BMW Dallas Marathon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen auf der City Hall Plaza an der Marilla Street, mitten in Downtown Dallas. Die ersten drei Kilometer fallen leicht ab, dann beginnt der Anstieg des Tages: rund fünfzig Höhenmeter, verteilt auf neun Kilometer hinauf durch die Wohnviertel um die Greenville Avenue. Der höchste Punkt der Strecke liegt bei Kilometer zwölf, unmittelbar hinter der Stelle, an der sich das Feld teilt - an der Kreuzung Richmond Avenue und Greenville Avenue, Meile 7,8, biegen die Halbmarathonläuferinnen und -läufer ab, der Marathon läuft geradeaus weiter.

Danach wird es lange sehr ruhig. Von Kilometer sechzehn bis dreißig hält sich der Kurs auf einem Band um 140 Meter Höhe und führt durch den Bereich des White Rock Lake - das ist der flachste und einsamste Teil des Rennens. Erst bei Kilometer dreißig steigt die Strecke ein zweites Mal an, knapp dreißig Höhenmeter bis Kilometer vierunddreißig, bevor sie über die Innenstadtviertel und Entertainment-Districts zurück zur City Hall Plaza fällt. Insgesamt sind es 157 Höhenmeter; 76 Prozent der Strecke sind flach, steile Passagen gibt es keine.

Dallas nennt dieses Rennen seinen offiziellen Marathon, und der zweite Dezembersonntag ist in der Stadt ein Termin: Zehntausende stehen an den Straßen, das Ziel liegt vor dem Rathaus, danach gibt es eine Post-Race-Party. Getragen wird das Ganze von einer gemeinnützigen Organisation, die seit 1997 fast fünf Millionen Dollar an Scottish Rite for Children weitergegeben hat.

Pacing-Strategie

Die Rampe zwischen Kilometer drei und zwölf ist so flach, dass sie sich nicht wie ein Anstieg anfühlt - sie kostet trotzdem. Wer sie nach Tempo statt nach Anstrengung läuft, hat am höchsten Punkt bereits Körner gelassen, ohne es gemerkt zu haben. Rechne für dieses Neun-Kilometer-Stück ein paar Sekunden pro Kilometer ein und laufe es bewusst konservativ.

Die eigentliche Falle ist aber die Streckenteilung bei Meile 7,8. Bis dorthin läufst du in einem großen, dichten Feld, in dem die Hälfte auf dem halben Renntempo unterwegs ist. An der Greenville Avenue verschwindet dieses Feld - und der Marathon wird ab da deutlich dünner. Wer die ersten zwölf Kilometer im Sog dieses Feldes gelaufen ist, merkt das genau in dem Moment, in dem die Strecke lang, flach und ruhig wird.

Entschieden wird das Rennen in den beiden Abschnitten danach: auf dem völlig flachen Band am White Rock Lake, das keinerlei Struktur vorgibt und auf dem ein Tempo nur durch Disziplin gehalten wird, und in dem zweiten Anstieg bei Kilometer dreißig bis vierunddreißig. Diese dreißig Höhenmeter sind auf frischen Beinen nichts und nach dreißig Kilometern die härteste Stelle des Tages. Wer bis dahin gleichmäßig gelaufen ist, kann die letzten acht Kilometer bergab ins Ziel nutzen.

Trainingsplan für BMW Dallas Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der Dallas Marathon je nach Leistungsstand etwa drei bis fünfeinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist eine gleichmäßige aerobe Dauerbelastung ohne anaerobe Spitzen: Es gibt keine steile Passage, keinen Anstieg, der zum Gehen zwingt, und ebenso wenig eine Abfahrt, die Erholung schenkt. Drei Viertel der Strecke sind flach, und genau das macht sie anspruchsvoll - nichts gliedert das Rennen von außen, die Struktur musst du selbst mitbringen.

Die rennentscheidenden Phasen sind der zweite Anstieg bei Kilometer dreißig bis vierunddreißig und das lange flache Stück davor. Beides ruft nach derselben Fähigkeit: ein Marathontempo über eine sehr lange Zeit ohne äußere Reize zu halten und danach noch eine moderate Steigung zu verkraften. Baue also lange Läufe mit Marathon-Renntempo im letzten Drittel, und lege in einigen davon eine flache Steigung zwischen Kilometer dreißig und fünfunddreißig, die du im Renntempo überläufst statt zu drücken.

Weil der Kurs so wenig Profil hat, wird die Schrittfrequenz zum Thema. Lange, gerade, absolut flache Straßenzüge verleiten zu einem langen, trägen Schritt; Trainingsläufe auf ähnlich reizarmem Untergrund mit kontrollierter Kadenz zahlen hier direkt aus.

Zu den Bedingungen: Der Start ist um 8:00 Uhr an einem Dezembersonntag in Nordtexas, das heißt kühl und meist gut zum Laufen - aber nicht verlässlich trocken. Der Veranstalter selbst überschrieb seinen Bericht zur 53. Auflage damit, dass ein bisschen Regen die über 28.000 Teilnehmenden nicht aufgehalten habe. Plane die Kleidung für Nässe bei niedrigen einstelligen bis milden Temperaturen und teste sie vorher auf einem langen Lauf.