Extrem Run 5 Hills.
Der Extrem Run 5 Hills ist ein Ultratrail im äußersten Westen Tschechiens, der seit 2022 über fünf Gipfel des Egerlands führt. Die Strecke läuft von A nach B, und ihr Gewicht liegt am Ende: Der längste Anstieg beginnt nach 66 Kilometern, das Ziel ist der höchste Punkt des Tages. Wer sich vorbereitet, trainiert für ein spätes Finale.
Extrem Run 5 Hills 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Route folgt dem westlichsten Grenzgebiet Tschechiens und wechselt ständig den Untergrund: asphaltierte Straßen, Radwanderwege und Waldgelände lösen einander ab. Das macht den Lauf zu einer Mischung aus Straßenkilometern, auf denen die Beine hart aufschlagen, und Waldpassagen, die Trittsicherheit verlangen. Da es eine Punkt-zu-Punkt-Strecke ist, gibt es keine Runde, die man sich beim zweiten Mal einteilen könnte.
Die ersten 20 Kilometer bringen drei Anstiege. Der zweite, ab Kilometer 4, ist kurz, aber an einer Stelle über 20 Prozent steil, der dritte ab Kilometer 15 führt dich auf gut 730 Meter. Danach fällt das Gelände über viele wellige Kilometer bis auf rund 460 Meter ab, unterbrochen nur von kurzen Gegenanstiegen bei Kilometer 41 und 60.
Entschieden wird das Rennen im letzten Drittel. Ab Kilometer 67 steigt der Weg fast vier Kilometer lang mit knapp neun Prozent im Schnitt um über 300 Höhenmeter, danach folgt ein längerer Abstieg. Auf den letzten sechs Kilometern warten noch zwei Rampen von je rund zwei Kilometern, die erste mit Passagen um 24 Prozent. Das Ziel liegt fast 1.000 Meter hoch, gut 450 Meter über dem Start.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,3 | 2,5 km | 4 % | 11,1 % | +99 m | Kat. 4 |
| km 4,1 | 2,2 km | 7,8 % | 22,9 % | +174 m | Kat. 3 |
| km 15,3 | 2 km | 7,8 % | 17,2 % | +154 m | Kat. 4 |
| km 41,4 | 1 km | 7,5 % | 16,9 % | +77 m | — |
| km 60,5 | 1,3 km | 6,1 % | 13,7 % | +78 m | — |
| km 66,9 | 3,7 km | 8,9 % | 22,7 % | +331 m | Kat. 2 |
| km 85,4 | 2,2 km | 8,6 % | 24 % | +186 m | Kat. 3 |
| km 88,5 | 2,1 km | 8,3 % | 15,8 % | +169 m | Kat. 3 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Extrem Run 5 Hills ein.
Kontrolliert anlaufen
Teile den Tag in drei Abschnitte: einen hügeligen Auftakt, ein langes, überwiegend fallendes Mittelstück und ein bergiges Finale ab Kilometer 67. Die ersten drei Anstiege kommen, solange du frisch bist, und verleiten zum Laufen. Geh die steilen Stücke ab Kilometer 4 und 15 lieber zügig, denn jeder Höhenmeter, den du hier erzwingst, fehlt dir 60 Kilometer später.
Den Rhythmus halten
Das Mittelstück von Kilometer 20 bis 66 ist der eigentliche Prüfstein für deine Disziplin. Es fällt leicht ab, hat viel festen Untergrund und lädt zu einem Tempo ein, das sich gut anfühlt, aber die Oberschenkel auf Asphalt und Radwegen stärker zermürbt, als es scheint. Laufe hier bewusst ruhig und iss regelmäßig, damit du mit Reserven am großen Anstieg ankommst.
Reserven ausspielen
Ab Kilometer 67 zählt nur noch, gleichmäßig nach oben zu kommen. Der lange Anstieg ist mit Gehen in kräftigem Schritt am besten bewältigt, und der folgende Abstieg ist keine Gelegenheit, Zeit zu holen, sondern um die Beine für die beiden Schlussrampen zu schonen. Wer dort noch laufen kann, gewinnt die meisten Plätze.
Trainingsplan für Extrem Run 5 Hills: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die gut 90 Kilometer brauchen Altersklassenläufer etwa 11 bis 16 Stunden. Das ist eine lange, überwiegend aerobe Belastung, die aber nicht gleichmäßig verläuft: Steile Rampen mit kurzen Spitzen wechseln mit langen, flachen bis fallenden Abschnitten, auf denen du zügig laufen kannst und musst.
Wettkampftempo trainieren
Die rennentscheidenden Phasen liegen spät. Der lange Anstieg ab Kilometer 67 und die beiden Rampen auf den letzten sechs Kilometern verlangen Bergkraft, wenn die Beine schon über 60 Kilometer in sich haben. Plane deshalb lange Läufe, deren Höhenmeter am Ende liegen, und hänge an lange Einheiten einen steilen Anstieg im Wanderschritt an. Zügiges Bergaufgehen mit über 20 Prozent Steigung ist hier eine eigene Fertigkeit, die du üben solltest.
Die Strecke simulieren
Der Untergrund verlangt eine doppelte Vorbereitung. Viele Kilometer auf Asphalt und Radwegen belasten Gelenke und Muskulatur anders als reiner Trail, also gehören auch lange Straßenkilometer in deinen Plan, ebenso Waldwege, auf denen du sicher bergab läufst. Teste Schuhe, die beides können, auf mindestens einem Lauf über 50 Kilometer.
Frisch an den Start
Da der Lauf Ende Mai stattfindet, fällt der Aufbau in Winter und Frühling. Lege die längsten Einheiten in den April und frühen Mai und übe dabei die Verpflegung über viele Stunden, denn ein leerer Magen ab Kilometer 67 kostet hier mehr als ein schwaches Tempo im Mittelteil.
Strecken
Lade die Strecke von Extrem Run 5 Hills als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für Extrem Run 5 Hills dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Extrem Run 5 Hills.
Wie lang ist Extrem Run 5 Hills?
Extrem Run 5 Hills ist 90,8 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Extrem Run 5 Hills?
Extrem Run 5 Hills hat rund 2.258 Höhenmeter auf 90,8 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Extrem Run 5 Hills?
Extrem Run 5 Hills ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 24,9 Höhenmeter pro Kilometer. 14 % der Strecke sind flach, 34 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 9 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Extrem Run 5 Hills?
Der schwerste Anstieg von Extrem Run 5 Hills beginnt bei Kilometer 66,9, ist 3,7 km lang, steigt im Schnitt 8,9 % an und bringt 331 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 2. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Extrem Run 5 Hills ein Rundkurs?
Nein, Extrem Run 5 Hills ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Extrem Run 5 Hills als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Extrem Run 5 Hills steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Extrem Run 5 Hills vor?
Für Extrem Run 5 Hills sollte die Vorbereitung 90,8 km, 2.258 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Extrem Run 5 Hills?
Die Pacing-Strategie für Extrem Run 5 Hills sollte 90,8 km, 2.258 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Extrem Run 5 Hills statt?
Extrem Run 5 Hills findet am 29. Mai 2027 statt.
Wo findet Extrem Run 5 Hills statt?
Extrem Run 5 Hills findet in Vojtanov, Czech Republic statt.
Wie melde ich mich für Extrem Run 5 Hills an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: extremrun5hills.cz. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
