Rock The Ridge.
Rock The Ridge führt über 50 Meilen durch das Mohonk Preserve bei New Paltz im Staat New York, auf breiten Carriage Roads und Trails und zugunsten des Preserve selbst. Auf den ersten beiden Abschnitten liegen rund zwei Drittel der Höhenmeter, also hängt dieses Ultra davon ab, wie viel Laufen dir danach noch bleibt.
Rock The Ridge 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Strecke ist eine Runde aus vier Abschnitten und endet dort, wo sie beginnt. Schon ab Kilometer 2 steigt der Weg dreieinhalb Kilometer lang an, der längste Anstieg des Tages, und zieht danach in kleineren Stufen bis auf rund 420 Meter. Es folgt ein langes Gefälle, das den ersten Abschnitt auf etwa 150 Metern beendet. Genau dort setzt die härteste Steigung an: knapp 200 Höhenmeter auf gut zweieinhalb Kilometern, die den zweiten Abschnitt eröffnen und ihn bis zum höchsten Punkt der Runde um Kilometer 29 tragen.
Am Slingerland Pavilion erreicht das Marathonfeld nach zwei Abschnitten sein Ziel, für dich ist gut die Hälfte geschafft. Der dritte Abschnitt bleibt meist zwischen 250 und 350 Metern und sammelt fast so viele Höhenmeter wie jeder der beiden davor, nur ohne große Steigung: zwei mittlere Rampen um Kilometer 46 und 53, dazwischen kurze Wellen. Der vierte ist der kürzeste und steigt kaum noch. Er verläuft lange fast eben, bis ab Kilometer 75 der Schlussabstieg auf gut 90 Meter hinunterführt.
Unterwegs bist du im Mohonk Preserve, mal auf breiten Carriage Roads, mal auf Trails, und jeder Start kommt dem Preserve zugute. Neben dem Ultra stehen ein Marathon und Staffeln im Programm.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 1,9 | 3,5 km | 5,3 % | 13,2 % | +183 m | Kat. 3 |
| km 9,1 | 1,5 km | 4,4 % | 5,2 % | +65 m | — |
| km 11,2 | 1,6 km | 3,1 % | 6,4 % | +50 m | — |
| km 21,5 | 2,7 km | 7,3 % | 10,7 % | +193 m | Kat. 3 |
| km 24,7 | 1 km | 6,5 % | 9,1 % | +65 m | — |
| km 38 | 1,4 km | 5,6 % | 8,8 % | +78 m | — |
| km 46,6 | 1,6 km | 4,1 % | 10,3 % | +66 m | — |
| km 53,3 | 1,4 km | 6,8 % | 10,1 % | +96 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Rock The Ridge ein.
Kontrolliert anlaufen
Teile den Tag in zwei Aufgaben. Die ersten gut 40 Kilometer enthalten den Großteil der Steigung, und dort geht es darum, möglichst billig durchzukommen: Geh in der Rampe nach Kilometer 21 früh und ohne schlechtes Gewissen, und lass dich von den breiten Wegen nicht zu einem Tempo verleiten, das du später bezahlst.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen im dritten Abschnitt. Dort gibt es keinen langen Anstieg, der eine Gehpause rechtfertigt, aber auch kaum einen Kilometer ohne Welle. Wer hier noch gleichmäßig läuft und die kurzen Rampen mit wenig Aufwand nimmt, gewinnt auf dem fast ebenen vierten Abschnitt viel Zeit. Wer leer ankommt, geht ihn.
Reserven ausspielen
Die größte Falle liegt in den Gefällen. Der Abstieg vor Kilometer 21 läuft sich leicht, kostet aber über mehr als fünf Kilometer genau die Oberschenkel, die du in der Steigung direkt danach brauchst. Der Schlussabstieg trifft dieselben Muskeln nach über 70 Kilometern noch einmal, also halte die Schritte kurz und schone die Beine schon in den ersten Gefällen.
Trainingsplan für Rock The Ridge: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für Altersklassenathleten sind etwa 10 bis 14 Stunden realistisch. Das ist eine durchgehend aerobe Belastung mit einem Wechsel aus Bergaufgehen, lockerem Laufen und Bergabschritt. Harte Spitzen gibt es kaum, denn steile Passagen machen nur einen kleinen Teil der Strecke aus und fast ein Drittel ist flach.
Wettkampftempo trainieren
Die Anforderung verschiebt sich im Lauf des Tages. Zuerst brauchst du Kraft für rund 300 Höhenmeter am Stück aus dem Tiefpunkt bei Kilometer 21 bis zum höchsten Punkt. Später zählt etwas anderes: die Fähigkeit, nach mehr als 50 Kilometern auf welligem und dann fast ebenem Gelände noch zu laufen, statt zu gehen.
Die Strecke simulieren
Baue deine langen Einheiten deshalb in dieser Reihenfolge auf: die Höhenmeter nach vorne, die letzten Stunden über flache oder wellige Wege im gleichmäßigen Laufschritt. Zwei lange Läufe an aufeinanderfolgenden Tagen bilden diese müde zweite Hälfte ohne die Belastung eines einzelnen Monsterlaufs ab. Schließe einige Einheiten mit einem längeren Gefälle ab, damit die Oberschenkel den Schlussabstieg kennen.
Frisch an den Start
Der Termin am 1. Mai legt die längsten Läufe in den späten Winter und den frühen Frühling, plane sie also rechtzeitig ein. Wechsle dabei zwischen breiten Waldwegen und Trails, denn beides kommt im Rennen vor. Übe außerdem, aus Verpflegungsstellen zu essen und zu trinken, ohne deinen Rhythmus zu verlieren: Über so viele Stunden entscheidet die Versorgung mit darüber, ob der dritte Abschnitt noch läuft.
Strecken
Lade die Strecke von Rock The Ridge als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Rock The Ridge.
Wie lang ist Rock The Ridge?
Rock The Ridge ist 80,47 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Rock The Ridge?
Rock The Ridge hat rund 1.288 Höhenmeter auf 80,47 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Rock The Ridge?
Rock The Ridge ist als Hügelig (Rolling) eingestuft, im Schnitt 15,8 Höhenmeter pro Kilometer. 32 % der Strecke sind flach, 31 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 4 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Rock The Ridge?
Der schwerste Anstieg von Rock The Ridge beginnt bei Kilometer 21,5, ist 2,7 km lang, steigt im Schnitt 7,3 % an und bringt 193 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 3. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Rock The Ridge ein Rundkurs?
Ja, Rock The Ridge ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Rock The Ridge als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Rock The Ridge steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Rock The Ridge vor?
Für Rock The Ridge sollte die Vorbereitung 80,47 km, 1.288 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Rock The Ridge?
Die Pacing-Strategie für Rock The Ridge sollte 80,47 km, 1.288 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Rock The Ridge statt?
Rock The Ridge findet am 1. Mai 2027 statt.
Wo findet Rock The Ridge statt?
Rock The Ridge findet in New Paltz, United States statt.
Welche Distanzen gibt es bei Rock The Ridge?
Bei Rock The Ridge stehen 2 Distanzen zur Wahl — 50 Mile: 80,47 km; 26.2 Mile Marathon: 42,16 km.
Wie melde ich mich für Rock The Ridge an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: mohonkpreserve.org. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
