Grüntalultra.
Der Grüntalultra macht aus einer 12,5 Kilometer langen Runde auf Feld- und Waldwegen in Freudenstadt-Grüntal einen Ultralauf: vier Durchgänge, kein Zeitlimit, keine Altersklassenwertung. Schwer wird er nicht durch eine einzelne Steigung, sondern weil du denselben Anstieg viermal läufst, zuletzt jenseits der Marathonmarke. Darauf richtet sich auch die Vorbereitung aus.
Grüntalultra 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Gelaufen wird am Vatertag an der Haldenstraße 10 in Freudenstadt-Grüntal, auf einer markierten Schleife über Feld- und Waldwege. Das Format prägt den Tag: Ohne Zeitgrenze und ohne Altersklassenwertung misst du dich an der Strecke und an deinem eigenen Vorhaben, und niemand nimmt dich unterwegs aus dem Rennen.
Jede Runde ist gleich aufgebaut. Die ersten fünf Kilometer bleiben ruhig und bringen nur eine kleine Welle auf rund 600 Metern Höhe. Dann folgt das Kernstück: knapp zweieinhalb Kilometer bergauf mit gut fünf Prozent im Schnitt, einzelne Rampen erreichen fast zehn Prozent. Auf etwa 750 Metern liegt der höchste Punkt, von dort fällt der Weg über die zweite Rundenhälfte gleichmäßig zurück zum Ausgangsniveau.
Leicht hügelig ist für eine einzelne Runde die richtige Beschreibung. Ihr Gewicht bekommt die Strecke erst durch die Wiederholung, denn rund 200 Höhenmeter je Durchgang summieren sich auf gut 800. Der Hauptanstieg beginnt beim letzten Mal bei Kilometer 42, danach geht es nur noch abwärts ins Ziel.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 2 | 1,1 km | 3,9 % | 5,4 % | +43 m | — |
| km 4,9 | 2,4 km | 5,3 % | 9,5 % | +129 m | Kat. 4 |
| km 14,4 | 1,2 km | 3,8 % | 5,4 % | +44 m | — |
| km 17,4 | 2,4 km | 5,3 % | 9,5 % | +129 m | Kat. 4 |
| km 26,9 | 1,2 km | 3,8 % | 5,4 % | +44 m | — |
| km 29,8 | 2,4 km | 5,3 % | 9,5 % | +129 m | Kat. 4 |
| km 39,3 | 1,2 km | 3,8 % | 5,4 % | +44 m | — |
| km 42,3 | 2,4 km | 5,3 % | 9,5 % | +129 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Grüntalultra ein.
Kontrolliert anlaufen
Plane vier gleich lange Arbeitsblöcke statt einer 50-Kilometer-Strecke. Die erste Runde dient dem Kennenlernen: Merke dir, wo die Rampen liegen, und lege fest, ab welcher Stelle du gehst. An diese Punkte hältst du dich dann von Anfang an, auch wenn sie sich beim ersten Mal noch unnötig anfühlen. Das ruhige Anfangsstück jeder Runde läuft sich leicht, ist aber der Ort, an dem unbemerkt Reserve verschwindet.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird der Lauf am dritten und vierten Hauptanstieg, ab Kilometer 30 und ab Kilometer 42. Dort zeigt sich, ob die Rampen zuvor Kraft gekostet haben. Weil kein Zeitlimit drängt, kostet dich zügiges Gehen nur Minuten, ein überzogener erster Aufstieg dagegen womöglich die zweite Hälfte des Tages.
Reserven ausspielen
Die eigentliche Falle liegt hinter dem höchsten Punkt. Das Gefälle ist sanft genug, um es laufen zu lassen, und fast die Hälfte der Gesamtstrecke fällt. Viermal rund 150 Höhenmeter abwärts belasten die Oberschenkel mehr, als es sich in Runde eins anfühlt, also bleib dort mit kurzen Schritten kontrolliert, solange du noch frisch bist.
Trainingsplan für Grüntalultra: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne je nach Laufstärke und Gehanteil mit etwa fünf bis sieben Stunden. Das ist eine gleichmäßige aerobe Dauerbelastung, die alle zwölfeinhalb Kilometer von einem Anstieg mit 15 bis 20 Minuten Dauer unterbrochen wird. Harte Spitzen braucht das Rennen kaum, eine Grundlage, die über viele Stunden trägt, dagegen unbedingt.
Wettkampftempo trainieren
Der wichtigste Reiz ist Steigung auf müden Beinen. Suche dir für deine langen Läufe eine Runde von etwa zwölf Kilometern mit einem Anstieg und laufe sie mehrfach, damit das Format vertraut wird. Lege die Höhenmeter dabei bewusst in den hinteren Teil der Einheit, denn beim Rennen kommt der schwerste Moment nach rund 42 Kilometern. Mehrfach dieselbe Runde zu laufen schult nebenbei den Kopf: Es ist etwas anderes, die Rampe zum vierten Mal vor sich zu sehen, als sie neu zu entdecken.
Die Strecke simulieren
Übe auch die Gegenrichtung. Lange, sanfte Gefälle am Ende einer Einheit und regelmäßiges Krafttraining für Oberschenkel und Waden bereiten dich auf die wiederholte Abwärtsarbeit vor. Dazu gehört zügiges Gehen am Berg als eigene Fertigkeit, damit der Wechsel zwischen Laufen und Gehen im Rennen flüssig gelingt. Weil die Schleife über Feld- und Waldwege führt, gehören die langen Einheiten auf unbefestigten Untergrund.
Frisch an den Start
Der Termin am 6. Mai legt den Kalender fest: Die Grundlage entsteht im Winter, die längsten Läufe fallen in den März und April. Nutze sie, um Essen und Trinken zu üben, und teile deine Versorgung dabei gedanklich in Runden ein, sodass du für jeden der vier Durchgänge weißt, was du zu dir nimmst.
Strecken
Lade die Strecke von Grüntalultra als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Grüntalultra.
Wie lang ist Grüntalultra?
Grüntalultra ist 50 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Grüntalultra?
Grüntalultra hat rund 829 Höhenmeter auf 50 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Grüntalultra?
Grüntalultra ist als Hügelig (Rolling) eingestuft, im Schnitt 16,6 Höhenmeter pro Kilometer. 18 % der Strecke sind flach, 33 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 4 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Grüntalultra?
Der schwerste Anstieg von Grüntalultra beginnt bei Kilometer 4,9, ist 2,4 km lang, steigt im Schnitt 5,3 % an und bringt 129 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Grüntalultra ein Rundkurs?
Ja, Grüntalultra ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Grüntalultra als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Grüntalultra steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Grüntalultra vor?
Für Grüntalultra sollte die Vorbereitung 50 km, 829 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Grüntalultra?
Die Pacing-Strategie für Grüntalultra sollte 50 km, 829 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Grüntalultra statt?
Grüntalultra findet am 6. Mai 2027 statt.
Wo findet Grüntalultra statt?
Grüntalultra findet in Freudenstadt, Germany statt.
Wie melde ich mich für Grüntalultra an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: neckarlauf.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
