Three Shires Way Ultra & Marathon.
Beim Three Shires Way Ultra & Marathon führt die lange Distanz über 50 Meilen von Hanslope durch ruhiges Land und alte Wälder bis nach Grafham Water. Nicht die Steigungen machen diesen Tag schwer, sondern seine Länge: Wer hier antritt, bereitet sich darauf vor, stundenlang gleichmäßig weiterzulaufen, ohne dass ein Berg zur Pause zwingt.
Three Shires Way Ultra & Marathon 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Los geht es an der Village Hall in Hanslope, und von dort führt die Route ohne Rückweg als Punkt-zu-Punkt-Strecke nach Nordosten. Das Stück bis Hanslope wurde eigens angefügt, damit aus dem Kurs ein 50-Meilen-Rennen wird, und es ist zugleich der Teil, den nur die Ultraläufer sehen. Die größte Steigung des ersten Abschnitts beginnt bei Kilometer 17,5 und bringt auf 800 Metern gerade 25 Höhenmeter, spürbar eher als Rhythmuswechsel denn als Hindernis.
Bei etwa Kilometer 39 erreichst du Yelden, wo die Marathonstrecke beginnt, und ab hier ist noch ein ganzer Marathon zu laufen. Kilometer 45 bringt einen sanften Anstieg, kurz vor Kilometer 60 folgt die steilste Rampe des Tages, nur 380 Meter lang, aber nach so vielen Stunden die Stelle, an der du dich entscheidest, ob du weiterläufst oder gehst.
Die Landschaft bleibt dabei ländlich und still, immer wieder führt der Weg durch alte Wälder. Getränke und Verpflegung gibt es an Checkpoints unterwegs, das Ziel liegt im Marlow Park an Grafham Water. Weil du dort weit vom Start entfernt ankommst, gehört die Rückreise schon vor dem Renntag in deinen Plan.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 2,8 | 0,4 km | 4,2 % | 5 % | +17 m | — |
| km 8,4 | 0,4 km | 3,3 % | 3,6 % | +11 m | — |
| km 17,5 | 0,8 km | 3,1 % | 3,9 % | +25 m | — |
| km 20,8 | 0,7 km | 3 % | 4,3 % | +20 m | — |
| km 45,1 | 0,6 km | 4 % | 5,2 % | +23 m | — |
| km 59,3 | 0,4 km | 6,1 % | 8,4 % | +23 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Three Shires Way Ultra & Marathon ein.
Kontrolliert anlaufen
Das Limit von 14 Stunden erlaubt im Schnitt gut zehn Minuten pro Kilometer, die Route misst dabei eher 82 als 80 Kilometer. Wie du diesen Spielraum verteilst, gibt das Gelände nicht vor: Auf einem Bergultra gehst du die Anstiege, hier musst du Gehpausen selbst festlegen. Lege sie früh und regelmäßig, zum Beispiel an jedem Checkpoint, statt zu warten, bis die Beine sie erzwingen.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen in Yelden, oder genauer in dem, wie du dort ankommst. Wer Kilometer 39 mit dem Gefühl erreicht, noch gar nicht gearbeitet zu haben, liegt richtig, denn der Rest ist länger als alles davor. Die Rampe vor Kilometer 60 ist dann der ehrliche Test: Lässt sie sich zügig gehen und oben sofort wieder anlaufen, stimmt die Einteilung.
Reserven ausspielen
Die Falle ist die Leichtigkeit der ersten Stunden. Flaches Terrain fühlt sich bei zu hohem Tempo lange harmlos an, weil keine Steigung dich bremst, und die Rechnung kommt erst, wenn die Laufschritte nach Kilometer 50 kürzer werden.
Trainingsplan für Three Shires Way Ultra & Marathon: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne je nach Form mit etwa neuneinhalb bis 13 Stunden. Das ist fast durchgehend aerobe Dauerbelastung ohne echte Spitzen: Es gibt keine Bergpassage, die die Belastung für eine Weile auf andere Muskeln verlagert. Dieselben Muskeln leisten über den ganzen Tag dieselbe Bewegung, und genau diese Wiederholung musst du trainieren.
Wettkampftempo trainieren
Der Kern der Vorbereitung sind deshalb lange, ruhige Läufe auf flachem bis leicht welligem Gelände, geblockt an Wochenenden mit zwei langen Einheiten hintereinander. So lernst du, mit müden Beinen in der zweiten Einheit dort weiterzulaufen, wo das Rennen in Yelden wirklich anfängt. Hügelintervalle brauchst du kaum; wichtiger ist, dass du nach drei oder vier Stunden noch sauber und locker läufst.
Die Strecke simulieren
Übe das Lauf-Geh-Muster, das du am Renntag nutzen willst, in jedem langen Lauf, damit es kein Notbehelf wird. Dazu gehört das Essen und Trinken im Takt von Checkpoint zu Checkpoint: Teste auf langen Einheiten, was dein Magen nach sechs oder mehr Stunden noch annimmt, denn über diese Dauer ist die Versorgung oft der begrenzende Faktor.
Frisch an den Start
Der Termin am 19. Juni legt die längsten Einheiten in den Mai. Plane sie so, dass die letzte davon zwei bis drei Wochen vor dem Rennen liegt, und baue einen Lauf ein, bei dem du am Ende eine kurze Rampe mitnimmst, um den Moment vor Kilometer 60 einmal geprobt zu haben.
Strecken
Lade die Strecke von Three Shires Way Ultra & Marathon als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Three Shires Way Ultra & Marathon.
Wie lang ist Three Shires Way Ultra & Marathon?
Three Shires Way Ultra & Marathon ist 80,47 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Three Shires Way Ultra & Marathon?
Three Shires Way Ultra & Marathon hat rund 480 Höhenmeter auf 80,47 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Three Shires Way Ultra & Marathon?
Three Shires Way Ultra & Marathon ist als Flach eingestuft, im Schnitt 5,9 Höhenmeter pro Kilometer. 51 % der Strecke sind flach, 22 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Three Shires Way Ultra & Marathon?
Der schwerste Anstieg von Three Shires Way Ultra & Marathon beginnt bei Kilometer 17,5, ist 0,8 km lang, steigt im Schnitt 3,1 % an und bringt 25 Höhenmeter. Insgesamt sind 6 Anstiege erfasst.
Ist Three Shires Way Ultra & Marathon ein Rundkurs?
Nein, Three Shires Way Ultra & Marathon ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Three Shires Way Ultra & Marathon als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Three Shires Way Ultra & Marathon steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Three Shires Way Ultra & Marathon vor?
Für Three Shires Way Ultra & Marathon sollte die Vorbereitung 80,47 km, 480 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Three Shires Way Ultra & Marathon?
Die Pacing-Strategie für Three Shires Way Ultra & Marathon sollte 80,47 km, 480 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Three Shires Way Ultra & Marathon 2027 statt?
Three Shires Way Ultra & Marathon 2027 findet am 19. Juni 2027 statt.
Wo findet Three Shires Way Ultra & Marathon 2027 statt?
Three Shires Way Ultra & Marathon 2027 findet in Hanslope, United Kingdom statt.
Welche Distanzen gibt es bei Three Shires Way Ultra & Marathon?
Bei Three Shires Way Ultra & Marathon stehen 2 Distanzen zur Wahl — Three Shires Way 50 Mile Ultra: 80,47 km; Three Shires Way Marathon: 42,2 km.
Wie melde ich mich für Three Shires Way Ultra & Marathon an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: raceharborough.co.uk. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
