Maratón Costa del Sol Estepona.
Der Maratón Costa del Sol Estepona ist ein kleiner, bewusst begrenzter Marathon an der Küste westlich von Marbella: Start und Ziel im Leichtathletikstadion, dazwischen drei Wendepunktstrecken über Strandpromenaden und den Küstenpfad Senda Litoral. Die Strecke ist homologiert und praktisch eben; die Aufgabe ist es, auf langen, einsamen Küstenkilometern im Oktober das Tempo zu halten. Bekannt auch als Maratón de Estepona und Estepona Marathon.
Maratón Costa del Sol Estepona 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Vom Stadion geht es über die Avenida Juan Carlos I und die Avenida España an die Küste und zunächst nach Osten bis auf die Senda Litoral bei Punta de la Plata. Zurück durch den Ort führt die Strecke über den Paseo Marítimo, am Sporthafen und der Playa del Cristo vorbei nach Westen bis zur Wende an der Playa de Guadalobón und über die Avenida del Carmen zurück. Die zweite Hälfte gehört der Senda Litoral: ein langer Weg nach Osten, an der Playa del Padrón und dem Arroyo Vaquero vorbei bis Richtung Guadalmansa, dann denselben Pfad zurück und durch die Altstadtstraßen Calle Caridad und Pilar de Farinós ins Stadion.
Die Senda Litoral ist ein Küstenweg direkt am Strand und der Grund, warum diese Strecke anders ist als ein Stadtmarathon: Meer auf der einen Seite, kaum Zuschauer auf der anderen. Das Höhenprofil des Veranstalters bleibt zwischen Meereshöhe und etwa 30 Metern; die einzige spürbare Rampe ist ein kurzer Anstieg am Rand der Altstadt um Kilometer 11.
Der Veranstalter positioniert das Rennen als Maratón Boutique mit 2.000 Startplätzen für Marathon und Halbmarathon zusammen. 2026 wurde die Distanz erstmals gelaufen, als Weiterentwicklung des Halbmarathons von Estepona; es gibt Tempomacher.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 11,3 | 0,5 km | 3 % | 5,3 % | +14 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Maratón Costa del Sol Estepona ein.
Kontrolliert anlaufen
Ein ebener Kurs mit drei Wenden belohnt gleichmäßiges Tempo und bestraft Tempowechsel. Die ersten 18 Kilometer läufst du mit den Halbmarathonläufern, die gemeinsam um 8:30 Uhr starten; ihr Tempo ist nicht deins, und die Tempomacher sind die bessere Orientierung.
Den Rhythmus halten
Entscheidend ist der zweite Weg über die Senda Litoral ab etwa Kilometer 20. Das Feld ist klein, die Halbmarathonläufer sind im Ziel, und der Pfad ist schmaler als die Straßen im Ort; hier läufst du oft allein, mit der Wende weit draußen bei Guadalmansa und rund 13 Kilometern Rückweg.
Reserven ausspielen
Die Falle: auf dem Hinweg nach Osten das Gefühl von Frische mitzunehmen und zu schnell zu werden, statt sich die Kraft für den Rückweg und die letzten Altstadtkilometer einzuteilen.
Trainingsplan für Maratón Costa del Sol Estepona: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für Altersklassenläufer bedeutet die Strecke dreieinhalb bis fünfeinhalb Stunden gleichmäßiger aerober Arbeit; das Ziel schließt nach 5 Stunden 30. Bergkraft spielt kaum eine Rolle.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend ist die lange, einsame zweite Hälfte auf dem Küstenpfad. Lauf lange Einheiten bis 32 bis 35 Kilometer als Hin und Zurück, mit Marathontempo-Blöcken im letzten Drittel und ohne Gruppe, damit du das Tempo allein halten lernst.
Die Strecke simulieren
Mitte Oktober an der Costa del Sol ist es meist sonnig, auf der Senda Litoral gibt es kaum Schatten. Trainiere einige lange Läufe in warmen Bedingungen und übe das Trinken an den Verpflegungsstellen.
Frisch an den Start
Untergrund und Wenden verdienen eigene Aufmerksamkeit: der Wechsel zwischen Straße und Küstenpfad verlangt einen stabilen Schritt, und drei Kehren wollen ohne harten Bremsvorgang gelaufen werden.
Strecken
Lade die Strecke von Maratón Costa del Sol Estepona als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für Maratón Costa del Sol Estepona dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Maratón Costa del Sol Estepona.
Wie lang ist Maratón Costa del Sol Estepona?
Maratón Costa del Sol Estepona ist 42,2 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Maratón Costa del Sol Estepona?
Maratón Costa del Sol Estepona hat rund 350 Höhenmeter auf 42,2 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Maratón Costa del Sol Estepona?
Maratón Costa del Sol Estepona ist als Hügelig (Rolling) eingestuft, im Schnitt 8,3 Höhenmeter pro Kilometer. 42 % der Strecke sind flach, 29 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Maratón Costa del Sol Estepona?
Der schwerste Anstieg von Maratón Costa del Sol Estepona beginnt bei Kilometer 11,3, ist 0,5 km lang, steigt im Schnitt 3 % an und bringt 14 Höhenmeter.
Ist Maratón Costa del Sol Estepona ein Rundkurs?
Ja, Maratón Costa del Sol Estepona ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Maratón Costa del Sol Estepona als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Maratón Costa del Sol Estepona steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Maratón Costa del Sol Estepona vor?
Für Maratón Costa del Sol Estepona sollte die Vorbereitung 42,2 km, 350 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Maratón Costa del Sol Estepona?
Die Pacing-Strategie für Maratón Costa del Sol Estepona sollte 42,2 km, 350 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Maratón Costa del Sol Estepona statt?
Maratón Costa del Sol Estepona findet am 10. Oktober 2027 statt.
Wo findet Maratón Costa del Sol Estepona statt?
Maratón Costa del Sol Estepona findet in Estepona, Spain statt.
Welche Distanzen gibt es bei Maratón Costa del Sol Estepona?
Bei Maratón Costa del Sol Estepona stehen 2 Distanzen zur Wahl — Maratón: 42,2 km (Marathon); Media Maratón: 21,1 km (Halbmarathon).
Wie melde ich mich für Maratón Costa del Sol Estepona an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: maratoncostadelsol.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
