Run In Lyon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Der Kurs ist eine große Schleife durch Lyon, die beide Flüsse einmal auf- und einmal abwärts nutzt. Vom Start im Vieux Lyon geht es zunächst an der Saône entlang nach Norden bis zur Wende am Pont Paul Bocuse, dann an den Quais unter der Croix-Rousse zurück nach Süden, über die Place des Terreaux und den Pont Morand hinüber ins Rhône-Ufer. Dort folgt eine Schleife durch die Cité Internationale und den Parc de la Tête d'Or, dem großen Stadtpark.

Die zweite Hälfte läuft die Berges du Rhône nach Süden, an Part-Dieu vorbei, über den Pont Raymond Barre in das Viertel Confluence und weiter in den Parc de Gerland mit seinem Stadion. Von dort geht es zurück nach Norden zum Ziel auf der Place Bellecour. Das Höhenprofil bleibt fast durchgehend zwischen 160 und 175 Metern; die einzige nennenswerte Erhebung liegt zwischen Kilometer 16 und 18 rund um die Cité Internationale, und ganz am Ende, kurz vor der Bellecour, steigt es noch einmal um fünfzehn Höhenmeter an. 54 Prozent der Strecke sind flach, steile Passagen gibt es praktisch keine.

Ausgerichtet wird das Ganze von A.S.O., dem Veranstalter der Tour de France, und es ist bewusst als Festival mit vier Distanzen angelegt - Marathon, Halbmarathon, 10 km und ein nicht gewerteter Run Solidaire über fünf Kilometer, 2026 zugunsten von AFG Autisme. Halbmarathon und 10 km waren für 2026 bereits Anfang September ausverkauft. Zeitmessung gibt es beim Marathon bei Kilometer 10, 21,1 und 30; das Zeitlimit beträgt fünfeinhalb Stunden, danach fährt das Schlussfahrzeug und die Strecke ist wieder für den Verkehr offen.

Pacing-Strategie

Auf einem Kurs, dessen gesamtes Profil in ein Fenster von fünfundzwanzig Höhenmetern passt, gibt es keine Stelle, an der das Gelände die Renneinteilung für dich übernimmt. Das Tempo ist von Anfang bis Ende eine reine Entscheidung, und der einzige äußere Einfluss ist das Feld: Marathon und Halbmarathon starten gemeinsam in Wellen von der Place Bellecour, und in der ersten Stunde läufst du zwangsläufig mit sehr vielen Menschen, die eine andere Distanz vor sich haben.

Die zweite Besonderheit sind die Quais. Über weite Strecken läuft der Kurs auf den Uferpromenaden von Saône und Rhône - lange, gerade, absolut ebene Abschnitte ohne Kurven und ohne Orientierungspunkte. Sie sind schnell und tückisch zugleich: Ein zu langer, zu träger Schritt kostet hier über Stunden mehr als jede Steigung, und ein Wind, der einem Flusslauf folgt, hat auf einer offenen Promenade nichts, was ihn bricht.

Entschieden wird das Rennen in der zweiten Hälfte am Rhône-Ufer, zwischen Part-Dieu und Gerland. Ab Kilometer fünfundzwanzig gibt es nichts mehr, was das Rennen von außen gliedert; wer vorne im Sog des großen gemeinsamen Feldes zu schnell unterwegs war, verliert genau dort Kilometer für Kilometer. Der letzte Anstieg von fünfzehn Metern hinauf zur Place Bellecour ist objektiv lächerlich und wird nach zweiundvierzig flachen Kilometern trotzdem als Anstieg wahrgenommen - dort sollte die Reserve liegen.

Trainingsplan für Run In Lyon: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der Marathon von Run In Lyon etwa drei bis fünfeinhalb Stunden; das Zeitlimit liegt bei 5:30. Der Belastungscharakter ist eine gleichmäßige aerobe Dauerbelastung ohne anaerobe Anteile - es gibt keinen Anstieg, der zwingt, und keine Abfahrt, die erholt. Wer eine Bestzeit sucht, ist auf einem solchen Kurs richtig; wer noch nie einen Marathon ohne Geländerhythmus gelaufen ist, unterschätzt regelmäßig, wie anspruchsvoll das mental ist.

Der Trainingsschwerpunkt ist deshalb Renntempo-Ausdauer auf flachem Untergrund: lange Läufe mit vierzig bis sechzig Minuten Marathontempo im letzten Drittel und Schwellenläufe von zwanzig bis vierzig Minuten. Bergtraining zahlt hier nichts ein; die dreihundert Höhenmeter der Strecke verteilen sich auf zweiundvierzig Kilometer, ohne dass daraus je ein Anstieg wird.

Was dagegen zahlt, ist Lauftechnik auf langen, geraden Abschnitten. Uferpromenaden und Radwege ohne Kurven verleiten zu einer sinkenden Schrittfrequenz, die sich erst nach Stunden als Tempoverlust bemerkbar macht. Ein Teil der langen Läufe sollte deshalb bewusst auf solchem Untergrund und mit kontrollierter Kadenz stattfinden - der Reiz ist ein technischer, kein konditioneller.

Die Bedingungen sind die eines Anfang-Oktober-Sonntags im Rhônetal: mild, häufig feucht am Morgen, an den offenen Quais windanfälliger als im Stadtinneren. Weil die Startzeiten für 2026 noch nicht veröffentlicht sind und der Marathon in der Vergangenheit am frühen Vormittag gestartet wurde, sollte die Verpflegungs- und Frühstücksroutine für einen frühen Start eingeübt sein. Da alle vier Distanzen dieselbe Innenstadt nutzen, ist das Feld auf den ersten Kilometern dicht - ein paar Trainingsläufe, in denen das Renntempo erst nach zwei bis drei Kilometern erreicht wird, sind realistische Vorbereitung.