Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Der Start liegt an der Calle Concha Espina an der Plaza Sagrados Corazones, direkt neben dem Santiago-Bernabéu-Stadion, auf rund 710 Metern über dem Meer. Von dort führt die Strecke über die Serrano und die Plaza de la República Argentina nach Süden mitten durch das repräsentative Madrid: Puerta de Alcalá, Plaza de Cibeles, Paseo del Prado und Neptuno, danach über die Plaza del Emperador Carlos V hinaus in den Osten.

Das Profil ist ungewöhnlich für einen Zehner. Über die Hälfte der Strecke fällt, nur ein knappes Viertel ist wirklich eben, und über die zehn Kilometer verliert der Kurs netto rund 72 Höhenmeter. Nennenswerte Anstiege gibt es keine, dafür ein durchgehendes leichtes Gefälle, das den Rhythmus schneller macht, als sich der Puls anfühlt. Auffällig ist der Wechsel des Stadtbilds: Die ersten Kilometer laufen durch das gutbürgerliche Chamartín und Salamanca, das letzte Drittel über die Avenida de la Albufera durch Vallecas, den Arbeiterbezirk, der dem Rennen den Namen gibt.

Ziel ist die Calle Candilejas an der Ecke Tiempos Modernos, direkt neben dem Estadio de Vallecas – dieselbe Straße, in der wenig später die internationalen Läuferinnen und Läufer ins Stadion abbiegen. Gestartet wird gestaffelt um 16:50, 17:00, 17:15, 17:35, 17:55 und 18:20 Uhr, geordnet nach gemeldeter Zeit; die erste Welle gehört den Handbikes und Rennrollstühlen. Die Karenzzeit beträgt 1:20 Stunden ab der eigenen Startzeit.

Pacing-Strategie

Das Gefälle ist hier keine Nebensache, sondern der zentrale Pacing-Faktor. Über die Hälfte der Strecke geht es bergab, und in den ersten Kilometern rund um den Bernabéu läuft es sich deshalb spürbar schneller als der Anstrengung entspricht. Genau das ist die Falle: Wer den Auftakt nach Gefühl läuft, liegt leicht zehn bis fünfzehn Sekunden pro Kilometer über dem, was er über zehn Kilometer halten kann.

Der zweite Faktor ist das Feld. Mit 42.000 Startenden bleiben die ersten zwei bis drei Kilometer eng, auch innerhalb der eigenen Welle. Kalkuliere sie bewusst als verlorene Sekunden ein, statt sie über Slalomlaufen zurückholen zu wollen – auf einer vermessenen Strecke ist jeder Schlenker zusätzliche Distanz.

Entschieden wird das Rennen im letzten Drittel auf der Avenida de la Albufera und den Straßen von Vallecas. Dort ist der Kurs am wenigsten steil, das Feld hat sich aufgelöst und die eigene Wahl vom Anfang wird sichtbar. Halte dir dafür bewusst etwas zurück: Auf einem Netto-Bergabkurs kostet ein zu schneller Start doppelt, weil die Oberschenkel vom Bergablaufen ohnehin schon vorbelastet sind.

Trainingsplan für Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne als Altersklassenläuferin oder -läufer mit 40 bis 75 Minuten; die Karenzzeit liegt bei 1:20 ab deinem eigenen Start. Die Belastung ist ein durchgehender Block im Bereich der anaeroben Schwelle, dabei aber muskulär anspruchsvoller als ein flacher Zehner: Über die Hälfte der Strecke geht es leicht bergab, und das belastet die Oberschenkel exzentrisch.

Der Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf Tempohärte plus Bergabtoleranz. Schwellenläufe von 20 bis 30 Minuten und Intervalle über 1.000 bis 2.000 Meter im Wettkampftempo bilden die Basis; ergänze sie um zügig gelaufene, leicht abfallende Strecken, damit dein Körper die höhere Schrittfrequenz und den härteren Fußaufsatz kennt, bevor du sie im Rennen zum ersten Mal spürst.

Die rennentscheidende Phase liegt zwischen Kilometer sieben und dem Ziel, wenn das Gefälle nachlässt. Simuliere das im Training mit Läufen, die bergab beginnen und flach enden, und lege den schnellsten Abschnitt bewusst ans Ende. Wer nur auf flachen Runden trainiert, wird von diesem Wechsel überrascht.

Zum Rahmen: Das Rennen startet am 31. Dezember am späten Nachmittag, und Madrid liegt auf gut 650 Metern Höhe – Ende Dezember kann es dort bei Sonnenuntergang schnell kalt werden. Trainiere die Startvorbereitung für einen späten Nachmittag statt für den gewohnten Morgen, plane Essen und Aufwärmen entsprechend, und rechne mit einer langen Wartezeit im Startbereich, wenn deine Welle erst um 18:20 Uhr an der Reihe ist.