TCS Lidingöloppet.
Der TCS Lidingöloppet über 30 Kilometer ist das Rennen, das sein Veranstalter als größten Geländelauf der Welt bezeichnet und das seit 1971 zu einer schwedischen Klassiker-Serie gehört. Entschieden wird er nicht am Start, sondern auf den letzten zehn Kilometern, wo sich die kurzen, steilen Anstiege häufen, wenn die Beine schon zwei Stunden Wald und Wiese hinter sich haben.
TCS Lidingöloppet 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Strecke wechselt ständig ihr Gesicht: flache Wiesen und Schotterwege, dann wieder abfallende Pfade und kurze, steile Rampen. Asphaltrhythmus findest du hier kaum, der Untergrund gibt nach, und jeder Abschnitt verlangt einen etwas anderen Schritt. Unterwegs liegen Verpflegungsstellen in Ekholmsnäs, Hustegaholm, Fågelöudde, Grönsta, Uddvägen und Tyktorp, dazu Versorgung an Start und Ziel.
Die erste Rennhälfte ist die gnädigere. Bei Kilometer 6 wartet ein erster kurzer Stich, danach führt der Kurs lange über niedriges, welliges Gelände, in dem du Tempo machen kannst, ohne viel Höhe zu sammeln. Ab Kilometer 20 ändert sich das: Zwei Anstiege kurz hintereinander leiten einen Schlussabschnitt ein, in dem fünf der acht Steigungen des Rennens liegen.
Der härteste davon beginnt bei Kilometer 25, gut einen halben Kilometer lang und in der Spitze über zwölf Prozent steil, und er kommt nach einer tiefen Senke, aus der du praktisch vom Talboden aus hochläufst. Bei Kilometer 28 folgt noch eine letzte Rampe mit zweistelligen Spitzen, bevor es zum Ziel hin abwärts geht. Start und Ziel liegen auf fast derselben Höhe; alles, was du bergauf läufst, gibst du wieder ab.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 4,1 | 0,4 km | 3,3 % | 4,6 % | +12 m | — |
| km 6,1 | 0,4 km | 5,2 % | 7,6 % | +21 m | — |
| km 11,7 | 0,3 km | 3,9 % | 5,4 % | +12 m | — |
| km 20,6 | 0,5 km | 4,8 % | 7,8 % | +24 m | — |
| km 22 | 0,6 km | 3,1 % | 7,4 % | +17 m | — |
| km 25,1 | 0,5 km | 6,8 % | 12,8 % | +35 m | — |
| km 26,5 | 0,4 km | 3,7 % | 4,3 % | +13 m | — |
| km 28,3 | 0,4 km | 5,8 % | 10,3 % | +22 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir TCS Lidingöloppet ein.
Kontrolliert anlaufen
Plane das Rennen von hinten. Die ersten 20 Kilometer sind welliger Lauf auf weichem Untergrund, und genau dort ist es leicht, zehn Sekunden pro Kilometer zu schnell zu sein, weil sich nichts wirklich hart anfühlt. Lauf diesen Teil in einem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten könntest, und nimm die kurzen Stiche bei Kilometer 6 und 12 mit kürzeren Schritten statt mit Druck.
Den Rhythmus halten
Rennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer 20 und 29. Dort folgt Rampe auf Senke, und der Anstieg bei Kilometer 25 ist der einzige, der sich wirklich nach Berg anfühlt. Geh in den steilsten Metern lieber zügig, als dich mit kurzen Laufschritten auszupowern, und nutz die Abfahrt danach zum Erholen statt zum Angreifen.
Reserven ausspielen
Die typische Falle ist der Wechsel zwischen fester Schotterstraße und nachgiebigem Pfad: Auf dem Schotter fühlt sich ein schnelles Tempo billig an, auf dem weichen Boden kostet dasselbe Tempo deutlich mehr. Orientiere dich an der Anstrengung, nicht an der Uhr.
Trainingsplan für TCS Lidingöloppet: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die meisten Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der Lidingöloppet über 30 Kilometer zwischen zweieinhalb und knapp vier Stunden. Das ist eine lange aerobe Belastung, aber keine gleichmäßige: Das ständige Auf und Ab und der wechselnde Untergrund setzen immer wieder kurze Spitzen, die sich über die Distanz summieren.
Wettkampftempo trainieren
Die Phase, auf die du gezielt hintrainieren solltest, ist der Schluss. Fünf Anstiege auf den letzten zehn Kilometern verlangen, dass deine Beine noch Kraft für steile Meter haben, wenn die Glykogenspeicher schon angegriffen sind. Lege deshalb lange Läufe so an, dass die hügeligen Abschnitte am Ende liegen, und laufe die letzte halbe Stunde bewusst über kurze, steile Rampen.
Die Strecke simulieren
Weil der Kurs überwiegend über Wiesen, Schotter und Waldpfade führt, gehört ein großer Teil deines Trainings ins Gelände. Weicher, unebener Boden beansprucht Waden, Fußgelenke und Hüftstabilisatoren anders als Asphalt; ein bis zwei Einheiten pro Woche auf Trails und gezieltes Kraft- und Stabilisationstraining bereiten darauf vor. Übe auch das Bergabtraben auf Pfaden, denn jede Steigung hier hat ihre Abfahrt.
Frisch an den Start
Das Rennen findet Ende September statt, also am Ende der Saison. Wer den Sommer über aufgebaut hat, sollte in den letzten Wochen vor allem Umfang im Gelände halten und die Verpflegung auf zweieinhalb Stunden und mehr in langen Trainingsläufen erprobt haben.
Strecken
Lade die Strecke von TCS Lidingöloppet als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu TCS Lidingöloppet.
Wie lang ist TCS Lidingöloppet?
TCS Lidingöloppet ist 30 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat TCS Lidingöloppet?
TCS Lidingöloppet hat rund 369 Höhenmeter auf 30 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von TCS Lidingöloppet?
TCS Lidingöloppet ist als Hügelig (Rolling) eingestuft, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer. 29 % der Strecke sind flach, 36 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 1 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat TCS Lidingöloppet?
Der schwerste Anstieg von TCS Lidingöloppet beginnt bei Kilometer 25,1, ist 0,5 km lang, steigt im Schnitt 6,8 % an und bringt 35 Höhenmeter. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist TCS Lidingöloppet ein Rundkurs?
Nein, TCS Lidingöloppet ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von TCS Lidingöloppet als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von TCS Lidingöloppet steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf TCS Lidingöloppet vor?
Für TCS Lidingöloppet sollte die Vorbereitung 30 km, 369 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für TCS Lidingöloppet?
Die Pacing-Strategie für TCS Lidingöloppet sollte 30 km, 369 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet TCS Lidingöloppet statt?
TCS Lidingöloppet findet am 25. September 2027 statt.
Wo findet TCS Lidingöloppet statt?
TCS Lidingöloppet findet in Lidingö, Sweden statt.
Welche Distanzen gibt es bei TCS Lidingöloppet?
Bei TCS Lidingöloppet stehen 2 Distanzen zur Wahl — TCS Lidingöloppet 30 km: 30 km; TCS Lidingöloppet 15 km: 15 km.
Wie melde ich mich für TCS Lidingöloppet an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: lidingoloppet.se. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
