Seine-Marathon 76: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen auf den unteren Kais am linken Ufer, an der Prairie Saint-Sever neben dem Pont Boieldieu. Die Strecke quert die Seine ins historische Zentrum von Rouen und führt anschließend, wie der Veranstalter es beschreibt, in die umliegenden Gemeinden entlang des Flusses zurück.

Das Profil ist zweigeteilt, aber nicht so, wie man es erwartet: Statt einer Hälfte bergauf und einer bergab wiederholt sich dieselbe Form zweimal. Von vier Metern am Start steigt der Kurs bis Kilometer elf auf etwa einundvierzig Meter, fällt zurück auf Flussniveau, und ab Kilometer dreiunddreißig kommt genau dieselbe Erhebung ein zweites Mal. In der Summe sind es 201 Höhenmeter auf 42,6 gemessenen Kilometern, knapp sechzig Prozent der Strecke sind flach, und es gibt keinen einzigen steilen Meter.

Rouen liegt in einem Seinetal mit steilen bewaldeten Hängen auf beiden Seiten, aber davon merkt man auf dieser Strecke nichts - der Kurs bleibt unten. 2026 ist die achte Auflage, und das Wochenende ist ungewöhnlich geschnitten: Der Fünfer und der Zehner laufen am Samstagabend im Dunkeln, Marathon, Halbmarathon und die Firmenstaffel gemeinsam am Sonntagmorgen um 8:30 Uhr.

Pacing-Strategie

Die einzige Stelle, an der dieser Kurs etwas verlangt, kommt zweimal, und das ist der Schlüssel. Der Anstieg auf vierzig Meter bei Kilometer elf ist auf frischen Beinen unbedeutend; derselbe Anstieg bei Kilometer dreiunddreißig ist es nicht. Wer ihn beim ersten Mal im Renntempo überläuft, hat beim zweiten Mal genau dort ein Problem, wo ein Marathon ohnehin hart wird.

Der zweite Punkt ist der gemeinsame Start. Um 8:30 Uhr gehen Marathon, Halbmarathon und die Vierer-Firmenstaffel zusammen los, und Staffelläuferinnen und -läufer laufen ihre zehn Kilometer in einem Tempo, das für dich über zweiundvierzig Kilometer nicht funktioniert. Auf den ersten Kilometern über die Kais ist das Feld um dich herum kein Maßstab.

Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer zwanzig und dreiunddreißig, auf dem flachen Stück am Fluss vor der zweiten Erhebung. Dort gibt weder Gelände noch Publikum irgendeine Struktur vor, und die Kais sind lang und gerade. Wer hier die Frequenz und die Anstrengung hält, kommt an den zweiten Anstieg mit Reserve; wer sich treiben lässt, merkt es ab Kilometer dreiunddreißig.

Trainingsplan für Seine-Marathon 76: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der Seine-Marathon 76 etwa drei bis fünfeinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist eine gleichmäßige aerobe Dauerbelastung ohne anaerobe Anteile: keine steile Passage, kein Anstieg, der zum Umschalten zwingt, und knapp sechzig Prozent flache Strecke.

Der Trainingsschwerpunkt ist entsprechend Renntempo-Ausdauer auf flachem Untergrund - lange Läufe mit vierzig bis sechzig Minuten Marathontempo im letzten Drittel und Schwellenläufe von zwanzig bis vierzig Minuten. Bergtraining zahlt hier nichts ein.

Spezifisch für diesen Kurs lohnt sich eine Einheit, die die Wiederholung abbildet: dieselbe moderate Steigung zweimal im selben langen Lauf, einmal früh und einmal nach dreißig Kilometern, beide im Renntempo überlaufen. Was dabei trainiert wird, ist nicht die Kraft, sondern das Wissen, wie unterschiedlich sich dieselben vierzig Höhenmeter zu zwei verschiedenen Zeitpunkten anfühlen.

Die Bedingungen sind ein Sonntagmorgen Ende September in der Normandie: mild, häufig feucht, an der Seine oft neblig in den ersten Stunden, Start um 8:30 Uhr. Wer auch den Samstagabend läuft, sollte einplanen, dass zwischen dem Zehner um 21:00 Uhr und dem Marathonstart weniger als zwölf Stunden liegen - die beiden Tage sind bewusst als getrennte Rennen gedacht, nicht als Doppel.