Salmon Falls 50K Endurance Run.
Der Salmon Falls 50K Endurance Run führt als Punkt-zu-Punkt-Strecke von einem Trailhead bei Coloma durch das kalifornische Gold Country nach Browns Ravine. Die langen Anstiege liegen fast alle in den ersten 23 Kilometern, danach zählt nur noch, wie viel Laufen du dir für den welligen Rest aufgehoben hast.
Salmon Falls 50K Endurance Run 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start ist am Magnolia Ranch Trailhead bei Coloma auf gut 230 Metern. Zwei kräftige Rampen eröffnen den Tag, bevor bei Kilometer 4,4 der längste Anstieg beginnt: 1,7 Kilometer und über 100 Höhenmeter. Kurz darauf folgt bei Kilometer 7,2 das steilste längere Stück mit knapp zehn Prozent, das dich zum höchsten Punkt bei rund 370 Metern bringt. Von dort fällt die Strecke in wenigen Kilometern um mehr als 150 Höhenmeter.
Drei weitere Anstiege von gut einem Kilometer warten um die Kilometer 12, 16 und 20, ein letzter kurzer Stich folgt bei Kilometer 23. Dann ist die Strecke unten angekommen und bewegt sich bis ins Ziel nur noch zwischen etwa 140 und 175 Metern, kurze Wellen statt echter Steigungen. Die letzten gut 21 Kilometer sind identisch mit dem Halbmarathon, der am Sweetwater Trailhead beginnt.
Unter den Füßen wechseln sich Singletrails und Wege der Salmon Falls Ranch ab, die Strecke führt durch Eichenhaine und über offene Graswiesen. Ziel ist Browns Ravine. Sechs voll bestückte Verpflegungsstellen gliedern den Tag, dazu kommt rund um Kilometer 40 eine Wasserstelle zur Selbstbedienung.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 1 | 1,1 km | 8,4 % | 12,7 % | +89 m | Kat. 4 |
| km 2,9 | 0,4 km | 11,4 % | 16,9 % | +40 m | — |
| km 4,4 | 1,7 km | 6,5 % | 10,5 % | +111 m | Kat. 4 |
| km 7,2 | 1 km | 9,7 % | 13,2 % | +92 m | Kat. 4 |
| km 12,2 | 1,1 km | 7,4 % | 15 % | +77 m | — |
| km 16,4 | 1,3 km | 6,4 % | 13,7 % | +82 m | Kat. 4 |
| km 20,3 | 1,4 km | 4,2 % | 8,1 % | +59 m | — |
| km 23 | 0,6 km | 6,8 % | 10,6 % | +37 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Salmon Falls 50K Endurance Run ein.
Kontrolliert anlaufen
Die erste Hälfte ist zum Verwalten da, die zweite zum Laufen. Geh die steilen Stücke bis Kilometer 9 ohne schlechtes Gewissen, vor allem die beiden langen Anstiege zum höchsten Punkt, und halte die Belastung so, dass du oben sofort wieder locker traben kannst. Das Gefälle danach kostet Oberschenkel, die du ab Kilometer 23 noch brauchst, also lass es rollen, ohne zu bremsen oder zu jagen.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 30 und 45. Die Wellen dort sind einzeln harmlos, aber kein langer Anstieg rechtfertigt mehr eine Gehpause, und wer vorne zu viel ausgegeben hat, fällt bei jeder kleinen Rampe aus dem Rhythmus. Dein Ziel ist, diesen Abschnitt durchgehend zu laufen.
Reserven ausspielen
Die Falle ist, den höchsten Punkt für das Ende der Arbeit zu halten: Bis dorthin sind noch keine zehn Kilometer gelaufen. Das Schlusslimit von neun Stunden lässt viel Gehen bergauf zu, ein Einbruch auf dem laufbaren Schlussdrittel kostet dagegen am meisten Zeit.
Trainingsplan für Salmon Falls 50K Endurance Run: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Altersklassenläufer sind auf diesem Kurs etwa 5:30 bis 7:30 Stunden unterwegs. Die Belastung ist zweigeteilt: Zuerst wechselt die Anstrengung ständig, weil der Puls in den Anstiegen steigt und beim Gehen wieder fällt. Danach folgt ein langes, gleichmäßiges aerobes Laufen über kurze Wellen.
Wettkampftempo trainieren
Für den ersten Teil brauchst du Kraft am Berg und belastbare Oberschenkel. Lange Läufe mit Anstiegen von ein bis zwei Kilometern bilden das am direktesten ab, und zügiges Gehen bergauf gehört als eigene Fertigkeit dazu. Trainiere auch das Bergablaufen gezielt, denn auf jede Steigung folgt hier gleich das Gefälle, und insgesamt verliert die Strecke mehr Höhe, als sie gewinnt.
Die Strecke simulieren
Die Schlüsseleinheit ist der lange Lauf mit laufbarem Ende. Lege die Hügel an den Anfang und lauf die letzten ein bis zwei Stunden ohne Gehpausen auf welligem Gelände, denn genau das verlangt der Abschnitt ab Kilometer 23. Probiere dabei auch aus, was dein Magen nach mehreren Stunden noch annimmt, sechs Verpflegungsstellen nützen nur, wenn du sie auch verträgst.
Frisch an den Start
Der Termin Ende Februar legt die längsten Einheiten in den Januar und damit mitten in den Winter. Plane sie früh ein und lauf sie, wo immer es geht, auf Singletrails und Wiesenwegen statt auf Asphalt, damit Sprunggelenke und Laufschritt den Untergrund schon kennen.
Strecken
Lade die Strecke von Salmon Falls 50K Endurance Run als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu Salmon Falls 50K Endurance Run.
Wie lang ist Salmon Falls 50K Endurance Run?
Salmon Falls 50K Endurance Run ist 50 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Salmon Falls 50K Endurance Run?
Salmon Falls 50K Endurance Run hat rund 1.114 Höhenmeter auf 50 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Salmon Falls 50K Endurance Run?
Salmon Falls 50K Endurance Run ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 22,3 Höhenmeter pro Kilometer. 17 % der Strecke sind flach, 31 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 9 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Salmon Falls 50K Endurance Run?
Der schwerste Anstieg von Salmon Falls 50K Endurance Run beginnt bei Kilometer 4,4, ist 1,7 km lang, steigt im Schnitt 6,5 % an und bringt 111 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Salmon Falls 50K Endurance Run ein Rundkurs?
Nein, Salmon Falls 50K Endurance Run ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Salmon Falls 50K Endurance Run als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Salmon Falls 50K Endurance Run steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Salmon Falls 50K Endurance Run vor?
Für Salmon Falls 50K Endurance Run sollte die Vorbereitung 50 km, 1.114 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Salmon Falls 50K Endurance Run?
Die Pacing-Strategie für Salmon Falls 50K Endurance Run sollte 50 km, 1.114 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Salmon Falls 50K Endurance Run 2027 statt?
Salmon Falls 50K Endurance Run 2027 findet am 27. Februar 2027 statt.
Wo findet Salmon Falls 50K Endurance Run 2027 statt?
Salmon Falls 50K Endurance Run 2027 findet in Coloma, United States statt.
Welche Distanzen gibt es bei Salmon Falls 50K Endurance Run?
Bei Salmon Falls 50K Endurance Run stehen 4 Distanzen zur Wahl — Salmon Falls 50K: 50 km; Salmon Falls Half Marathon: 21,1 km; Salmon Falls 10K: 10 km; Salmon Falls 5K: 5 km.
Wie melde ich mich für Salmon Falls 50K Endurance Run an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: salmonfalls50k.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
