Semi-Marathon de La Rochelle.
Die 5 Kilometer beim Semi-Marathon de La Rochelle sind ein kurzes Stadtrennen mit klarer Zweiteilung: erst ostwärts zum Vieux-Port und zurück, dann eine sanfte Steigung nach der Hälfte und ein fallender Schluss, der auf der Stadionbahn endet. Wer hier eine schnelle Zeit sucht, muss seine Kraft genau bis zu dieser Steigung einteilen.
Semi-Marathon de La Rochelle 2027: Strecke, Streckenprofil & Karte
Der Kurs beginnt leicht fallend: Auf den ersten 600 Metern verlierst du gut zehn Höhenmeter, fast ohne es zu merken. Danach läuft es in flachen Wellen ostwärts durch die Stadt bis an den Vieux-Port mit seinen Hafentürmen, wo die Strecke nach gut anderthalb Kilometern umkehrt. Der Rückweg führt zunächst durch eine Parallelstraße und dann über dieselbe Straße wie am Anfang nach Westen.
Die eigentliche Arbeit beginnt nach rund 2,6 Kilometern. Auf dem folgenden Kilometer steigt die Straße von fast Meereshöhe auf etwa 20 Meter, den höchsten Punkt des Rennens. Eine Rampe ist das nicht, aber es ist die einzige Stelle, an der das Gelände über längere Zeit gegen dich arbeitet. Danach verliert der Kurs wieder an Höhe und dreht nach Norden zum Stade Armand Bouffénie.
Dort liegt die Eigenheit dieses Rennens: Die letzten Meter läufst du nicht auf der Straße, sondern auf der Stadionbahn. Ausgerichtet wird der Lauf von Aunis Athlétisme La Rochelle-Aytré, und er geht eine Viertelstunde vor dem Halbmarathon und der Zweierstaffel auf die Strecke.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Semi-Marathon de La Rochelle ein.
Kontrolliert anlaufen
Hier entscheidet die Reihenfolge, nicht die Höhe. Der fallende Auftakt und das flache Hin und Her zum Hafen laden dazu ein, die ersten zwei Kilometer schneller zu laufen, als du sie bezahlen kannst. Geh sie in deinem Zieltempo an und keine Sekunde darunter: Fünf Kilometer bieten keine Strecke, auf der sich eine überzogene Eröffnung wieder ausgleicht.
Den Rhythmus halten
Rennentscheidend ist der Kilometer ab etwa 2,6. Halte dort die Anstrengung konstant und lass die Uhr ein paar Sekunden verlieren, statt das Tempo mit Gewalt zu verteidigen. Die Steigung ist sanft genug für gleichmäßigen Druck, aber sie kommt genau dann, wenn ein Fünfer am meisten wehtut, und wer hier überzieht, kann das Gefälle danach nicht mehr nutzen.
Reserven ausspielen
Die verlorenen Sekunden holst du dir auf dem Weg zum Stadion zurück. Ab dem höchsten Punkt fällt die Straße, also erhöhe dort die Schrittfrequenz, bevor die Beine schwer werden. Den letzten Sprint hebst du dir für die Bahn auf.
Trainingsplan für Semi-Marathon de La Rochelle: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Die meisten Läuferinnen und Läufer sind hier zwischen 22 und 35 Minuten unterwegs. Das ist eine Belastung knapp unter dem Maximum, hart vom ersten Schritt an und ohne Abschnitt zum Erholen, weil auch das Gefälle im Renntempo gelaufen wird.
Wettkampftempo trainieren
Der Kurs verlangt vor allem eines: nach zweieinhalb schnellen Kilometern noch gleichmäßig bergauf arbeiten zu können. Stelle diese Reihenfolge im Training nach, indem du Tempoabschnitte im Zielrhythmus ohne Pause in eine sanfte Steigung von etwa fünf Minuten übergehen lässt und oben sofort wieder beschleunigst. Entscheidend ist dabei der Moment auf der Kuppe, an dem die meisten nachlassen.
Die Strecke simulieren
Daneben braucht ein so kurzes Rennen Tempohärte. Intervalle von 400 bis 1.000 Metern knapp über dem Zieltempo gewöhnen dich an die Atemnot der ersten Minuten, und kurze Steigerungen auf leicht fallender Straße schulen die Schrittfrequenz, die du auf dem Weg ins Stadion brauchst.
Frisch an den Start
Der Termin Mitte März legt die wichtigsten Tempoeinheiten in den Januar und Februar, plane sie also früh ein. Das Rennen beginnt früh am Sonntagmorgen, deshalb lohnt es sich, einige harte Einheiten vormittags zu laufen und dabei Frühstück und Aufwärmen zu proben. Beende außerdem ein paar Intervalle auf einer Bahn, damit dich der Wechsel des Untergrunds im Ziel nicht aus dem Rhythmus bringt.
Strecken
Lade die Strecke von Semi-Marathon de La Rochelle als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu Semi-Marathon de La Rochelle.
Wie lang ist Semi-Marathon de La Rochelle?
Semi-Marathon de La Rochelle ist 5 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Semi-Marathon de La Rochelle?
Semi-Marathon de La Rochelle hat rund 34 Höhenmeter auf 5 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Semi-Marathon de La Rochelle?
Semi-Marathon de La Rochelle ist als Flach eingestuft, im Schnitt 6,7 Höhenmeter pro Kilometer. 49 % der Strecke sind flach, 25 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Ist Semi-Marathon de La Rochelle ein Rundkurs?
Nein, Semi-Marathon de La Rochelle ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Semi-Marathon de La Rochelle als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Semi-Marathon de La Rochelle steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Semi-Marathon de La Rochelle vor?
Für Semi-Marathon de La Rochelle sollte die Vorbereitung 5 km, 34 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Semi-Marathon de La Rochelle?
Die Pacing-Strategie für Semi-Marathon de La Rochelle sollte 5 km, 34 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Semi-Marathon de La Rochelle statt?
Semi-Marathon de La Rochelle findet am 14. März 2027 statt.
Wo findet Semi-Marathon de La Rochelle statt?
Semi-Marathon de La Rochelle findet in La Rochelle, France statt.
Welche Distanzen gibt es bei Semi-Marathon de La Rochelle?
Bei Semi-Marathon de La Rochelle stehen 3 Distanzen zur Wahl — 5 km: 5 km; Semi-Marathon: 21,1 km; Relais à 2: 21,1 km (Halbmarathon).
Wie melde ich mich für Semi-Marathon de La Rochelle an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: semimarathonlarochelle.fr. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
