Nordmarkstravern.
Der Nordmarkstravern ist auf seiner klassischen Distanz eine Reise quer durch die Nordmarka: 30 Kilometer auf Waldwegen und Schotterstraßen von Stryken bis nach Kringsjå und Sognsvann. Entscheidend ist nicht ein einzelner Berg, sondern acht kurze Rampen, die sich über die mittleren 20 Kilometer verteilen und deine Beine Stück für Stück mürbe machen.
Nordmarkstravern 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die ersten fünf Kilometer ab Stryken bleiben ohne nennenswerten Anstieg, danach beginnt der wellige Kern der Strecke. Zwischen Kilometer 5 und 8 folgen drei Rampen dicht aufeinander, die letzte davon kurz, aber knapp zehn Prozent steil. Bei Kilometer 10,4 zieht es noch einmal fast einen Kilometer bergauf, ehe der härteste Abschnitt kommt: Ab Kilometer 14,4 steigt der Weg über 850 Meter mit durchschnittlich gut zehn Prozent, in der Spitze deutlich steiler.
Danach wird die Strecke gnädiger. Ein Anstieg bei Kilometer 19,4 mit steilen Passagen und eine kurze Welle bei Kilometer 25,5 sind die letzten Prüfungen, dann fällt der Weg Richtung Ziel ab. Unterm Strich verlierst du auf der Punkt-zu-Punkt-Strecke etwas mehr Höhe, als du gewinnst, mit gut 600 Metern Anstieg insgesamt.
Gelaufen wird auf einer Mischung aus Pfaden und Schotterstraßen durch das Waldgebiet nördlich von Oslo. Start ist draußen in Stryken, das Ziel liegt am Stadtrand bei Kringsjå und Sognsvann, wo auch die kürzeren Distanzen ankommen. Der Lauf findet Anfang September statt.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 5,1 | 1 km | 4,7 % | 6,2 % | +48 m | — |
| km 6,4 | 0,9 km | 4,5 % | 6,6 % | +42 m | — |
| km 7,6 | 0,4 km | 9,8 % | 12,9 % | +34 m | — |
| km 10,4 | 0,9 km | 6,6 % | 13 % | +58 m | — |
| km 13,8 | 0,4 km | 8,1 % | 10,7 % | +32 m | — |
| km 14,4 | 0,9 km | 10,2 % | 17,2 % | +87 m | Kat. 4 |
| km 19,4 | 0,9 km | 6,5 % | 14,1 % | +56 m | — |
| km 25,5 | 0,4 km | 7,4 % | 10,3 % | +26 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Nordmarkstravern ein.
Kontrolliert anlaufen
Die flachen ersten fünf Kilometer verleiten zu einem Tempo, das du später bezahlst. Lauf sie bewusst ruhig ein, denn ab Kilometer 5 kommt ein Anstieg nach dem anderen, und keiner davon ist lang genug, um sich darin zu erholen. Geh die kurzen Rampen mit gleichbleibender Anstrengung an statt mit gleichbleibendem Tempo und lass die Abschnitte dazwischen zum Durchatmen.
Den Rhythmus halten
Das Rennen entscheidet sich zwischen Kilometer 14 und 21. Die steilste Rampe bei Kilometer 14,4 kostet am meisten, wenn du sie mit zu hohem Puls erreichst; zügiges Gehen ist dort keine Schwäche. Fünf Kilometer später folgt der nächste steile Anstieg, und wer dann noch laufen kann, holt auf den letzten neun Kilometern Zeit.
Reserven ausspielen
Die Falle ist der Schlussabschnitt: Er fällt ab und lädt zum Laufenlassen ein, aber nach über 25 Kilometern auf Pfad und Schotter sind müde Beine im Gefälle die häufigste Ursache für einen verlorenen Schritt oder einen Sturz.
Trainingsplan für Nordmarkstravern: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die meisten Hobbyläuferinnen und Hobbyläufer bedeutet die Strecke zwischen zweieinhalb und vier Stunden Belastung. Das Fundament ist aerob, durchsetzt mit kurzen, harten Spitzen an den Rampen, die meist nur wenige Minuten dauern, aber nach dem zweiten Drittel immer schwerer wiegen.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend ist, ob du nach 14 Kilometern noch einen steilen Anstieg kraftvoll hochkommst. Baue deshalb lange Läufe ein, in denen die Hügel im zweiten Teil liegen, und übe an steilen Waldstücken den Wechsel zwischen Laufen und zügigem Gehen. Wiederholungen von zwei bis vier Minuten bergauf, mit lockerem Traben dazwischen, treffen das Muster der Strecke besser als ein langer gleichmäßiger Anstieg.
Die Strecke simulieren
Der Untergrund verlangt eigene Vorbereitung. Lauf regelmäßig auf Pfaden und Schotter, damit Sprunggelenke und Füße auf wechselnden Grund eingestellt sind, und trainiere bewusst Bergablaufen am Ende langer Einheiten, weil der Schlussabschnitt genau das abfragt.
Frisch an den Start
Im September ist ein Rennen dieser Länge auch eine Verpflegungsfrage. Teste im Training, was du nach zwei Stunden noch verträgst, und laufe deine langen Einheiten in der Ausrüstung, die du am Renntag tragen willst.
Strecken
Lade die Strecke von Nordmarkstravern als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Nordmarkstravern.
Wie lang ist Nordmarkstravern?
Nordmarkstravern ist 30 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Nordmarkstravern?
Nordmarkstravern hat rund 612 Höhenmeter auf 30 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Nordmarkstravern?
Nordmarkstravern ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 20,4 Höhenmeter pro Kilometer. 19 % der Strecke sind flach, 31 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 7 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Nordmarkstravern?
Der schwerste Anstieg von Nordmarkstravern beginnt bei Kilometer 14,4, ist 0,9 km lang, steigt im Schnitt 10,2 % an und bringt 87 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Nordmarkstravern ein Rundkurs?
Nein, Nordmarkstravern ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Nordmarkstravern als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Nordmarkstravern steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Nordmarkstravern vor?
Für Nordmarkstravern sollte die Vorbereitung 30 km, 612 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Nordmarkstravern?
Die Pacing-Strategie für Nordmarkstravern sollte 30 km, 612 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Nordmarkstravern 2027 statt?
Nordmarkstravern 2027 findet am 4. September 2027 statt.
Wo findet Nordmarkstravern 2027 statt?
Nordmarkstravern 2027 findet in Oslo, Norway statt.
Welche Distanzen gibt es bei Nordmarkstravern?
Bei Nordmarkstravern stehen 4 Distanzen zur Wahl — Heltravern: 30 km; Halvtravern: 15 km; Kvarttravern: 7,5 km; Dobbeltravern: 60 km.
Wie melde ich mich für Nordmarkstravern an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: nordmarkstravern.no. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
