Die erste Hälfte ist der Teil, auf dem du Zeit sparst, indem du sie nicht jagst. Stadt und Kanaldämme sind flach und gleichmäßig, das Tempo fühlt sich hier leichter an, als es ist. Lauf bis Kilometer 17 bewusst im Zielrhythmus und nutze die Gruppen, die sich auf den langen geraden Dammabschnitten bilden.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 17 und dem Ziel. Die Rampe auf den Damm bei La Cornée du Der kostet bei Kilometer 21 nur wenige Sekunden, wenn du sie nach Gefühl statt nach Uhr läufst. Danach folgen am Seeufer viele kurze Wellen, keine davon lang, zusammen aber genug, um einen zu hohen Rhythmus zu brechen. Bleib auf ihnen in der Anstrengung konstant und lass das Tempo kurz schwanken.
Reserven ausspielen
Die größte Falle ist der Seedamm selbst: offen, über viele Kilometer gleich aussehend, und wenn Wind über das Wasser kommt, gibt es wenig Schutz. Wer hier allein läuft, verliert mehr als auf jeder Steigung. Such dir für die letzten 20 Kilometer eine Gruppe und hebe dir die Tempoverschärfung für die letzten fünf Kilometer am Südufer auf.
Trainingsplan für Marathon du Lac du Der: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die meisten Freizeitläuferinnen und -läufer bedeutet der Marathon du Lac du Der drei bis fünf Stunden gleichmäßige aerobe Arbeit, bei einem Zeitlimit von sechs Stunden. Das Profil ist flach, die Belastung also fast reine Dauerleistung ohne längere Anstiege; was zählt, ist, das Marathontempo über die gesamte Distanz ruhig halten zu können.
Wettkampftempo trainieren
Die rennentscheidende Phase ist die zweite Hälfte am Seeufer, wo kurze Wellen und offene Dammabschnitte den Rhythmus stören. Bau deshalb lange Läufe so auf, dass die letzten 10 bis 15 Kilometer im Marathontempo auf leicht welligem Untergrund laufen, idealerweise auf einem offenen Abschnitt, auf dem du Wind ausgesetzt bist. Ein paar kurze Rampen von einem halben Kilometer im Zielrhythmus gehören dazu, damit der Anstieg auf den Damm bei Kilometer 21 dich nicht aus dem Tritt bringt.
Die Strecke simulieren
Der Lauf findet Mitte Juni statt, mit Start um halb acht am Morgen. Der Veranstalter richtet neben den Verpflegungsstellen alle fünf Kilometer eigene Erfrischungszonen ein, was zeigt, dass Wärme an diesem Tag ein Thema sein kann. Trainiere deine Getränke- und Gelverpflegung im Tempo und plane einige lange Läufe in wärmeren Morgenstunden.
Frisch an den Start
Weil Start und Ziel 30 Kilometer auseinanderliegen, gehören auch die Abläufe dazu: Shuttle vom Ziel zum Start am frühen Morgen, Startnummernausgabe nur am Samstag. Ein ruhiger Ablauf am Renntag spart Energie, die du am Seeufer brauchst.
Strecken
Lade die Strecke von Marathon du Lac du Der als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu Marathon du Lac du Der.
Wie lang ist Marathon du Lac du Der?
Marathon du Lac du Der ist 42,2 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Marathon du Lac du Der?
Marathon du Lac du Der hat rund 269 Höhenmeter auf 42,2 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Marathon du Lac du Der?
Marathon du Lac du Der ist als Flach eingestuft, im Schnitt 6,4 Höhenmeter pro Kilometer. 57 % der Strecke sind flach, 22 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Marathon du Lac du Der?
Der schwerste Anstieg von Marathon du Lac du Der beginnt bei Kilometer 20,7, ist 0,6 km lang, steigt im Schnitt 3,3 % an und bringt 19 Höhenmeter.
Ist Marathon du Lac du Der ein Rundkurs?
Nein, Marathon du Lac du Der ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Marathon du Lac du Der als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Marathon du Lac du Der steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Marathon du Lac du Der vor?
Für Marathon du Lac du Der sollte die Vorbereitung 42,2 km, 269 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Marathon du Lac du Der?
Die Pacing-Strategie für Marathon du Lac du Der sollte 42,2 km, 269 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Marathon du Lac du Der statt?
Marathon du Lac du Der findet am 13. Juni 2027 statt.
Wo findet Marathon du Lac du Der statt?
Marathon du Lac du Der findet in Saint-Dizier, France statt.
Welche Distanzen gibt es bei Marathon du Lac du Der?
Bei Marathon du Lac du Der stehen 3 Distanzen zur Wahl — Marathon Solo: 42,2 km; Marathon Duo: 42,2 km; Marathon Quatuor: 42,2 km.
Wie melde ich mich für Marathon du Lac du Der an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: marathondulacduder.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
