TCS London Marathon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird an drei Startlinien rund um Blackheath und den Greenwich Park, gut 40 Meter über dem Meer. Die drei Felder treffen erst kurz vor Meile drei in Woolwich aufeinander – bis dahin hat der Kurs seine einzige nennenswerte Höhenbewegung schon abgearbeitet: nach einer flachen Kuppe bei Kilometer zwei fällt die Straße zwischen Kilometer drei und sechs um rund 45 Meter ab. Danach bleibt sie bis ins Ziel zwischen zwei und vierzehn Metern.

Über Charlton, Greenwich und Deptford geht es nach Westen, bei Kilometer 10,6 in die Schleife um die Cutty Sark. Durch Rotherhithe und über die Jamaica Road erreichst du bei Kilometer 20 die Tower Bridge; davor liegt die einzige unangenehme Rampe des Tages, dahinter die Hälfte. Nördlich der Themse läuft der Kurs über The Highway nach Westferry und in die Runde durch Mudchute, Docklands und Canary Wharf, ehe er ab Meile 21 auf The Highway zurückkommt. Die letzten fünf Meilen führen über Tower Hill, das Victoria Embankment, den Parliament Square und den Birdcage Walk zur Kurve am Buckingham Palace und auf die Mall.

Der Samstag hat es in London so noch nie gegeben. Für das einmalige Double hat der Veranstalter erstmals Wohltätigkeitsplätze für einen Samstag ausgeschrieben, auch an Organisationen, die bisher nie ein Startrecht hatten. Dieses Rennen ist das größte eintägige Spendenereignis der Welt – 2026 kamen mehr als 87,5 Millionen Pfund zusammen, Weltrekord –, und dieses Feld läuft für Zwecke, nicht für Zeiten. Die Running Show im ExCeL bleibt am Samstag geöffnet, während draußen gelaufen wird.

Pacing-Strategie

Die ersten sechs Kilometer verschenken 45 Höhenmeter, und sie sind gleichzeitig die vollsten des Tages. Beides zieht in dieselbe Richtung: zu schnell. Lauf die Kuppe bis Kilometer zwei ruhig, such dir auf den breiten Straßen eine gerade Linie statt Slalom, und lass dich auf dem Gefälle bei Meile drei nicht schieben. Ab Kilometer sechs ist die Strecke flach – von da an hältst nur du dein Tempo, kein Terrainwechsel nimmt dir etwas ab.

Entschieden wird das Rennen zwischen Meile 15 und 20 in den Docklands. Zwischen den Hochhäusern und im Westferry Underpass ist das GPS-Signal unbrauchbar, die engen Straßenschluchten wirken als Windkanäle, und es kommen etliche Kurven dazu. Orientiere dich an den Meilenmarkierungen, nicht an der Uhr, sonst läufst du Surges, die auf The Highway ab Meile 21 zurückkommen. Die kurze Rampe vor der Tower Bridge bei Kilometer 20 kostet mehr, als ihr Profil vermuten lässt, weil der Lärm dort zum Antritt verführt.

Die samstagsspezifische Falle ist der Zeitplan. Das Ziel auf der Mall schließt um 17:30 Uhr, bei einem Start gegen 9 Uhr bleiben also 7:45 Stunden. Wer im hinteren Feld startet, verliert davon schon in den Startwellen Minuten, die nicht mehr zurückkommen. Rechne rückwärts vom Zielschluss, nicht vorwärts von der Wunschzeit, und plan die Verpflegung ab Meile 3 mit ein, statt sie zu überspringen.

Trainingsplan für TCS London Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenläuferinnen und -läufer liegt die Belastungsdauer zwischen gut drei und sieben Stunden; die offiziellen Pacer decken 3:00 bis 7:30 ab, am Samstag ist bei 7:45 Schluss. Der Charakter ist rein aerob und außergewöhnlich gleichförmig: 74 Prozent der Strecke sind flach, es gibt keinen einzigen Anstieg, der diesen Namen verdient, und damit auch keine Passage, in der andere Muskelgruppen übernehmen.

Genau das macht die zweite Hälfte zur entscheidenden Phase. Ab Kilometer sechs kommt keine Erholung mehr aus dem Gelände, das Tempo muss aus dem Rumpf und dem Kopf kommen. Umgekehrt fordert der frühe Abschnitt eine Fähigkeit, die viele nicht trainieren: 45 Höhenmeter bergab in drei Kilometern, in vollem Renntempo und mit frischen Beinen gelaufen, hinterlassen exzentrische Vorschäden, die man ab Meile 20 spürt. Lauf lange Läufe gelegentlich über welliges Gelände und geh die Gefällestücke bewusst kontrolliert an.

Bedingungen: Ende April in London kann alles zwischen kühl und ungewohnt warm bedeuten, und der Samstag startet gegen 9 Uhr, ein Großteil des Feldes ist also über Mittag unterwegs. Nimm ein paar Einheiten bei Wärme mit und übe das Trinken im Laufen – Wasser gibt es ab Meile 3 alle drei, ab Meile 12 alle zwei Meilen, dazu Sportgetränk bei den Meilen 7, 15, 21 und 23 und Gels bei 13 und 19. Wer sein eigenes Konzept mitbringt, sollte es an genau diesem Raster testen.

Schwerpunkt der Vorbereitung ist deshalb Tempohärte in der Ebene: wöchentliche Schwellenläufe und Zielpace-Blöcke von fünf bis zehn Kilometern, in die zweite Hälfte langer Läufe gelegt. Weil Uhr und Signal in Canary Wharf versagen, gehört ein Teil dieser Einheiten nach Gefühl gelaufen. Und wenn das Ziel ein Finish innerhalb der 7:45 ist, zählt nicht Tempo, sondern Zeit auf den Beinen: mindestens ein langer Lauf, der die geplante Renndauer im Gehen-Laufen-Wechsel realistisch abbildet.