SciaccheTrail: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Der Start liegt auf der Piazza Garibaldi im historischen Kern von Monterosso, direkt am Meer. Nach ein paar hundert Metern Promenade beginnt bei Kilometer 0,8 sofort der erste Anstieg: 2,3 Kilometer mit 13,5 Prozent im Schnitt hinauf auf die Landzunge Punta Mesco. Danach folgen welliger Singletrail zum Colle di Gritta, ein zweiter kurzer Steilanstieg bei Kilometer 6,7 und ein schmaler Abstieg zur Wallfahrtskirche von Reggio. Von dort zieht der längste Anstieg der Strecke, 3,5 Kilometer und 371 Höhenmeter ab Kilometer 12,1, hinauf zur Alta Via delle Cinque Terre. Zwischen dem Monte Malpertuso, mit 750 Metern der höchste Punkt, und dem Colle del Telegrafo bleibt der Kamm rund zehn Kilometer lang über 600 Metern.

Die zweite Hälfte spielt am Meer. Ab Kilometer 26 fällt die Strecke über fünf Kilometer bis auf Meereshöhe nach Riomaggiore, und danach beginnt der Teil, für den das Rennen bekannt ist. Zuerst 209 Höhenmeter mit knapp 15 Prozent hinauf nach Groppo, ab Kilometer 35 noch einmal 272 Höhenmeter nach Volastra, zuletzt bei Kilometer 42,9 ein kurzer Stich hinter Vernazza. Jeder dieser drei Anstiege endet in einem ebenso steilen Abstieg zurück ans Wasser.

Gelaufen wird durchgehend im Nationalpark Cinque Terre. Bei Groppo führt die Strecke durch die Cantina Cinque Terre hindurch, an den Stahltanks vorbei, in denen der Sciacchetrà entsteht, der dem Rennen den Namen gibt. Über Volastra liegt die dichteste Rebfläche der Küste, und die Schlusskilometer folgen dem Sentiero Azzurro, der an diesem Tag für Wanderer gesperrt ist. Am Start stehen 300 Geloste, dazu die eingeladenen Eliteläufer.

Pacing-Strategie

Auf dieser Strecke gibt es kaum Gelände, auf dem sich ein Tempo halten lässt: 8,8 Prozent sind flach, gut 21 Prozent steil bergauf und knapp 25 Prozent steil bergab. Der erste Anstieg kommt bei Kilometer 0,8, wenn du noch kalt bist und im Pulk auf schmalem Pfad stehst. Genau dort geht die Rechnung für viele kaputt. Plane die ersten 25 Kilometer bis zum Colle del Telegrafo bewusst als Anfahrt und nicht als Rennen.

Entschieden wird zwischen Riomaggiore bei Kilometer 31 und Corniglia. Dort stehen drei Anstiege von je einem bis zwei Kilometern mit 15 Prozent im Schnitt an, alle auf mürben Beinen und alle vom Meeresniveau aus. Wer den langen Abstieg von der Alta Via im freien Fall genommen hat, geht diese Treppen im Schritt. Die beiden Zeitschranken, Telegrafo 12:30 und Manarola 14:30, sind so gesetzt, dass sie genau hier greifen.

Die eigentliche Falle sind nicht die Anstiege, sondern die Abstiege. Ein Viertel der Strecke fällt steil ab, über Terrassentreppen, Trockenmauern und gepflasterte Saumpfade. Nach Regen im März ist der Stein glatt, und die Oberschenkel sind lange vor der Atmung am Ende. Bremse früh und kurz statt spät und lang.

Trainingsplan für SciaccheTrail: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne für 46 Kilometer mit knapp 2.000 Höhenmetern und diesem Untergrund mit sechs bis achteinhalb Stunden; das Zeitlimit liegt bei zehn Stunden. Der Belastungscharakter ist nicht gleichmäßig aerob, sondern stoßweise: acht Anstiege zwischen einem und dreieinhalb Kilometern, dazwischen technische Abfahrten, auf denen der Puls nicht wirklich herunterkommt. Zwischen Steigungen von 15 Prozent und Gefällen derselben Größenordnung liegt kaum Laufgelände.

Rennentscheidend sind der lange Anstieg ab Kilometer 12 zur Alta Via und die drei Schlussanstiege ab Riomaggiore. Der erste kostet dich die Substanz, die du für die letzten fünfzehn Kilometer brauchst, die drei letzten holen sie ein. Simuliere das im Training: lange Einheiten, deren Höhenmeter hinten liegen, mit den steilsten Rampen in der letzten Stunde.

Der Schwerpunkt gehört dem Bergablaufen unter Ermüdung. Treppen, Terrassenstufen und gepflasterte Pfade belasten die Oberschenkel exzentrisch, und dieser Reiz lässt sich nur bergab trainieren. Dazu gehört schnelles Berggehen an 15 Prozent Steigung, weil du oben am Berg ohnehin nicht durchlaufen wirst, und Trittsicherheit auf nassem Stein.

Die Bedingungen sind ligurisch und nicht alpin: Der Veranstalter nennt fünf bis zwanzig Grad, dazu Wind, Nebel und Regen. Du startest früh und kühl am Wasser und kannst mittags auf offenen Terrassen in der Sonne stehen, also übe das Rennen mit dem Pflichtrucksack samt halbem Liter Wasser, Rettungsdecke und Jacke. Und plane die Qualifikation mit ein: Ohne ITRA- oder UTMB-Index von 350 Punkten bei den Männern und 300 bei den Frauen kommst du nicht einmal in die Lotterie.