Mountainman Grossarltal.
Der XXL-Trail ist die längste Strecke des Mountainman Grossarltal und beginnt noch in der Nacht. Zweimal steigst du vom Talboden rund 1.000 Höhenmeter am Stück auf, dazwischen geht es fast bis auf Starthöhe zurück. Die Vorbereitung dreht sich darum, nach 20 Kilometern noch einmal von vorn anfangen zu können.
Mountainman Grossarltal 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Schon nach wenigen hundert Metern im Tal steht der erste große Anstieg an: knapp acht Kilometer mit gut 14 Prozent im Schnitt, von rund 880 auf etwa 1.900 Meter. Nach einem kurzen Stück in dieser Höhe folgt der Abstieg, und zwar bis ganz hinunter. Bei Kilometer 20 bist du auf gut 900 Metern wieder fast auf Starthöhe, und der zweite Anstieg ist kaum kürzer und ebenso steil wie der erste.
Danach ändert die Strecke ihren Charakter. Zwischen Kilometer 30 und 50 bleibst du meist oberhalb von 1.700 Metern, kürzere Gegenanstiege von ein bis zwei Kilometern lösen lange Bergabstücke ab, und um Kilometer 42 liegt mit rund 2.060 Metern der höchste Punkt des Tages. Bei Kilometer 55 kommt der letzte ernste Anstieg mit gut 300 Höhenmetern, bevor die Runde auf den letzten acht Kilometern rund 1.000 Höhenmeter zurück ins Tal fällt.
Gipfeltrails im Tal der Almen, so beschreibt der Veranstalter sein Revier, und die Almen geben diesem langen Tag seine Etappen: Verpflegung findest du an Punkten wie der Gehwolfalm, der Bichlalm, der Filzmoosalm oder der Kleinarler Hütte. Ebenes Gelände kommt dagegen kaum vor.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,3 | 7,8 km | 14,2 % | 25,6 % | +1.111 m | HC |
| km 20,2 | 7,1 km | 14,5 % | 33,1 % | +1.031 m | HC |
| km 28,5 | 1 km | 10,9 % | 17,2 % | +109 m | Kat. 4 |
| km 38,9 | 1,8 km | 7,9 % | 14,5 % | +142 m | Kat. 4 |
| km 41,1 | 1,2 km | 14,9 % | 23,5 % | +178 m | Kat. 3 |
| km 45 | 2,1 km | 7 % | 11,7 % | +149 m | Kat. 4 |
| km 54,9 | 2,8 km | 11,4 % | 17,3 % | +319 m | Kat. 3 |
| km 59,2 | 1,8 km | 6,2 % | 11,9 % | +111 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Mountainman Grossarltal ein.
Kontrolliert anlaufen
Mehr als die Hälfte der Höhenmeter steckt in den beiden langen Anstiegen der ersten 28 Kilometer, und bei durchschnittlich 14 Prozent läuft dort kaum jemand durchgehend. Geh beide in einem Tempo, das du stundenlang halten könntest. Den ersten bewältigst du im Licht der Stirnlampe, wo dir der Blick dafür fehlt, wie viel Berg noch vor dir liegt, also orientiere dich an Atmung und Puls statt an den Lampen vor dir.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 20 und 30. Der zweite Anstieg beginnt mit gut 1.000 Metern Abstieg in den Beinen, und nur wer oben noch Reserven hat, kann das Hochstück danach laufen statt nur abarbeiten. Wer hier leer ankommt, hat noch 40 Kilometer vor sich.
Reserven ausspielen
Die größte Falle ist der erste Abstieg. Zehn Kilometer bergab fühlen sich nach dem Aufstieg wie Erholung an, doch jeder zu schnelle Kilometer kostet Oberschenkel, die du nach Kilometer 62 für den letzten Abstieg ins Tal noch einmal brauchst.
Trainingsplan für Mountainman Grossarltal: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne je nach Form mit elf bis 16 Stunden. Das ist eine aerobe Dauerbelastung, die in den steilen Anstiegen immer wieder hoch in den Puls geht, ohne je in schnelles Laufen zu kippen: Bergauf gehen und bergab kontrolliert laufen wechseln sich den ganzen Tag ab, flache Kilometer zum Ausruhen gibt es kaum.
Wettkampftempo trainieren
Der Schlüssel ist der zweite Anstieg. Baue dafür Bergtage, die seine Abfolge nachstellen: 1.000 Höhenmeter hinauf, wieder hinunter und direkt danach noch einmal hinauf. Steiles Gehen über mehr als eine Stunde ist eine eigene Fähigkeit, die du auf Wegen mit zweistelligen Steigungen übst, nicht am kurzen Hügel auf der Feierabendrunde. Bei 14 Prozent trägt dich die Hüfte und nicht das Lauftempo, und das merkst du erst nach der ersten Stunde.
Die Strecke simulieren
Genauso wichtig sind die Abstiege, denn dieselbe Höhe, die du gewinnst, musst du auf den Oberschenkeln wieder abbauen. Lege lange Bergabpassagen ans Ende deiner langen Einheiten, damit du das Bergablaufen auf müden Beinen trainierst und nicht nur frisch.
Frisch an den Start
Auch die Nacht gehört in den Plan. Lauf einige lange Einheiten sehr früh am Morgen mit Stirnlampe, damit dir Frühstück zur ungewohnten Zeit und Trittsicherheit im Lampenlicht vertraut sind. Übe dabei, über viele Stunden regelmäßig zu essen, denn bei dieser Dauer entscheidet die Verpflegung mit. Der Termin Ende August lässt dir den ganzen Sommer für solche Tage.
Strecken
Lade die Strecke von Mountainman Grossarltal als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für Mountainman Grossarltal dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Mountainman Grossarltal.
Wie lang ist Mountainman Grossarltal?
Mountainman Grossarltal ist 70 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Mountainman Grossarltal?
Mountainman Grossarltal hat rund 3.669 Höhenmeter auf 70 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Mountainman Grossarltal?
Mountainman Grossarltal ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 53 Höhenmeter pro Kilometer. 5 % der Strecke sind flach, 20 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 30 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Mountainman Grossarltal?
Der schwerste Anstieg von Mountainman Grossarltal beginnt bei Kilometer 0,3, ist 7,8 km lang, steigt im Schnitt 14,2 % an und bringt 1.111 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: HC. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Mountainman Grossarltal ein Rundkurs?
Ja, Mountainman Grossarltal ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Mountainman Grossarltal als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Mountainman Grossarltal steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Mountainman Grossarltal vor?
Für Mountainman Grossarltal sollte die Vorbereitung 70 km, 3.669 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Mountainman Grossarltal?
Die Pacing-Strategie für Mountainman Grossarltal sollte 70 km, 3.669 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Mountainman Grossarltal statt?
Mountainman Grossarltal findet am 28. August 2027 statt.
Wo findet Mountainman Grossarltal statt?
Mountainman Grossarltal findet in Großarl, Austria statt.
Welche Distanzen gibt es bei Mountainman Grossarltal?
Bei Mountainman Grossarltal stehen 6 Distanzen zur Wahl — XXL-Trail: 70 km; XL-Trail: 50 km; L-Trail: 30 km; M-Trail: 21 km (Halbmarathon); S-Trail: 15 km; XS-Trail: 10 km.
Wie melde ich mich für Mountainman Grossarltal an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: mountainman.de. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
