Life Time Miami Marathon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 6:00 Uhr an der 601 Biscayne Boulevard vor dem Kaseya Center, der Halle der Miami Heat; die späteren Blöcke sind bis 6:45 Uhr weg, nach 7:00 Uhr geht niemand mehr auf die Strecke. Der Kurs zieht zunächst nach Norden und dann über den MacArthur Causeway - mit neun Metern über dem Meer die höchste Stelle des ganzen Rennens, erreicht bereits nach knapp vierhundert Metern - an PortMiami und seinen Kreuzfahrtschiffen vorbei nach Watson Island. Bei Meile 2,5 folgt der zweite Anstieg hinüber nach Miami Beach, dann geht es den Ocean Drive hinauf und zwischen Meile acht und elf über den Venetian Causeway zurück aufs Festland.

Ab dort trennen sich Marathon und Halbmarathon. Der Marathon läuft nach Süden durch Brickell und Coconut Grove bis in Richtung Rickenbacker Causeway und kommt schließlich über den Biscayne Boulevard zurück zum Ziel an der 301 Biscayne Boulevard neben dem Bayfront Park. Zweimal, bei Meile 13,2 und Meile 25,5, überquert er die Brücke an der South Miami Avenue - beides kurze, sanfte Rampen und zusammen mit den beiden Causeways die einzige Steigung, die der Kurs kennt. Am Ende stehen 58 Höhenmeter auf 42,5 Kilometern, 94 Prozent der Strecke sind flach.

Die Strecke ist USATF-vermessen, eine einzige Schleife und für Boston qualifizierend; das Feld ist auf 18.000 Startende in Marathon und Halbmarathon zusammen gedeckelt. Was Miami von anderen Flachmarathons unterscheidet, ist die Kulisse und die Tageszeit: Die ersten anderthalb Stunden laufen im Dunkeln über offene Wasserquerungen, der Sonnenaufgang fällt in den Abschnitt am Ocean Drive, und die letzten Stunden liegen bereits in der Wärme des Tages. Das Zeitlimit von sieben Stunden ist hart formuliert - danach werden Verpflegung, Streckenposten, medizinische Betreuung und die Absperrung der Querstraßen zurückgezogen.

Pacing-Strategie

Auf 94 Prozent flacher Strecke gibt es keinen Anstieg, der dich bremst, und keine Abfahrt, die dich erholt. Das Tempo ist deshalb von Kilometer eins an eine reine Kopfentscheidung, und die schwerste liegt ganz vorne: Der MacArthur Causeway kommt nach vierhundert Metern, mitten im dichtesten Feld des Tages, und ist die einzige Rampe, die überhaupt zählt. Wer sie im Renntempo überläuft, hat die höchste Belastungsspitze des Rennens in der ersten Minute.

Der eigentliche Gegner ist die Feuchtigkeit. Ein Start um 6:00 Uhr auf Meereshöhe in den Subtropen heißt schwüle Luft und kaum Verdunstungskühlung, auch im Januar; die Wasserquerungen sind offen und windig, die Straßenabschnitte dazwischen sind es nicht. Trink von Anfang an nach Plan statt nach Durst, und rechne mit einem Puls, der bei gleichem Tempo über die Distanz langsam nach oben wandert - das ist normal und kein Grund, das Tempo zu erzwingen.

Entschieden wird das Rennen nach Meile dreizehn. Dort biegt der Halbmarathon ab, und der Marathon wird auf dem Weg nach Brickell und Coconut Grove schlagartig dünner und ruhiger - zugleich steigt die Sonne, und die letzten zwei Stunden sind die wärmsten. Wer bis dahin im Sog des sehr großen gemeinsamen Feldes gelaufen ist, bezahlt genau hier. Die letzte Brücke an der South Miami Avenue bei Meile 25,5 ist objektiv harmlos und wird an dieser Stelle von vielen als der härteste Anstieg des Tages erinnert.

Trainingsplan für Life Time Miami Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der Miami Marathon etwa drei bis knapp sieben Stunden; das Limit von sieben Stunden entspricht 16 Minuten pro Meile oder zehn Minuten pro Kilometer. Der Belastungscharakter ist eine gleichmäßige aerobe Dauerbelastung ohne jede anaerobe Anforderung - physiologisch der einfachste Marathontyp, mit einer einzigen zusätzlichen Variable: der Wärme.

Genau die gehört deshalb ins Training. Wer aus einem europäischen Winter anreist, trifft am Renntag auf Bedingungen, die im Vorbereitungszeitraum zu Hause nirgends vorkommen. Ein Teil der langen Läufe sollte deshalb unter erhöhter Wärmelast stattfinden - überkleidet, in der Halle oder auf dem Laufband bei geschlossenem Fenster -, und zwar über mehrere Wochen, nicht in der letzten. Ebenso gehört die Trinkstrategie erprobt: Auf sechs Stunden bei hoher Luftfeuchte ist die Flüssigkeits- und Natriumaufnahme keine Nebensache.

Der laufspezifische Schwerpunkt ist die gleichmäßige Renntempo-Ausdauer. Lange Läufe mit dreißig bis sechzig Minuten Marathontempo im letzten Drittel, dazu Schwellenläufe von zwanzig bis vierzig Minuten - beides auf möglichst flachem Untergrund. Bergtraining zahlt hier nichts ein; auf einer Strecke mit 58 Höhenmetern gibt es nichts, worauf man Beine vorbereiten müsste.

Die letzte Bedingung ist die Uhrzeit. Ein Start um 6:00 Uhr bedeutet Aufstehen mitten in der Nacht, Frühstück Stunden vor der Belastung und die ersten anderthalb Stunden im Dunkeln, teilweise auf offenen Brücken. Das lässt sich vorbereiten: Ein paar lange Läufe im Dunkeln vor Sonnenaufgang, mit demselben Frühstück und demselben Zeitplan wie am Renntag, nehmen dem Renntag genau die Unbekannten, die man sonst erst um 5:00 Uhr morgens entdeckt.