Lake Züri 100.
Der Lake Züri 100 zieht auf 107 Kilometern eine einzige große Runde vom Zürichberg über Albis, Etzel und Pfannenstiel zurück zum Tennisclub Sonnenberg. Als Qualifikationslauf für die Lotterie der Western States 100 und Indexrennen der UTMB World Series verlangt er Anfang April eine Vorbereitung, die steile Rampen genauso ernst nimmt wie ein langes, laufbares letztes Drittel.
Lake Züri 100 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start und Ziel liegen am Tennisclub Sonnenberg auf dem Zürichberg, und die Runde beginnt bergab: In den ersten acht Kilometern verliert sie rund 150 Meter. Bei Kilometer 12,6 ist damit Schluss, denn die erste schwere Rampe des Tages steigt über gut anderthalb Kilometer mit rund 15 Prozent im Schnitt in Richtung Albisgrat. Oben bleibt es wellig, ein kurzer, fast 20-prozentiger Stich führt zur ersten Verpflegung am Albishorn bei Kilometer 27. Danach fällt die Strecke auf gut 500 Meter und zieht sanft wieder an bis zur Sihlmatt.
Die Mitte gehört den Twin Peaks. Ab Kilometer 45 klettert der Kurs knapp vier Kilometer lang mit fast 14 Prozent im Schnitt und erreicht kurz darauf mit knapp 1.200 Metern die größte Höhe der Runde. Nach dem Abstieg auf unter 800 Meter folgt ab Kilometer 55,5 der zweite Aufstieg mit gut 300 Höhenmetern zum Etzel. Von dort fällt die Strecke in rund vier Kilometern mehr als 600 Meter hinunter.
Unten beginnt ein anderes Rennen, und die nächste Verpflegung steht ausgerechnet an einer Boulderhalle: Bis Kilometer 72 bleibt der Speed Way fast eben auf gut 400 Metern, danach zieht er über mehr als 15 Kilometer stetig an. Der kurze Mount-Pfanne-Anstieg bringt dich ab Kilometer 89,6 zum Pfannenstiel, die letzten 16 Kilometer pendeln auf und ab und fallen zuletzt zurück zum Sonnenberg.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 10,7 | 1,3 km | 9,6 % | 15,2 % | +122 m | Kat. 4 |
| km 12,6 | 1,6 km | 15,2 % | 29,8 % | +236 m | Kat. 3 |
| km 20,1 | 1,7 km | 6,4 % | 13,9 % | +106 m | Kat. 4 |
| km 25,7 | 0,6 km | 19,3 % | 28,4 % | +106 m | Kat. 4 |
| km 40,8 | 1,1 km | 7,9 % | 15,3 % | +83 m | Kat. 4 |
| km 45 | 3,8 km | 13,6 % | 29,4 % | +508 m | Kat. 2 |
| km 55,5 | 3,5 km | 8,9 % | 26,4 % | +311 m | Kat. 3 |
| km 89,7 | 1,4 km | 8,2 % | 16,2 % | +117 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Lake Züri 100 ein.
Kontrolliert anlaufen
Der Auftakt bergab fühlt sich geschenkt an, ist es aber nicht: Bis zum ersten Posten am Albishorn sind es 27 Kilometer, und auf diesem Weg liegen Rampen von fast 30 Prozent. Geh sie im festen Marschschritt, trink und iss von Beginn an aus dem eigenen Vorrat und betrachte alles bis zur Sihlmatt als Anreise zum eigentlichen Tag.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird der Lauf nicht auf den Twin Peaks, sondern auf den 25 Kilometern dahinter. Von Kilometer 63 bis zum Fuß des Pfannenstiels lässt sich fast alles laufen, und genau dort holt auf, wer zwischen Kilometer 45 und 59 unter seiner Schwelle geblieben ist. Wer sich oben schon im Marschschritt überzogen hat, muss hier gehen, wo es am meisten kostet.
Reserven ausspielen
Die größte Falle ist der Abstieg vom Etzel. Nach zwei harten Aufstiegen wirkt er wie Erholung, tatsächlich fressen mehr als 600 Tiefenmeter die Oberschenkel, die du auf der Ebene brauchst. Nimm ihn kontrolliert, auch wenn du dabei Plätze verlierst, und plane die Verpflegung in Etappen: Zwischen Sihlmatt und Etzel liegen 20 Kilometer, zwischen Boulderhalle und Pfannenstiel noch einmal 19.
Trainingsplan für Lake Züri 100: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Plane für die 107 Kilometer mit knapp 3.000 Höhenmetern je nach Niveau etwa 12 bis 18 Stunden ein. Das ist überwiegend gleichmäßige aerobe Arbeit, durchsetzt von kurzen, sehr steilen Abschnitten, in denen schon das Gehen die Beine voll fordert. Der größte Teil der Höhenmeter liegt vor Kilometer 60, der längste laufbare Abschnitt danach, und diese Reihenfolge bestimmt das Training.
Wettkampftempo trainieren
Drei Stellen fordern besondere Vorbereitung: die Rampen am Albis mit noch frischen Beinen, die beiden Aufstiege der Twin Peaks nach rund 45 Kilometern und der Abstieg vom Etzel, der die Muskulatur für den Rest des Tages vorbelastet. Wer nur einen davon trainiert hat, zahlt spätestens auf dem Speed Way.
Die Strecke simulieren
Baue dafür regelmäßig zügiges Bergaufgehen an Hängen mit 15 Prozent und mehr ein, zuerst in kurzen Intervallen, später über 30 bis 40 Minuten am Stück. Ergänze lange Läufe, in denen ein steiler Abstieg direkt in flaches Tempo mündet: Das bildet den Übergang bei Kilometer 63 ab, und du lernst, auf ermüdeten Oberschenkeln wieder rund zu laufen. Zwei lange Einheiten an aufeinanderfolgenden Tagen liefern die Dauer, ohne die Beine so zu zerstören wie ein einzelner Überlang-Lauf.
Frisch an den Start
Mit dem Renntermin Anfang April fällt dein gesamter Aufbau in die Wintermonate, die letzten großen Wochen liegen im März. Lege die Umfangsspitze deshalb früh genug, und übe die Verpflegung gezielt für die 27 Kilometer bis zum ersten Posten, indem du im langen Lauf alles selbst trägst.
Strecken
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Alles Wichtige zu Lake Züri 100.
Wie lang ist Lake Züri 100?
Lake Züri 100 ist 107 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Lake Züri 100?
Lake Züri 100 hat rund 2.946 Höhenmeter auf 107 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Lake Züri 100?
Lake Züri 100 ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 27,6 Höhenmeter pro Kilometer. 23 % der Strecke sind flach, 30 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 12 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Lake Züri 100?
Der schwerste Anstieg von Lake Züri 100 beginnt bei Kilometer 45, ist 3,8 km lang, steigt im Schnitt 13,6 % an und bringt 508 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 2. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Lake Züri 100 ein Rundkurs?
Ja, Lake Züri 100 ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Lake Züri 100 als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Lake Züri 100 steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Lake Züri 100 vor?
Für Lake Züri 100 sollte die Vorbereitung 107 km, 2.946 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Lake Züri 100?
Die Pacing-Strategie für Lake Züri 100 sollte 107 km, 2.946 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Lake Züri 100 2027 statt?
Lake Züri 100 2027 findet am 3. April 2027 statt.
Wo findet Lake Züri 100 2027 statt?
Lake Züri 100 2027 findet in Zürich, Switzerland statt.
Wie melde ich mich für Lake Züri 100 an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: lz100.ch. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
