Sun Mountain 50M & 50K.
Der Sun Mountain 50M & 50K in Winthrop, Washington, wirkt auf dem Papier freundlich: meist sanfte, gut laufbare Wege und alte Ranchwege. Die 50-Meilen-Strecke macht daraus trotzdem einen sehr langen Tag, denn sie steigt bis auf fast 1.500 Meter und hebt sich ihre steilsten Rampen für das letzte Drittel auf. Vorbereiten musst du vor allem das Laufen auf müden Beinen.
Sun Mountain 50M & 50K 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start und Ziel liegen am Big Twin Resort and Campground. Die ersten 29 Kilometer teilt sich die Strecke mit dem 50K und bleibt dabei niedrig. Zwei frühe Anstiege führen auf gut 800 Meter, bis Kilometer 16 geht es wieder auf rund 620 Meter hinunter. Ab Kilometer 22 beginnt der eigentliche Berg. Drei Anstiege mit zusammen knapp 1.000 Höhenmetern, der längste davon 5,6 Kilometer lang, bringen dich bis Kilometer 38 zum höchsten Punkt.
Danach folgt die längste Abfahrt des Tages, rund 16 Kilometer und mehr als 700 Höhenmeter. Bei Kilometer 55 steht die erste späte Rampe, gut ein Kilometer mit fast 15 Prozent. Es schließen sich wellige Kilometer um 800 Meter an, bevor ab Kilometer 69 noch einmal über 300 Höhenmeter auf knapp drei Kilometern warten. Von dort fällt die Strecke auf den letzten sechs Kilometern um gut 500 Meter zurück zum Campingplatz.
Seinen Charakter bekommt das Rennen vom Wechsel des Untergrunds: Singletrails, breitere Wege, alte Ranchwege und wenig befahrene Natur- und Asphaltstraßen, davon knapp acht Kilometer Asphalt. Die Route führt durch die Moccasin Lake Ranch und Sun Mountain und überschreitet den Gipfel des Patterson Mountain. Das Gelände bleibt überwiegend gutmütig, Härte entsteht durch die steilen Stücke in beide Richtungen und die schiere Menge an laufbaren Kilometern.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 2,4 | 0,9 km | 10,8 % | 20,7 % | +94 m | Kat. 4 |
| km 5,8 | 2,2 km | 6,7 % | 13,4 % | +145 m | Kat. 4 |
| km 19,3 | 1,4 km | 6,8 % | 15,5 % | +96 m | Kat. 4 |
| km 22,6 | 4,6 km | 9 % | 21,2 % | +411 m | Kat. 2 |
| km 29,5 | 5,6 km | 7,1 % | 19,6 % | +398 m | Kat. 2 |
| km 36,5 | 1,8 km | 8,6 % | 20,5 % | +155 m | Kat. 4 |
| km 55,7 | 1,3 km | 14,7 % | 25,2 % | +184 m | Kat. 3 |
| km 69,2 | 2,9 km | 11,4 % | 22,7 % | +327 m | Kat. 2 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Sun Mountain 50M & 50K ein.
Kontrolliert anlaufen
Die ersten 22 Kilometer sind die heikelsten, gerade weil sie sich so leicht anfühlen: guter Boden, kurze Anstiege, und die eigentliche Arbeit steht noch aus. Lauf sie deutlich unter dem Tempo, das sich anbietet, und marschiere die steilen Stücke schon früh. Am langen Aufstieg bis Kilometer 38 wechselst du gleichmäßig zwischen Laufen und zügigem Gehen, statt jede flachere Passage auszureizen.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen nicht am höchsten Punkt, sondern ab Kilometer 55. Wer die lange Abfahrt zuvor mit Druck gelaufen ist, zahlt an der Rampe mit fast 15 Prozent und noch einmal am letzten Anstieg. Lass das Tempo bergab kommen, ohne zu schieben oder hart zu bremsen, denn die Schlusskilometer sind noch steiler und brauchen intakte Oberschenkel.
Reserven ausspielen
Die größte Falle ist die Laufbarkeit selbst. Auf technischem Gelände zwingt dich der Boden zu Pausen, hier musst du sie dir selbst verordnen. Sechs Verpflegungsstellen klingen großzügig, doch zwischen zweien kann ein ganzer Anstieg liegen. Iss und trink deshalb nach Plan, bevor der Berg beginnt.
Trainingsplan für Sun Mountain 50M & 50K: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für Altersklassenläufer sind rund 11 bis 16 Stunden ein realistischer Rahmen. Das ist ein ruhiger aerober Dauerlauf, in den sich immer wieder Gehpassagen mit hohem Puls schieben, denn gut 40 Prozent der Strecke steigen. Weil der Boden selten bremst, bleibt die Belastung fast ohne Unterbrechung, und genau diese Dichte macht die Distanz hier fordernd.
Wettkampftempo trainieren
Zwei Phasen verlangen gezielte Vorbereitung: der lange Aufstieg bis Kilometer 38 und die beiden späten Rampen. Für den Aufstieg brauchst du Ausdauer am Berg, also Einheiten mit einer Stunde und mehr in der Steigung, teils gelaufen, teils marschiert. Für die Rampen musst du lernen, nach vielen Stunden noch steil bergauf zu arbeiten: Leg harte Anstiege bewusst ans Ende langer Läufe, nicht an den Anfang.
Die Strecke simulieren
Ebenso wichtig sind die Abfahrten. Die 16 Kilometer nach dem höchsten Punkt und das steile Finale treffen die Oberschenkel, wenn sie längst vorbelastet sind. Bergablaufen gehört deshalb regelmäßig in die langen Einheiten, ergänzt um Kraftübungen für Beine und Rumpf. Zwei lange Läufe an aufeinanderfolgenden Tagen, der zweite mit vielen Höhenmetern, kommen dem letzten Renndrittel am nächsten.
Frisch an den Start
Der Termin Anfang Mai legt den Aufbau in Winter und Frühjahr, plane die längsten Einheiten also rechtzeitig ein. Trainiere auf gemischtem Untergrund: Knapp acht Kilometer Asphalt zwischen Singletrail und Ranchweg verlangen einen Schuh und einen Schritt, die beides können. Und übe Essen und Trinken unterwegs, damit die sechs Verpflegungsstellen dir nach zwölf Stunden noch nützen.
Strecken
Lade die Strecke von Sun Mountain 50M & 50K als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Sun Mountain 50M & 50K.
Wie lang ist Sun Mountain 50M & 50K?
Sun Mountain 50M & 50K ist 80,47 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Sun Mountain 50M & 50K?
Sun Mountain 50M & 50K hat rund 2.402 Höhenmeter auf 80,47 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Sun Mountain 50M & 50K?
Sun Mountain 50M & 50K ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 30,7 Höhenmeter pro Kilometer. 13 % der Strecke sind flach, 25 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 16 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Sun Mountain 50M & 50K?
Der schwerste Anstieg von Sun Mountain 50M & 50K beginnt bei Kilometer 22,6, ist 4,6 km lang, steigt im Schnitt 9 % an und bringt 411 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 2. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Sun Mountain 50M & 50K ein Rundkurs?
Ja, Sun Mountain 50M & 50K ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Sun Mountain 50M & 50K als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Sun Mountain 50M & 50K steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Sun Mountain 50M & 50K vor?
Für Sun Mountain 50M & 50K sollte die Vorbereitung 80,47 km, 2.402 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Sun Mountain 50M & 50K?
Die Pacing-Strategie für Sun Mountain 50M & 50K sollte 80,47 km, 2.402 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Sun Mountain 50M & 50K statt?
Sun Mountain 50M & 50K findet am 1. Mai 2027 statt.
Wo findet Sun Mountain 50M & 50K statt?
Sun Mountain 50M & 50K findet in Winthrop, United States statt.
Welche Distanzen gibt es bei Sun Mountain 50M & 50K?
Bei Sun Mountain 50M & 50K stehen 3 Distanzen zur Wahl — Sun Mountain 50M: 80,47 km; Sun Mountain 50K: 50 km; Sun Mountain 25K: 25 km.
Wie melde ich mich für Sun Mountain 50M & 50K an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: rainshadowrunning.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
