7 Cidades Ultimate Trail.
Der 7CUT40 ist die längste Strecke des 7 Cidades Ultimate Trail auf São Miguel: eine Runde von der Nordküste nach Süden, über den Vulkanrand, an Lagunen und Gipfeln vorbei und durch den Tunnel von 7 Cidades. Vorbereiten musst du dich auf zwei lange Anstiege zur Rennmitte und auf ebenso viele Höhenmeter bergab.
7 Cidades Ultimate Trail 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Der Reiz liegt in der Route selbst. Sie verbindet die Nordküste mit dem Süden, läuft über den Rand des Vulkans, vorbei an den Lagunen Verde, Azul, Empadadas und Canário, und nimmt die Höhen Mafra, Cruz, Carvão und Éguas mit. Auch der Tunnel von 7 Cidades gehört dazu.
Die ersten Kilometer bleiben verhalten, dann zeigt die Strecke bei Kilometer 4,8 ihren Charakter: gut ein Kilometer mit rund 15 Prozent im Schnitt. Noch steiler ist die Rampe bei Kilometer 10, knapp 800 Meter mit 17 Prozent. Beides sind kurze, harte Stücke, die schon früh im Rennen mehr Gehen als Laufen verlangen.
Danach folgt der Kern des Rennens. Ab Kilometer 11,3 geht es gut vier Kilometer bergauf, ab Kilometer 17,9 noch einmal fast vier, zusammen fast 700 Höhenmeter. Fertig ist die Runde damit nicht: Um die Kilometer 23,5 und 27 warten kürzere Anstiege, und bei Kilometer 37 kommt ein letzter, bevor es zurück ins Ziel hinuntergeht.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 4,8 | 1,1 km | 15,2 % | 27,1 % | +167 m | Kat. 3 |
| km 10 | 0,8 km | 17,1 % | 32,7 % | +132 m | Kat. 4 |
| km 11,3 | 4,2 km | 9,2 % | 30,1 % | +386 m | Kat. 2 |
| km 16,8 | 0,9 km | 7,6 % | 18,5 % | +71 m | — |
| km 17,9 | 3,9 km | 7,7 % | 24,8 % | +297 m | Kat. 3 |
| km 23,5 | 0,6 km | 15,8 % | 33,5 % | +95 m | Kat. 4 |
| km 26,9 | 1 km | 8,6 % | 22,5 % | +82 m | Kat. 4 |
| km 37 | 1,3 km | 6,7 % | 25,3 % | +84 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir 7 Cidades Ultimate Trail ein.
Kontrolliert anlaufen
Nur rund neun Prozent der Strecke sind flach, bergauf und bergab halten sich die Waage. Teile deine Kraft deshalb nach Höhenmetern ein, nicht nach Kilometern. Die verhaltenen ersten knapp fünf Kilometer laden zum Tempomachen ein, und genau dort lässt du es bleiben.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 11 und 22. Geh die beiden langen Anstiege mit einem Aufwand an, den du deutlich über eine Stunde halten kannst, und wechsle auf den steilen Stücken früh ins Gehen. Wer oben noch laufen kann, gewinnt auf den nächsten Kilometern mehr, als ein paar forcierte Minuten am Berg bringen.
Reserven ausspielen
Die Falle liegt davor. Die Rampen bei Kilometer 5 und 10 sind steil genug, um dich an die Grenze zu treiben, obwohl noch über 30 Kilometer fehlen. Wer sie hochrennt, bezahlt dafür ab Kilometer 23, wenn die kürzeren Anstiege auf müde Beine treffen. Halte auch bergab Maß, denn für den letzten Anstieg bei Kilometer 37 und das Gefälle danach brauchst du noch Oberschenkel.
Trainingsplan für 7 Cidades Ultimate Trail: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Altersklassenläufer sind auf dem 7CUT40 etwa 5:30 bis 8 Stunden unterwegs. Das ist eine lange aerobe Belastung, die von den steilen Rampen immer wieder in den harten Bereich gerissen wird, weil kaum ein Abschnitt flach bleibt. Dein Fundament ist deshalb Ausdauer im Gelände, nicht Tempo auf der Ebene.
Wettkampftempo trainieren
Die beiden langen Anstiege zur Rennmitte bestimmen die wichtigste Einheit. Baue lange Läufe so auf, dass zwei Bergblöcke von je 30 bis 45 Minuten erst nach gut zwei Stunden Belastung kommen. Übe dabei den Wechsel zwischen Laufen und zügigem Gehen, bis du ihn ohne Pulsspitzen beherrschst, und ergänze kurze Bergintervalle für die Rampen mit 15 Prozent und mehr.
Die Strecke simulieren
Der zweite Schwerpunkt liegt bergab. Rund 1.870 Höhenmeter hinunter belasten die Oberschenkel stärker als derselbe Weg hinauf, und auf dieser Runde kommen sie über den ganzen Tag verteilt. Laufe Gefälle bewusst auch am Ende langer Einheiten und halte die Beine mit Ausfallschritten und Step-ups kräftig.
Frisch an den Start
Der Termin am 22. Mai bedeutet, dass deine längsten Bergeinheiten im Frühjahr liegen. Nutze sie, um Essen und Trinken über fünf Stunden und mehr auszuprobieren, gerade auf steilen Anstiegen, wo der Magen am wenigsten verträgt. So weißt du am Renntag genau, was bei Kilometer 30 noch funktioniert und was nicht.
Strecken
Lade die Strecke von 7 Cidades Ultimate Trail als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu 7 Cidades Ultimate Trail.
Wie lang ist 7 Cidades Ultimate Trail?
7 Cidades Ultimate Trail ist 41,5 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat 7 Cidades Ultimate Trail?
7 Cidades Ultimate Trail hat rund 1.870 Höhenmeter auf 41,5 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von 7 Cidades Ultimate Trail?
7 Cidades Ultimate Trail ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 44,8 Höhenmeter pro Kilometer. 9 % der Strecke sind flach, 23 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 23 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat 7 Cidades Ultimate Trail?
Der schwerste Anstieg von 7 Cidades Ultimate Trail beginnt bei Kilometer 11,3, ist 4,2 km lang, steigt im Schnitt 9,2 % an und bringt 386 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 2. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist 7 Cidades Ultimate Trail ein Rundkurs?
Ja, 7 Cidades Ultimate Trail ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von 7 Cidades Ultimate Trail als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von 7 Cidades Ultimate Trail steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf 7 Cidades Ultimate Trail vor?
Für 7 Cidades Ultimate Trail sollte die Vorbereitung 41,5 km, 1.870 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für 7 Cidades Ultimate Trail?
Die Pacing-Strategie für 7 Cidades Ultimate Trail sollte 41,5 km, 1.870 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet 7 Cidades Ultimate Trail statt?
7 Cidades Ultimate Trail findet am 22. Mai 2027 statt.
Wo findet 7 Cidades Ultimate Trail statt?
7 Cidades Ultimate Trail findet in Sete Cidades, Portugal statt.
Welche Distanzen gibt es bei 7 Cidades Ultimate Trail?
Bei 7 Cidades Ultimate Trail stehen 3 Distanzen zur Wahl — 7CUT40: 41,5 km; 7CUT20: 25 km; 7CUT10: 9,2 km.
Wie melde ich mich für 7 Cidades Ultimate Trail an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: 7cut.cattt.pt. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
