Ragnar Trail Zion.
Unter 1.950 Meter fällt beim Ragnar Trail Zion keine der drei Schleifen, die du als Teil deiner Staffel auf der Zion Ponderosa Ranch in Utah läufst. Auf dich entfallen 15,6 der 124,8 Teammeilen, und die Vorbereitung muss vor allem klären, wie hart du in dieser Höhe laufen kannst, wenn der Trail ernsthaft ansteigt.
Ragnar Trail Zion 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die grüne, die gelbe und die rote Schleife sind ungleich lang: Zwei messen gut sechs Kilometer, die dritte rund zwölf. Alle beginnen und enden am selben Punkt. Eine der kurzen ist die ruhige des Trios, sie pendelt nur in einem Band von rund 30 Metern und kennt lediglich kurze Wellen.
Die andere kurze und die lange Schleife teilen sich die ersten anderthalb Kilometer, dann trennen sie sich, und beide steigen auf rund 2.100 Meter. Die kurze erledigt das ab Kilometer 8,25 der Gesamtstrecke in einem Zug, 1,5 Kilometer mit gut neun Prozent, und fällt danach ohne Unterbrechung zurück. Die lange nimmt sich ab Kilometer 14,85 knapp zweieinhalb Kilometer bei gut fünf Prozent Zeit, bleibt aber auch danach in Bewegung: Nach dem ersten Abstieg folgt ab Kilometer 21,4 eine weitere Welle, bevor die letzten gut drei Kilometer hinunter zum Ausgangspunkt führen.
Gelaufen wird auf der Zion Ponderosa Ranch, in der weiten Landschaft um den Zion National Park, mit Checkerboard Mesa und Cedar Breaks als Kulisse. Ein Bergrennen ist das nicht, dafür verteilen sich die Höhenmeter zu gleichmäßig auf eine Strecke, die kaum flach bleibt. Der Ort macht den Unterschied: Weil alles um 2.000 Meter stattfindet, kostet jeder dieser Anstiege mehr, als seine Länge vermuten lässt.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,1 | 0,4 km | 3,8 % | 7,4 % | +15 m | — |
| km 4,7 | 0,7 km | 3,8 % | 10 % | +27 m | — |
| km 6,3 | 0,7 km | 3,1 % | 5,7 % | +21 m | — |
| km 7,3 | 0,6 km | 4,7 % | 8,2 % | +26 m | — |
| km 8,3 | 1,5 km | 9,1 % | 19,4 % | +136 m | Kat. 4 |
| km 13,9 | 0,6 km | 4,7 % | 8,2 % | +26 m | — |
| km 14,9 | 2,5 km | 5,3 % | 17,3 % | +131 m | Kat. 4 |
| km 21,4 | 0,7 km | 3,6 % | 5,6 % | +26 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Ragnar Trail Zion ein.
Kontrolliert anlaufen
Plane drei verschiedene Einsätze statt eines Tempos für alle. Die wellige kurze Schleife ist die einzige, auf der ein gleichmäßiger Lauf möglich ist, und genau deshalb die Falle: Dein gewohntes Tempo fühlt sich auf ihr machbar an, die dünne Luft stellt die Rechnung aber erst aus, wenn du die Runde schon hinter dir hast. Steuere sie nach Atmung, nicht nach der Uhr.
Den Rhythmus halten
Am steilen Anstieg der anderen kurzen Schleife entscheidet Disziplin über den Rest des Einsatzes. Wo Laufen bei gut neun Prozent die Atmung überfordert, ist kräftiges Marschieren die schnellere Wahl, denn die rund 130 Höhenmeter hinunter bringen dir die Zeit zurück, wenn du oben noch locker bist.
Reserven ausspielen
Deine Zeit entsteht auf der langen Schleife. Ihr Anstieg ist flach genug, um ihn durchzulaufen, und lang genug, um dich dabei zu überziehen. Geh ihn so an, dass du oben sofort wieder Tempo aufnehmen kannst, denn Abstieg, Gegenanstieg und der lange Weg zurück zum Ausgangspunkt wollen ebenfalls gelaufen werden. Kommst du dort schon leer an, verlierst du auf den letzten Kilometern deutlich mehr, als du bergauf gewonnen hast.
Trainingsplan für Ragnar Trail Zion: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Als Altersklassenläufer bist du auf allen drei Schleifen zusammen etwa 2:45 bis 3:45 Stunden unterwegs, aber nie am Stück. Die kurzen dauern jeweils um die 50 Minuten, die lange ungefähr doppelt so lange, und dazwischen laufen deine Teamkollegen. Die Belastung ist damit aerob und blockweise, mit zwei deutlichen Spitzen in den langen Anstiegen und viel welligem Gelände, das nie ganz zur Ruhe kommt.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend sind diese beiden Anstiege, und sie fordern Unterschiedliches. Für den steilen trainierst du Bergwiederholungen von fünf bis zehn Minuten, im Wechsel aus Laufen und kräftigem Gehen. Für den langen helfen längere Tempoläufe an gleichmäßigen Steigungen, bei denen du nach dem Scheitelpunkt ohne Pause weiterläufst. Baue außerdem Bergabpassagen ein, denn auf beide Anstiege folgt ein langer Abstieg, und den läufst du mit müden Beinen.
Die Strecke simulieren
Das wichtigste Element sind Mehrfacheinheiten. Lauf an einigen Wochenenden drei Einheiten mit mehreren Stunden Pause, am besten mit dem längsten Lauf zuletzt, damit du erlebst, wie sich eine Stunde Hügel auf bereits benutzten Beinen anfühlt. So lernst du auch, zwischen den Einsätzen zu essen, zu trinken und wieder locker loszulaufen.
Frisch an den Start
Bleibt die Höhe: Der Termin liegt im Mai, die Strecke auf rund 2.000 Metern. Wenn du tief wohnst, lässt sich das zu Hause kaum nachbilden. Übe deshalb, Anstiege nach Atmung statt nach Pace zu laufen, rechne mit langsameren Zeiten als daheim und reise nach Möglichkeit etwas früher an, statt erst kurz vor dem Start hinaufzufahren.
Strecken
Lade die Strecke von Ragnar Trail Zion als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu Ragnar Trail Zion.
Wie lang ist Ragnar Trail Zion?
Ragnar Trail Zion ist 25,11 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Ragnar Trail Zion?
Ragnar Trail Zion hat rund 553 Höhenmeter auf 25,11 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Ragnar Trail Zion?
Ragnar Trail Zion ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 21,9 Höhenmeter pro Kilometer. 13 % der Strecke sind flach, 38 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 7 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Ragnar Trail Zion?
Der schwerste Anstieg von Ragnar Trail Zion beginnt bei Kilometer 8,3, ist 1,5 km lang, steigt im Schnitt 9,1 % an und bringt 136 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Ragnar Trail Zion ein Rundkurs?
Ja, Ragnar Trail Zion ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Ragnar Trail Zion als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Ragnar Trail Zion steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Ragnar Trail Zion vor?
Für Ragnar Trail Zion sollte die Vorbereitung 25,11 km, 553 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Ragnar Trail Zion?
Die Pacing-Strategie für Ragnar Trail Zion sollte 25,11 km, 553 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Ragnar Trail Zion statt?
Ragnar Trail Zion findet am 7. Mai 2027 statt.
Wo findet Ragnar Trail Zion statt?
Ragnar Trail Zion findet in Zion National Park, United States statt.
Wie melde ich mich für Ragnar Trail Zion an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: runragnar.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
