Ecotrail Oslo.
Der Ecotrail Oslo führt auf seiner längsten Strecke von Nedre Foss durch die Wald- und Trailabschnitte rund um die Stadt bis ins Ziel bei Huk auf Bygdøy. Start und Ziel liegen fast auf Meereshöhe, dazwischen warten vier lange Anstiege, und die letzten gut 25 Kilometer zeigen, ob du dafür genug Beine übrig hast.
Ecotrail Oslo 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Von Nedre Foss geht es zunächst stetig aufwärts: Auf den ersten acht Kilometern gewinnst du bereits rund 180 Höhenmeter, bevor die Strecke wieder etwas abfällt. Bei Kilometer 13 beginnt der steilste lange Anstieg des Tages, knapp drei Kilometer mit fast zehn Prozent. Drei weitere Aufstiege dieser Größenordnung folgen bei den Kilometern 26, 34 und 49, dazwischen liegen mehrere kurze Stiche, und das Gelände bleibt nirgends lange flach.
Nach dem letzten großen Aufstieg dreht das Rennen. Ab etwa Kilometer 54 fällt die Strecke fast ohne Unterbrechung bis ans Wasser, das sie um Kilometer 70 erreicht. Die letzten zehn Kilometer verlaufen fjordnah und beinahe eben, nur ein kurzer Anstieg stört kurz vor dem Ziel. Ab Kilometer 32 ist deine Route die der 50 km, ab Kilometer 49 die der 31 km: Die kürzeren Distanzen sind jeweils das Ende der langen.
Gelaufen wird auf Forststraßen, auf technischen und leichten Trails und auf Schotter, nur rund neun Prozent sind Asphalt. Der Veranstalter versteht den Ecotrail als umweltbewusstes Trailrennen in Oslo. Unterstützung gibt es an Punkten wie der Kirche von Maridalen, am Holmenkollen, in Sørkedalen, in Fossum und in Thaugland.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 4,2 | 1,4 km | 3,3 % | 7,1 % | +47 m | — |
| km 13,3 | 2,9 km | 9,9 % | 22,8 % | +288 m | Kat. 3 |
| km 25,7 | 3,1 km | 7,4 % | 23,1 % | +229 m | Kat. 3 |
| km 30,7 | 1,1 km | 3,7 % | 9,8 % | +41 m | — |
| km 34,2 | 2,1 km | 8,5 % | 16,1 % | +181 m | Kat. 3 |
| km 41,4 | 0,9 km | 5 % | 9,7 % | +46 m | — |
| km 43,1 | 0,8 km | 7,9 % | 13,1 % | +61 m | — |
| km 49,4 | 2,8 km | 6,9 % | 10,7 % | +195 m | Kat. 3 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Ecotrail Oslo ein.
Kontrolliert anlaufen
Fast vier Fünftel der Strecke gehen entweder bergauf oder bergab, ein gleichmäßiges Tempo gibt es hier also nicht. Steuere das Rennen über die Anstrengung: Die steilen langen Aufstiege wanderst du zügig, die Übergänge dazwischen läufst du locker. Zwischen Kilometer 13 und 52 liegt der größte Teil der Höhenmeter, und diese fast 40 Kilometer sollten sich bis zum Schluss kontrolliert anfühlen.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen am Anstieg bei Kilometer 49 und in dem, was danach kommt. Er ist nicht der steilste, aber er trifft dich nach mehr als der halben Distanz und führt in einen Abschnitt, in dem du nur noch laufen kannst. Wer hier noch rund aufwärts kommt, gewinnt auf den folgenden 30 Kilometern viel Zeit.
Reserven ausspielen
Die Falle ist die lange Abfahrt zwischen Kilometer 54 und 70. Sie fühlt sich nach all den Aufstiegen wie Erholung an, kostet aber die Oberschenkel, und die brauchst du auf den ebenen letzten zehn Kilometern. Dort gibt es keine Steigung mehr, die eine Gehpause rechtfertigt. Lass es bergab lieber laufen, statt zu drücken oder hart zu bremsen.
Trainingsplan für Ecotrail Oslo: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne je nach Form mit etwa 9 bis 14 Stunden. Das ist eine lange, überwiegend aerobe Belastung, in der sich Gehen und Laufen abwechseln. Harte Spitzen entstehen nur, wenn du die steilen Aufstiege zu schnell angehst.
Wettkampftempo trainieren
Die Schlüsseleinheit ist der lange Lauf mit Höhenmetern im letzten Drittel, weil der Anstieg bei Kilometer 49 genau dort liegt, wo die Beine schon müde sind. Ergänze sie mit zwei langen Einheiten an aufeinanderfolgenden Tagen und mit zügigem Bergaufgehen an Hängen von zwei bis drei Kilometern Länge, denn so lange dauern die großen Aufstiege hier.
Die Strecke simulieren
Genauso wichtig ist das Bergablaufen unter Ermüdung. Die 16 Kilometer Gefälle vor dem Fjord belasten vor allem die Oberschenkel, also gehören lange Abstiege und Kraftarbeit für die Beine in den Plan. Beende einige lange Läufe bewusst auf ebenem Untergrund und halte dort noch ein ruhiges Lauftempo, damit die flachen letzten Kilometer dich nicht überraschen.
Frisch an den Start
Der Untergrund wechselt zwischen Forststraße, Schotter und technischem Trail, trainiere also auf allen dreien und nicht nur auf breiten Wegen. Probiere auf den längsten Läufen deine Verpflegung über viele Stunden aus. Mit dem Termin am 29. Mai fallen diese längsten Einheiten in den April und den frühen Mai.
Strecken
Lade die Strecke von Ecotrail Oslo als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Ecotrail Oslo.
Wie lang ist Ecotrail Oslo?
Ecotrail Oslo ist 80,2 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Ecotrail Oslo?
Ecotrail Oslo hat rund 1.835 Höhenmeter auf 80,2 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Ecotrail Oslo?
Ecotrail Oslo ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 22,8 Höhenmeter pro Kilometer. 23 % der Strecke sind flach, 29 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 9 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Ecotrail Oslo?
Der schwerste Anstieg von Ecotrail Oslo beginnt bei Kilometer 13,3, ist 2,9 km lang, steigt im Schnitt 9,9 % an und bringt 288 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 3. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Ecotrail Oslo ein Rundkurs?
Nein, Ecotrail Oslo ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Ecotrail Oslo als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Ecotrail Oslo steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Ecotrail Oslo vor?
Für Ecotrail Oslo sollte die Vorbereitung 80,2 km, 1.835 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Ecotrail Oslo?
Die Pacing-Strategie für Ecotrail Oslo sollte 80,2 km, 1.835 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Ecotrail Oslo statt?
Ecotrail Oslo findet am 29. Mai 2027 statt.
Wo findet Ecotrail Oslo statt?
Ecotrail Oslo findet in Oslo, Norway statt.
Welche Distanzen gibt es bei Ecotrail Oslo?
Bei Ecotrail Oslo stehen 5 Distanzen zur Wahl — Trail 80 km: 80,2 km; Trail 50 km: 50,5 km; Trail 31 km: 31,3 km; Trail 21 km: 21 km (Halbmarathon); Trail 10 km: 10 km.
Wie melde ich mich für Ecotrail Oslo an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: ecotrailoslo.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
