Centurion South Downs Way 100.
Der Centurion South Downs Way 100 folgt dem gesamten South Downs Way von Winchester bis Eastbourne, 100 Meilen ohne Pause und zu 85 Prozent auf Trails. Hoch hinaus geht es dabei nie, die Kammlinie liegt bei rund 200 Metern. Trotzdem sammelst du gut 3.600 Höhenmeter, und genau auf dieses ständige Hinab und Hinauf mit müden Beinen muss deine Vorbereitung zielen.
Centurion South Downs Way 100 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Der Start liegt knapp außerhalb von Winchester, und die ersten vier Meilen drehen eine Schleife durch das Matterley Estate, bevor die Route auf die Linie der Vorjahre nach Osten einschwenkt. Bis etwa Kilometer 75 wellt sich der Weg zwischen rund 70 und gut 200 Metern. Das fordert, lässt sich aber noch laufen, weil die Täler flach eingeschnitten bleiben und du selten lange aus dem Rhythmus kommst.
Um Kilometer 78 ändert sich der Charakter: Die Strecke fällt auf gut 20 Meter und klettert sofort wieder, 127 Höhenmeter auf knapp 1,4 Kilometern. Hinter der Verpflegung in Washington bei Meile 54 folgt um Kilometer 89 die steilste Rampe im Schnitt, bei Kilometer 100 die längste mit 200 Höhenmetern auf gut drei Kilometern. Nach Housedean bei Meile 76 warten noch vier Aufstiege, die letzten beiden ab Kilometer 148 und 153, ehe es hinunter nach Eastbourne geht.
Unter den Füßen hast du meist Kreide, denn der Kurs ist ein Kammweg durch die Hügel von Südengland, unterbrochen von Dörfern, vorbei an Forts und mit Blick auf die Küste. Nur 15 Prozent verlaufen auf Straßen. Zwölf Verpflegungsstellen gliedern die Distanz. Das Rennen findet zum 16. Mal statt und zählt zur Serie der World Trail Majors.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 58,8 | 1,6 km | 7,5 % | 11,7 % | +120 m | Kat. 4 |
| km 78 | 1,4 km | 9,2 % | 22,6 % | +127 m | Kat. 4 |
| km 88,9 | 1,7 km | 9,7 % | 21,6 % | +161 m | Kat. 3 |
| km 99,7 | 3,2 km | 6,3 % | 15,8 % | +200 m | Kat. 3 |
| km 125,3 | 1,8 km | 7 % | 16 % | +126 m | Kat. 4 |
| km 135,7 | 2,3 km | 6,9 % | 15,9 % | +157 m | Kat. 4 |
| km 147,8 | 2,3 km | 8 % | 15,4 % | +179 m | Kat. 3 |
| km 153,3 | 1,6 km | 8 % | 14,1 % | +124 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Centurion South Downs Way 100 ein.
Kontrolliert anlaufen
Nur gut ein Sechstel der Strecke ist flach, der Rest geht zu etwa gleichen Teilen bergauf und bergab. Ein festes Lauftempo hält hier niemand, also steuerst du nach Anstrengung: Gehe die Rampen von Beginn an, auch wenn sie sich auf den ersten Kilometern lächerlich kurz anfühlen, und laufe die sanften Passagen auf dem Kamm locker.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen nach Housedean. Die vier Aufstiege zwischen Kilometer 125 und 155 bringen zusammen fast 590 Höhenmeter und treffen dich, wenn schon mehr als drei Viertel der Distanz hinter dir liegen. Für viele Starter fällt dieser Abschnitt zudem in die Nacht. Wer hier noch zügig gehen kann, ohne stehen zu bleiben, holt die Zeit zurück, die andere vorher zu schnell verbraucht haben.
Reserven ausspielen
Die größte Falle sind die laufbaren 75 Kilometer zum Auftakt und die Abstiege danach. Knapp zehn Prozent der Strecke fallen steil ab, und wer dort die Beine rollen lässt, zahlt mit zerstörten Oberschenkeln, wenn die steilen Gegenanstiege und die letzten Bergabpassagen nach Eastbourne kommen.
Trainingsplan für Centurion South Downs Way 100: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Typische Altersklassenläufer sind etwa 22 bis 30 Stunden unterwegs, die 30 Stunden sind zugleich das Zeitlimit. Das ist fast ausschließlich aerobe Arbeit im Wechsel aus Laufen und zügigem Gehen. Harte Belastungsspitzen spielen kaum eine Rolle, die vielen kurzen Anstiege summieren sich aber zu einer großen Ermüdung der Beine.
Wettkampftempo trainieren
Die Rennentscheidung fällt jenseits von Kilometer 100, also dort, wo Rampen von sechs bis acht Prozent Steigung auf Beine treffen, die schon einen langen Tag hinter sich haben. Du brauchst deshalb weniger Tempo als die Fähigkeit, einen Aufstieg von 150 Höhenmetern kräftig zu gehen und oben sofort wieder anzulaufen.
Die Strecke simulieren
Im Mittelpunkt stehen darum lange Einheiten an zwei Tagen hintereinander auf hügeligen Trails, mit dem Schwerpunkt der Höhenmeter in der zweiten Hälfte. Wiederholte Anstiege von 100 bis 200 Höhenmetern trainieren das zügige Bergaufgehen, und die dazugehörigen Abstiege gewöhnen die Oberschenkel an genau die Belastung, die dich im letzten Drittel erwartet. Lauf sie bewusst auch dann, wenn du schon müde bist.
Frisch an den Start
Der Start am Samstagmorgen im Juni bedeutet für die meisten Läufer einen ganzen Tag, eine Nacht und oft noch den Sonntagmorgen. Übe darum mindestens einmal das Laufen im Dunkeln nach vielen Stunden Belastung und probiere aus, was du nach zwölf oder mehr Stunden noch essen kannst. Zwölf Verpflegungsstellen teilen das Rennen in Etappen, und in genau solchen Etappen solltest du auch deine Verpflegung testen.
Strecken
Lade die Strecke von Centurion South Downs Way 100 als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Centurion South Downs Way 100.
Wie lang ist Centurion South Downs Way 100?
Centurion South Downs Way 100 ist 161 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Centurion South Downs Way 100?
Centurion South Downs Way 100 hat rund 3.626 Höhenmeter auf 161 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Centurion South Downs Way 100?
Centurion South Downs Way 100 ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 22,7 Höhenmeter pro Kilometer. 18 % der Strecke sind flach, 33 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 9 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Centurion South Downs Way 100?
Der schwerste Anstieg von Centurion South Downs Way 100 beginnt bei Kilometer 99,7, ist 3,2 km lang, steigt im Schnitt 6,3 % an und bringt 200 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 3. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Centurion South Downs Way 100 ein Rundkurs?
Nein, Centurion South Downs Way 100 ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Centurion South Downs Way 100 als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Centurion South Downs Way 100 steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Centurion South Downs Way 100 vor?
Für Centurion South Downs Way 100 sollte die Vorbereitung 161 km, 3.626 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Centurion South Downs Way 100?
Die Pacing-Strategie für Centurion South Downs Way 100 sollte 161 km, 3.626 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Centurion South Downs Way 100 statt?
Centurion South Downs Way 100 findet am 12. Juni 2027 statt.
Wo findet Centurion South Downs Way 100 statt?
Centurion South Downs Way 100 findet in Winchester, United Kingdom statt.
Wie melde ich mich für Centurion South Downs Way 100 an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: centurionrunning.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
