LGT Alpin Marathon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird bei der LGT Bank in Bendern, und die ersten zehn Kilometer führen flach am Rhein entlang durch Schaan nach Vaduz. Im Städtle beginnt bei Kilometer 10 der erste echte Anstieg, knapp anderthalb Kilometer mit 8,6 Prozent durch den alten Dorfteil, vorbei an den Weinbergen der fürstlichen Hofkellerei und unterhalb von Schloss Vaduz hindurch.

Der entscheidende Block folgt unmittelbar: Ab Kilometer 12 zieht sich der Kurs über 5,2 Kilometer mit 12,6 Prozent Durchschnittssteigung und Rampen bis 21 Prozent durch den Wald hinauf in die Walsergemeinde Triesenberg und weiter über Frommenhaus und Rotenboden. Nach kurzer Entlastung kommt ab Kilometer 18,3 gleich der nächste Riegel, 2,75 Kilometer mit 10,5 Prozent über Masescha zum Maiensäss Silum. Der Hochpunkt der ersten Hälfte liegt bei rund 1.515 Metern, dann fällt die Strecke zum Ziel des Halbmarathons und zur Staffelübergabe nach Steg ab.

Der zweite Teil ist reines Bergland. Durch das Valorschtal geht es bei Kilometer 31,5 in den zweiten grossen Anstieg, 2,55 Kilometer mit 13 Prozent und Spitzen über 27 Prozent hinauf zum Sass Fürkli, mit rund 1.770 Metern der höchste Punkt des Tages. Von dort öffnet sich der Blick ins Malbuntal, und nach dem Abstieg folgt eine Schlussrunde an der Friedenskapelle Malbun und den Alpen Turna und Pradamee vorbei ins Ziel. Insgesamt sind 36 Prozent der Strecke Asphalt, 42 Prozent Naturstrasse und 22 Prozent Bergweg; Stöcke sind nicht erlaubt.

Pacing-Strategie

Die Renneinteilung entscheidet sich in den ersten zehn Kilometern, und zwar bevor irgendetwas wehtut. Der flache Auftakt am Rhein lässt sich in Strassenmarathon-Tempo laufen, aber die 1.865 Höhenmeter müssen ab Kilometer 10 bezahlt werden. Behandle das Rheintal als kontrolliertes Einlaufen und rechne dir eine Zeit über die Anstiege aus, nicht über die Kilometer eins bis zehn.

Rennentscheidend sind zwei Blöcke. Der erste ist der lange Anstieg ab Kilometer 12, 5,2 Kilometer mit 12,6 Prozent: bei diesen Steigungen ist zügiges Gehen oft ökonomischer als Laufen, und da Stöcke verboten sind, musst du den Wanderschritt mit Händen auf den Oberschenkeln geübt haben. Der zweite ist die Rampe zum Sass Fürkli ab Kilometer 31,5, 2,55 Kilometer mit 13 Prozent und kurzen Passagen über 27 Prozent, gelaufen auf 32 Kilometer alten Beinen und auf über 1.600 Metern.

Die klassische Falle liegt dazwischen: der Abstieg von Silum nach Steg zwischen Kilometer 21 und 25 läuft sich schnell und kostet Oberschenkel, die du am Sass Fürkli brauchst. Plane auch das Wetter ein. Der Start liegt im warmen Rheintal, das letzte Drittel im offenen Hochgebirge, und dieselbe Ausrüstung muss beides abdecken. Die Zeitlimiten in Vaduz um 10.15 Uhr und in Steg um 13.00 Uhr sind der harte Rahmen für die Einteilung.

Trainingsplan für LGT Alpin Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassen-Läuferinnen und -Läufer sind viereinhalb bis sechseinhalb Stunden realistisch; die Veranstalter schicken Pacemaker mit 4:30, 5:00 und 6:00 auf die Strecke, das Ziel in Malbun schliesst um 16.00 Uhr. Der Belastungscharakter ist zweigeteilt: knapp eine Stunde flaches Strassenlaufen, danach vier bis fünf Stunden Bergarbeit. 28,5 Prozent der Strecke sind steil bergauf, nur 9,7 Prozent steil bergab, und mit knapp 45 Höhenmetern pro Kilometer ist die Belastung überwiegend gleichmässig aerob mit langen Abschnitten im Geh-Laufen-Wechsel.

Rennentscheidend sind die beiden grossen Anstiege: 658 Höhenmeter ab Kilometer 12 und 333 Höhenmeter ab Kilometer 31,5. Der erste kommt auf frischen Beinen und verführt zum Überziehen, der zweite entscheidet, weil er nach mehr als drei Stunden Belastung und in dünnerer Luft kommt. Dazwischen liegt der Abstieg nach Steg, der die exzentrische Belastung liefert, mit der du in den Schlussanstieg gehst.

Die Bedingungen gehören in die Planung. Der Marathon ist der erste Berglauf der Saison und findet Mitte Juni statt, wenn die Form aus dem Frühjahr kommt und Höhentraining kaum jemand hinter sich hat. Das letzte Drittel verläuft über 1.500 Metern in offenem Gelände, wo Kälte, Nässe und Wolken auch bei warmem Talwetter möglich sind. Auf der Strecke stehen 13 Stationen, acht davon mit fester Verpflegung, was eigenes Material leicht hält.

Im Training zählen deshalb drei Dinge. Erstens lange Einheiten mit 1.200 bis 1.800 Höhenmetern am Stück, um die reine Bergausdauer aufzubauen. Zweitens Power-Hiking ohne Stöcke an Steigungen über zwölf Prozent, weil genau das im Rennen erlaubt und nötig ist. Drittens der Übergang: Läufe, in denen du nach 60 bis 90 Minuten flachem Tempo direkt in einen langen Anstieg gehst, bilden den Bruch bei Kilometer 10 realistisch ab. Ergänzend gehören Bergab-Wiederholungen auf müden Beinen dazu, um den Abstieg nach Steg zu überstehen, ohne den Sass Fürkli zu verlieren.