Beat the Sunset 50km.
Der Beat the Sunset 50km bei Maidenhead ist zwei Rennen in einem: Fast 30 Kilometer lang tut sich in der Höhe so gut wie nichts, dann drängen sich alle nennenswerten Anstiege auf die folgenden zwölf Kilometer. Wer sich darauf vorbereitet, trainiert vor allem für eine Frage: Wie frisch sind die Beine noch bei Kilometer 29?
Beat the Sunset 50km 2027: Strecke, Streckenprofil & Karte
Die Strecke ist eine Runde, die dort endet, wo sie begonnen hat, und ihr Schwieriges hebt sie sich für spät auf. Die ersten 28 Kilometer bewegen sich in einem Band von rund zehn Höhenmetern und verlangen nichts als einen langen, gleichmäßigen Rhythmus. Über das ganze Rennen gerechnet sind drei Viertel der Distanz so flach, dass sie reine Laufarbeit bleiben.
Ab Kilometer 29 ändert sich das. Der längste Anstieg zieht sich dort knapp 700 Meter bergauf und erreicht an der steilsten Stelle rund zehn Prozent. Bei Kilometer 37 folgt ein kürzerer von knapp 400 Metern mit ähnlicher Steigung, dazwischen und danach liegen kleinere Rampen. Keine davon ist für sich genommen hart. Zusammen heben sie den Kurs aber von etwa 25 auf rund 100 Meter, und das auf Beinen, die schon fast 30 Kilometer Ebene hinter sich haben.
Den höchsten Punkt erreichst du erst bei Kilometer 41. Innerhalb von gut einem Kilometer geht es dann rund 60 Meter hinunter, und unten liegt ziemlich genau die Marathonmarke. Was danach bleibt, ist knapp acht Kilometer so flach wie der Beginn, nur eben ohne dessen Frische. Wer noch nie über die Marathondistanz hinausgelaufen ist, betritt genau hier Neuland.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 29,4 | 0,7 km | 5,3 % | 10,1 % | +36 m | — |
| km 32,4 | 0,3 km | 3,3 % | 6,4 % | +10 m | — |
| km 37 | 0,4 km | 5 % | 9,4 % | +19 m | — |
| km 38,3 | 0,3 km | 3,1 % | 4,1 % | +9 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Beat the Sunset 50km ein.
Kontrolliert anlaufen
Die Falle dieses Kurses liegt auf seinem leichtesten Teil. Bis Kilometer 28 bremst dich kein Gelände, und auf ebenem Boden lässt sich ein zu hohes Tempo lange halten, ohne dass es wehtut. Lauf diesen Abschnitt in einem Tempo, das sich beinahe zu ruhig anfühlt: Jede Minute, die du hier herausholst, zahlst du an den Anstiegen doppelt zurück.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 29 und 42. Geh die Rampen nach Anstrengung an, nicht nach der Uhr, und scheu dich nicht, die steilsten Meter des ersten Anstiegs zu gehen. Ein paar verlorene Sekunden wiegen wenig gegen einen überzogenen Puls, von dem du dich bei dieser Distanz nicht mehr erholst.
Reserven ausspielen
Der Abfall nach Kilometer 41 ist der zweite Punkt, an dem du dich verrechnen kannst. Lass es locker rollen und jage dort keiner verlorenen Zeit hinterher, denn die Oberschenkel brauchst du noch für den flachen Schluss. Erst wenn du unten wieder gleichmäßig läufst, lohnt es sich, das Tempo zu heben.
Trainingsplan für Beat the Sunset 50km: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Altersklassenathleten sind hier etwa viereinhalb bis sechseinhalb Stunden unterwegs. Der größte Teil davon ist ein ruhiger, aerober Dauerlauf, in dem das Gelände für keine Abwechslung sorgt, und erst im letzten Drittel kommen kurze Belastungsspitzen hinzu. Die Beine ermüden also lange durch immer denselben Bewegungsablauf, bevor sie überhaupt klettern müssen.
Wettkampftempo trainieren
Deshalb sollten deine längsten Läufe gebaut sein wie das Rennen: zuerst zwei bis drei Stunden auf ebener Strecke, danach eine gute Stunde im Hügelland. Diese Reihenfolge zeigt dir etwas, das ein von Anfang an welliger Lauf nicht zeigen kann, nämlich wie sich eine Rampe von fünf bis zehn Prozent auf vorermüdeten Beinen anfühlt und wann du besser in den Gehschritt wechselst. Übe diesen Wechsel bewusst, ein zügiges Gehen ist an den Anstiegen eine Technik und kein Versagen.
Die Strecke simulieren
Dazu kommen zwei Bausteine für die späte Phase. Kurze Bergläufe von wenigen Minuten bereiten dich auf die Anstiege um Kilometer 29 und 37 vor, und kontrollierte Bergabpassagen am Ende langer Einheiten wappnen die Oberschenkel für den Abfall vor der Marathonmarke. Wer noch nie mehr als 42 Kilometer gelaufen ist, sollte vor allem die Länge der Belastung schrittweise aufbauen, statt sie am Renntag zum ersten Mal zu erleben.
Frisch an den Start
Bei dieser Dauer gehört auch die Verpflegung ins Training. Iss und trink in den langen Läufen regelmäßig, vor allem in deren letztem Drittel, denn genau dort liegen im Rennen die Anstiege. Mit dem Termin Ende Mai fallen die längsten Einheiten in den März und April.
Strecken
Lade die Strecke von Beat the Sunset 50km als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu Beat the Sunset 50km.
Wie lang ist Beat the Sunset 50km?
Beat the Sunset 50km ist 50 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Beat the Sunset 50km?
Beat the Sunset 50km hat rund 241 Höhenmeter auf 50 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Beat the Sunset 50km?
Beat the Sunset 50km ist als Flach eingestuft, im Schnitt 4,8 Höhenmeter pro Kilometer. 75 % der Strecke sind flach, 12 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Beat the Sunset 50km?
Der schwerste Anstieg von Beat the Sunset 50km beginnt bei Kilometer 29,4, ist 0,7 km lang, steigt im Schnitt 5,3 % an und bringt 36 Höhenmeter. Insgesamt sind 4 Anstiege erfasst.
Ist Beat the Sunset 50km ein Rundkurs?
Ja, Beat the Sunset 50km ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Beat the Sunset 50km als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Beat the Sunset 50km steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Beat the Sunset 50km vor?
Für Beat the Sunset 50km sollte die Vorbereitung 50 km, 241 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Beat the Sunset 50km?
Die Pacing-Strategie für Beat the Sunset 50km sollte 50 km, 241 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Beat the Sunset 50km statt?
Beat the Sunset 50km findet am 22. Mai 2027 statt.
Wo findet Beat the Sunset 50km statt?
Beat the Sunset 50km findet in Maidenhead, United Kingdom statt.
Wie melde ich mich für Beat the Sunset 50km an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: racinglinerunning.co.uk. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
