Rinjani 100.
Die 162 km des Rinjani 100 beginnen fast auf Meereshöhe und führen dreimal über 2.000 m hinauf, beim zweiten Mal bis über 3.300 m. Knapp 12.800 Höhenmeter machen diese Strecke zu einem Lauf, bei dem du nicht die Kilometer einteilst, sondern die Anstiege, die Nacht und deinen Magen.
Rinjani 100 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Strecke ist eine Punkt-zu-Punkt-Linie und startet am 7. Mai, dem ersten der drei Renntage in Sambelia. Vom Start knapp über Meereshöhe geht es gleich nach oben: Bis Kilometer 16 sammelst du rund 1.500 Höhenmeter in mehreren steilen Stufen. Danach folgt ein langes Auf und Ab, das einmal über 2.200 m führt und dich bis etwa Kilometer 70 in mittleren Höhen hält.
Das Herzstück beginnt bei Kilometer 71. Auf knapp zehn Kilometern steigst du mehr als 2.100 m bis zum höchsten Punkt des Rennens über 3.300 m. Was danach kommt, ist der längste Abstieg der Strecke: In mehreren Etappen fällt der Weg bis unter 600 m, wo du zwischen Kilometer 100 und 112 die tiefste Passage seit dem Start erreichst.
Genau dort, mit über hundert Kilometern in den Beinen, beginnt der zweite große Aufstieg auf rund 2.400 m um Kilometer 126. Danach bleibt das Gelände unruhig: Ein weiterer Anstieg ab Kilometer 138 bringt noch einmal gut 750 Höhenmeter, bevor du auf etwa 1.160 m ins Ziel kommst. Rund zwei Drittel der Strecke sind steil, bergauf wie bergab; flache Abschnitte gibt es kaum.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 3 | 4,7 km | 14,6 % | 64,9 % | +689 m | Kat. 1 |
| km 10,1 | 2 km | 25,8 % | 54,5 % | +523 m | Kat. 2 |
| km 15 | 2,6 km | 29,6 % | 65 % | +770 m | Kat. 1 |
| km 24,2 | 3,5 km | 23 % | 56 % | +805 m | HC |
| km 40,8 | 3,1 km | 16,8 % | 43,2 % | +518 m | Kat. 2 |
| km 71,1 | 9,6 km | 22,5 % | 52,1 % | +2.148 m | HC |
| km 120,7 | 4 km | 16,3 % | 63,1 % | +645 m | Kat. 1 |
| km 137,7 | 4,3 km | 17,5 % | 40,4 % | +758 m | Kat. 1 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Rinjani 100 ein.
Kontrolliert anlaufen
Betrachte die ersten 70 Kilometer als Anmarsch, nicht als Rennen. Die frühen Anstiege vom Meer weg sind steil genug, um dich zum Drücken zu verleiten, doch alles Entscheidende kommt später, und allein der Aufstieg ab Kilometer 71 zum höchsten Punkt kostet dich mehrere Stunden. Komm an seinem Fuß mit ruhigem Puls an und mit einem Magen, der noch Nahrung annimmt.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 100 und 130. Nach dem langen Abstieg von über 3.300 m bis unter 600 m sind deine Oberschenkel mürbe, und gleich danach verlangt die Strecke noch einmal rund 1.800 Höhenmeter. Wer sich den Abstieg hinunterlaufen lässt, verliert diesen Anstieg und damit das Ziel. Bremse früh und geh die steilsten Passagen bergab, statt sie hinunterzuhämmern.
Reserven ausspielen
Die größte Falle ist die Nacht. Auf dieser Distanz läufst du durch mindestens eine, und sowohl der Gipfelaufstieg als auch das tiefe Tal danach können in die Dunkelheit fallen. Teile dein Tempo so ein, dass der härteste Anstieg nicht mit deinem nächtlichen Tief und leerem Magen zusammentrifft.
Trainingsplan für Rinjani 100: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die meisten Läuferinnen und Läufer im Altersklassenfeld bedeutet diese Strecke zwischen 32 und 48 Stunden Bewegung, den größten Teil davon im Gehen. Die Belastung ist überwiegend aerob und gleichmäßig niedrig, wird aber von stundenlangem Steilgehen und ebenso langen Abstiegen geprägt. Tempo spielt kaum eine Rolle, Haltbarkeit alles.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend sind zwei Phasen: der Aufstieg ab Kilometer 71 auf über 3.300 m mit gut 2.100 Höhenmetern am Stück und der Wiederaufstieg ab Kilometer 120, der auf bereits zerstörte Beine trifft. Trainiere deshalb lange Bergtage mit 2.000 bis 3.000 Höhenmetern, bei denen der härteste Anstieg am Ende liegt, und hänge an mindestens einige davon einen zweiten Tag an.
Die Strecke simulieren
Die Abstiege brauchen eigenes Training. Gut 30 Prozent der Strecke fallen steil ab, und der Abstieg vom höchsten Punkt reicht über 2.700 Höhenmeter. Exzentrische Kraft für die Oberschenkel, regelmäßiges Bergablaufen unter Ermüdung und Stockeinsatz bergauf wie bergab gehören in jede Woche des Aufbaus.
Frisch an den Start
Weil das Rennen von fast null auf über 3.300 m führt und durch die Nacht geht, solltest du Läufe mit Stirnlampe und Schlafentzug üben, deine Verpflegung über 24 Stunden und länger testen und, wenn möglich, Zeit in der Höhe einplanen.
Strecken
Lade die Strecke von Rinjani 100 als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für Rinjani 100 dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Rinjani 100.
Wie lang ist Rinjani 100?
Rinjani 100 ist 162 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Rinjani 100?
Rinjani 100 hat rund 12.758 Höhenmeter auf 162 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Rinjani 100?
Rinjani 100 ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 80,6 Höhenmeter pro Kilometer. 10 % der Strecke sind flach, 13 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 32 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Rinjani 100?
Der schwerste Anstieg von Rinjani 100 beginnt bei Kilometer 71,1, ist 9,6 km lang, steigt im Schnitt 22,5 % an und bringt 2.148 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: HC. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Rinjani 100 ein Rundkurs?
Nein, Rinjani 100 ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Rinjani 100 als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Rinjani 100 steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Rinjani 100 vor?
Für Rinjani 100 sollte die Vorbereitung 162 km, 12.758 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Rinjani 100?
Die Pacing-Strategie für Rinjani 100 sollte 162 km, 12.758 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Rinjani 100 2027 statt?
Rinjani 100 2027 findet am 7. Mai 2027 statt.
Wo findet Rinjani 100 2027 statt?
Rinjani 100 2027 findet in Sambelia, Indonesia statt.
Welche Distanzen gibt es bei Rinjani 100?
Bei Rinjani 100 stehen 6 Distanzen zur Wahl — Rinjani 100 162 km: 162 km; Rinjani 100 100 km: 100 km; Rinjani 100 60 km: 60 km; Rinjani 100 36 km: 36 km; Rinjani 100 27 km: 27 km; Rinjani 100 12 km: 12 km.
Wie melde ich mich für Rinjani 100 an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: fonesport.id. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
