Centurion North Downs Way 50.
Der Centurion North Downs Way 50 folgt dem National Trail von Farnham in Surrey bis nach Knockholt Pound am Rand von Greater London, 50 Meilen in eine Richtung. Die erste Hälfte lässt dich laufen, die zweite reiht die härtesten Anstiege aneinander, und genau auf diese ungleiche Verteilung kommt es in der Vorbereitung an.
Centurion North Downs Way 50 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Vom Start in Farnham an bleibt die Strecke auf dem North Downs Way und verlässt ihn erst auf der letzten halben Meile zum Ziel. Die ersten 16 Kilometer verlaufen sanft und sinken am Ende auf rund 50 Meter ab, den tiefsten Punkt des Tages. Drei kurze Anstiege zwischen Kilometer 17 und 22 führen dann in eine Höhenlage um 200 Meter, in der du etwa zehn Kilometer lang bleibst.
Bei Kilometer 35 ändert sich der Charakter. Der Weg fällt binnen zwei Kilometern auf gut 60 Meter, und ab Kilometer 39 kommt der größte Aufstieg des Rennens mit fast 160 Höhenmetern auf knapp anderthalb Kilometern. Bei Kilometer 47 folgt die steilste Rampe mit fast 14 Prozent im Schnitt, bei Kilometer 56 ein längerer, flacherer Anstieg, bei Kilometer 62 ein kürzerer und bei Kilometer 68 noch ein steiler Kilometer. Dazwischen gibst du die gewonnene Höhe jedes Mal wieder ab, sodass die zweite Hälfte wie ein Sägeblatt wirkt.
Vier Fünftel der Strecke sind Trail, der Rest ist Straße, und unterwegs passierst du Guildford, Box Hill, Reigate Hill, Merstham und Oxted. Ab Kilometer 70 bleibt das Gelände wellig auf gut 200 Metern, bis das Ziel in Knockholt Pound erreicht ist. Der Lauf ist das zweite Rennen im 50-Meilen-Grand-Slam, und die Route entspricht den ersten 50 Meilen des NDW100.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 17,3 | 1,4 km | 4,3 % | 11,2 % | +58 m | — |
| km 19,6 | 0,7 km | 7,7 % | 15,2 % | +56 m | — |
| km 21,2 | 0,8 km | 6,6 % | 13,9 % | +50 m | — |
| km 39,1 | 1,5 km | 10,9 % | 33,2 % | +158 m | Kat. 4 |
| km 47,3 | 0,8 km | 13,6 % | 24,1 % | +112 m | Kat. 4 |
| km 55,9 | 1,7 km | 6,1 % | 12,2 % | +101 m | Kat. 4 |
| km 62,4 | 1,1 km | 6,7 % | 18,5 % | +74 m | — |
| km 68 | 1,1 km | 9,8 % | 18 % | +103 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Centurion North Downs Way 50 ein.
Kontrolliert anlaufen
Auf diesem Kurs ist die halbe Distanz nicht die halbe Arbeit. Bis Kilometer 35 stehen nur drei kurze Anstiege im Weg, ab Kilometer 39 folgen fünf, und jeder davon ist härter als alles davor. Teile deine Kraft deshalb nach Anstiegen ein, nicht nach Kilometern, und lass den hoch gelegenen Abschnitt so leicht wirken, wie er ist, statt dort Zeit aufzubauen.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 47 und 70. Geh die steilen Rampen konsequent und spare dir den Versuch, sie zu erlaufen, denn die Muskeln brauchst du gleich darauf: Nach der Rampe bei Kilometer 47 verlierst du zwischen Kilometer 50 und 54 rund 130 Höhenmeter, und diese Bergabmeter kosten in den Oberschenkeln mehr als der Anstieg in der Lunge.
Reserven ausspielen
Die größte Falle ist der Abstieg ab Kilometer 35. Er läuft sich leicht, doch wer ihn rollen lässt, kommt mit schweren Beinen an den größten Aufstieg des Tages. Wer nahe am Limit von 13 Stunden plant, sollte einrechnen, dass die zweite Hälfte deutlich länger dauert als die erste. Die letzten zehn Kilometer sind zum Laufen da, und nur wer dann noch laufen kann, macht dort Zeit gut.
Trainingsplan für Centurion North Downs Way 50: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne je nach Form mit etwa 9 bis 13 Stunden. Das ist eine lange aerobe Belastung ohne Rhythmus: Nur ein Fünftel der Strecke ist flach, der Rest geht ständig auf und ab, im Wechsel von Traben, Gehen und kontrolliertem Bergablaufen.
Wettkampftempo trainieren
Die schwere Arbeit beginnt erst nach rund 40 Kilometern, also dort, wo viele Trainingsläufe längst zu Ende sind. Baue deine langen Läufe deshalb so, dass die Höhenmeter im letzten Drittel liegen, und laufe die erste Stunde bewusst locker. Nur so lernst du, wie sich eine steile Rampe mit vollen Beinen von einer nach sechs Stunden unterscheidet.
Die Strecke simulieren
Als Schwerpunkt taugen kurze, steile Anstiege von rund 100 Höhenmetern, die du mehrfach hintereinander zügig gehst und direkt danach bergab läufst. Dieser Wechsel bildet den Abschnitt von Kilometer 39 bis 70 ab und härtet die Oberschenkel für die Abstiege, die im Rennen zwischen den Anstiegen liegen. Weil ein Fünftel der Strecke auf Straße verläuft, gehören auch Asphaltpassagen in die langen Einheiten.
Frisch an den Start
Der Mai bringt hier im Schnitt 9 Grad und 65 Millimeter Regen, Hitze ist also nicht das Thema. Auskühlen schon: Wer stundenlang im Wechsel läuft und geht, sollte Kleidung in dieser Kombination getestet haben, auch bei Nässe. Sechs Verpflegungsstellen bedeuten im Schnitt gut elf Kilometer pro Abschnitt, also übe auf langen Läufen, Essen und Trinken selbst zu tragen und nach Plan zu nehmen.
Strecken
Lade die Strecke von Centurion North Downs Way 50 als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Centurion North Downs Way 50.
Wie lang ist Centurion North Downs Way 50?
Centurion North Downs Way 50 ist 80,47 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Centurion North Downs Way 50?
Centurion North Downs Way 50 hat rund 1.694 Höhenmeter auf 80,47 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Centurion North Downs Way 50?
Centurion North Downs Way 50 ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 21 Höhenmeter pro Kilometer. 20 % der Strecke sind flach, 32 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 8 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Centurion North Downs Way 50?
Der schwerste Anstieg von Centurion North Downs Way 50 beginnt bei Kilometer 39,1, ist 1,5 km lang, steigt im Schnitt 10,9 % an und bringt 158 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Centurion North Downs Way 50 ein Rundkurs?
Nein, Centurion North Downs Way 50 ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Centurion North Downs Way 50 als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Centurion North Downs Way 50 steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Centurion North Downs Way 50 vor?
Für Centurion North Downs Way 50 sollte die Vorbereitung 80,47 km, 1.694 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Centurion North Downs Way 50?
Die Pacing-Strategie für Centurion North Downs Way 50 sollte 80,47 km, 1.694 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Centurion North Downs Way 50 statt?
Centurion North Downs Way 50 findet am 15. Mai 2027 statt.
Wo findet Centurion North Downs Way 50 statt?
Centurion North Downs Way 50 findet in Farnham, United Kingdom statt.
Wie melde ich mich für Centurion North Downs Way 50 an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: centurionrunning.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
