Portland Marathon presented by Nike Running: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Der Start liegt um 7:15 Uhr in der SW Salmon Street zwischen der 3. und 4. Avenue, mitten in der Innenstadt. Nach Norden über die SW 4th Avenue, einer Schleife durch Old Town und zurück über den Broadway kommt schon bei Kilometer 3,4 der höchste Punkt des Tages: 500 Meter mit 4,4 Prozent hinauf auf die West Burnside Street am NW 23rd Avenue, 54 Meter über dem Meer. Zurück durch den Pearl District führt die Strecke bei Kilometer 10 erstmals über die Broadway Bridge, einmal um den Rose Quarter mit dem Moda Center herum und über dieselbe Brücke wieder zurück.

Danach wird es lange flach: die Naito Parkway am Waterfront Park entlang, vorbei am eigenen Zielbogen bei Kilometer 13, weiter über die Macadam Avenue ins South Waterfront. Bei Kilometer 19,5 liegt auf der Sellwood Bridge mit zwei Metern der tiefste Punkt der Runde – und unmittelbar danach der entscheidende Anstieg: 850 Meter mit 3,9 Prozent im Schnitt und 7,1 Prozent in der Spitze, 33 Höhenmeter hinauf auf den Bluff der Sellwood Boulevard. Genau dort fällt die Halbmarathonmarke.

Der Osten ist der wellige Teil. Über Bybee Boulevard und Crystal Springs geht es durch Eastmoreland, bei Kilometer 25,4 folgt eine kurze 380-Meter-Rampe mit fünf Prozent, dann der Reed College Place unter alten Bäumen und bei Kilometer 28 der Campus des Reed College, wo die Studierenden am Streckenrand stehen. Über die Milwaukie Avenue und unter der Ross Island Bridge hindurch erreichst du die Eastbank Esplanade direkt am Wasser, läufst unter der Tilikum Crossing hindurch, zwischen dem OMSI und dem U-Boot USS Blueback und unter der Marquam Bridge her. Bei Kilometer 40,4 kommt die vierte und letzte Willamette-Querung über die Burnside Bridge, dann Old Town, Naito Parkway, Ziel im Waterfront Park.

Pacing-Strategie

Fast 55 Prozent der Strecke liegen im flachen Band, steile Abschnitte gibt es keine: 278 Höhenmeter auf 42 Kilometer sind 6,6 pro Kilometer. Das ist ein Rhythmusrennen. Die Aufteilung sollte deshalb gleichmäßig sein, mit einer klaren Reserve für den Osten – wer die ersten flachen Kilometer an der Naito Parkway als Geschenk nimmt statt als Tempoangebot, hat sie ab Kilometer 25 noch.

Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 19,5 und 31. Der Anstieg vom Fluss auf den Sellwood-Bluff kommt genau zur Halbzeit und ist mit 33 Höhenmetern der einzige, der wirklich Körner kostet; danach lässt dich die wellige Passage durch Eastmoreland und um das Reed College nie wieder in einen ganz ebenen Rhythmus zurück. Halte dort die Anstrengung konstant, nicht das Tempo.

Zwei Fallen sind typisch für diesen Kurs. Die erste ist die Rampe bei Kilometer 3,4: 22 Höhenmeter, bevor du warm bist, und in der kühlen Morgenluft fühlt sie sich billiger an, als sie ist – wer dort mit einer Gruppe mitgeht, bezahlt es an der Sellwood Bridge. Die zweite ist die Vermessung: Der Kurs ist USATF-zertifiziert auf der kürzestmöglichen Linie und hat dutzende Abbiegungen in der Innenstadt. Läufst du außen, zeigt deine Uhr am Ende deutlich mehr als 42,195 Kilometer.

Trainingsplan für Portland Marathon presented by Nike Running: 12 Wochen Vorbereitung

Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer liegt die Belastungsdauer zwischen etwa zweieinhalb und fünf Stunden. Das Zeitlimit von 6:33 Stunden wird ab dem letzten Starter gemessen; wer am Bahnübergang bei Meile 24,3 nach 12 Uhr mittags ankommt, läuft die letzten drei Kilometer auf einer ebenfalls zertifizierten Umleitung. Der Charakter der Belastung ist durchgehend aerob und gleichmäßig – ohne steile Abschnitte gibt es keine anaeroben Spitzen, dafür verlangt der Kurs über Stunden dieselbe Tempohärte.

Rennentscheidend sind der Anstieg auf den Sellwood-Bluff bei Kilometer 19,6 und die wellige Ostschleife bis Kilometer 31. Beides fordert nicht Kletterstärke, sondern die Fähigkeit, auf müden Beinen kurze Vier- bis Fünf-Prozent-Rampen zu nehmen, ohne die Herzfrequenz davonlaufen zu lassen. Baue solche Rampen von 400 bis 900 Metern deshalb bewusst in die zweite Hälfte langer Läufe ein, nicht an deren Anfang.

Die Bedingungen sind pazifischer Nordwest-Herbst: Der Veranstalter nennt als historische Mittelwerte 10 bis 19 Grad und rund 25 Prozent Regenwahrscheinlichkeit, gestartet wird um 7:15 Uhr. Du beginnst also kühl und läufst in die Wärme hinein – das ist eine Bekleidungs- und Trinkentscheidung, die im Training geprobt gehört, ebenso wie ein langer Lauf im Regen.

Der Schwerpunkt liegt entsprechend auf langen Einheiten im Marathontempo auf flachem Untergrund, auf Tempowechseln beim Verlassen der Brückenrampen und auf sauberem Kurvenlaufen. Der Kurs ist auf der kürzestmöglichen Linie vermessen; Tangenten zu treffen ist hier eine trainierbare Fähigkeit und über dutzende Abbiegungen mehrere Hundert Meter wert.