Marathon des Grands Crus: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Start ist um 8:30 Uhr auf dem Cours Général de Gaulle in Dijon, auf 241 Metern. Die Strecke verlässt die Stadt nach Süden und legt sich auf den Hangfuß der Côte: über Chenôve, Marsannay-la-Côte, Couchey, Fixin und Brochon nach Gevrey-Chambertin, weiter über Morey-Saint-Denis bis zur Wende bei Chambolle-Musigny, und dieselbe Achse zurück.

Das Profil steigt in den ersten dreizehn Kilometern sanft von 241 auf etwa 295 Meter an, hält sich dann zwischen 270 und 295 Metern, und fällt auf den letzten zehn Kilometern zurück nach Dijon. Die beiden einzigen Anstiege, die der Profilrechner überhaupt als solche zählt, liegen bei Kilometer 20,7 und 24,5 und messen zwölf und zehn Höhenmeter. Fünfundfünfzig Prozent der Strecke sind flach, und steile Passagen gibt es nicht. Der Veranstalter gibt 234 Höhenmeter D+ an.

Eine Sache zur Streckenbeschreibung: Der Veranstalter schreibt, die Runde führe bis Vougeot. Der tatsächlich vermessene Wendepunkt liegt gut achthundert Meter davor, praktisch am Ortsrand von Chambolle-Musigny - an genau der Stelle, an der später der Halbmarathon startet. Gelaufen wird also die Côte de Nuits bis Chambolle, nicht bis in den Clos de Vougeot hinein. Ausgerichtet wird das Ganze von AM Sports als Zweitagesfestival, mit einem eigenen Inline-Programm am Samstag und am Sonntagnachmittag.

Pacing-Strategie

Ein Marathon mit sechzig Metern Höhenband und ohne einen einzigen steilen Meter gibt dir nichts vor. Die einzige echte Struktur ist die Richtung: erst hinaus und leicht hinauf auf die Côte, dann ein langes welliges Mittelstück, dann zurück nach Dijon und leicht bergab. Wer die ersten dreizehn Kilometer nach Anstrengung statt nach Uhr läuft und dort ein paar Sekunden abgibt, bekommt sie ab Kilometer zweiunddreißig zurück.

Die Falle ist das Mittelstück zwischen Kilometer fünfzehn und dreißig. Es ist wellig genug, dass das Tempo schwankt, und zu flach, als dass das Gelände die Einteilung übernähme; zugleich läuft man dort durch die schönsten Dörfer der Strecke, mit Verpflegungsstellen und Publikum in den Ortsdurchfahrten. Genau dort gehen Rennen auf diesem Kurs verloren, nicht an einem Anstieg.

Entschieden wird der Marathon auf den letzten zehn Kilometern zurück nach Dijon. Sie fallen leicht, sie sind gerade, und sie kommen nach über dreißig Kilometern ohne jede Erholung durch Gelände. Wer bis dahin gleichmäßig gelaufen ist, kann hier einen negativen Split laufen; wer sich im Mittelstück hat treiben lassen, verwaltet ein Gefälle, das er nicht mehr nutzen kann.

Trainingsplan für Marathon des Grands Crus: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der Marathon des Grands Crus etwa drei bis fünfeinhalb Stunden; das Zeitlimit beträgt sechs Stunden. Der Belastungscharakter ist eine gleichmäßige aerobe Dauerbelastung ohne anaerobe Anteile - es gibt keinen Anstieg, der zwingt, und keine Abfahrt, die erholt.

Der Trainingsschwerpunkt ist deshalb Renntempo-Ausdauer: lange Läufe mit vierzig bis sechzig Minuten Marathontempo im letzten Drittel und Schwellenläufe von zwanzig bis vierzig Minuten. Bergtraining zahlt auf 234 Höhenmetern nichts ein.

Was hier stattdessen zahlt, ist Gleichmäßigkeit auf welligem Untergrund. Der Mittelteil dieses Kurses schwankt ständig um wenige Meter, und die Fähigkeit, dabei die Anstrengung statt das Tempo konstant zu halten, ist der eigentliche Leistungsfaktor. Baue einige lange Läufe auf leicht welligen Landstraßen und laufe sie bewusst nach Puls oder Atmung.

Die Bedingungen sind ein Sonntagmorgen Mitte Oktober in Burgund: kühl und häufig neblig am Start um 8:30 Uhr in der Saône-Ebene, im Tagesverlauf mild, und auf der offenen Weinstraße ohne nennenswerten Schatten oder Windschutz. Die Weinberge stehen kurz nach der Lese, was für die Strecke bedeutet: freie Sicht, freier Wind. Kleidung zum Ablegen ist auf einem Kurs, der morgens im Nebel beginnt und mittags in der Sonne endet, keine Nebensache.