Run Ridge Run.
Auf der kurzen Strecke des Run Ridge Run zählen zwei Anstiege: Sie tragen fast die gesamte Höhe dieser Februarrunde um Sasamat Lake und Buntzen Lake in Port Moody. Der zweite kommt spät, ist der steilere und muss ohne Stöcke bewältigt werden, also bereitest du dich vor allem auf kräftiges Bergaufgehen und technische Abstiege vor.
Run Ridge Run 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start und Ziel liegen an der White Pine Beach am Sasamat Lake. Die ersten gut zwei Kilometer bleiben bis auf eine kleine Welle ruhig, dann beginnt bei Kilometer 2,3 der erste Anstieg: gut dreieinhalb Kilometer mit knapp acht Prozent im Schnitt. Kurz nach seinem Ende steht bei etwa Kilometer 6 die Wasserstelle, an der sich die Strecken trennen. Die 25-Kilometer-Läufer steigen weiter, für dich geht es von hier wieder abwärts.
Härter wird es danach. Bei Kilometer 8,5, praktisch an der Verpflegungsstelle deiner Runde, setzt der zweite Anstieg ein, nur 1,4 Kilometer lang, aber mit fast 14 Prozent im Schnitt und einzelnen deutlich steileren Rampen. Er bringt gut zwei Drittel der Höhe des ersten auf weniger als der halben Länge. Oben ist die Kletterarbeit getan, knapp vor Kilometer 10, und der Rest führt zurück zum Sasamat Lake.
Die Runde verbindet Sasamat Lake, Buntzen Ridge Trail und Buntzen Lake, und auf diesem Terrain fordern Abstiege und technische Passagen genauso viel wie die Steigung. Stöcke sind nicht erlaubt, deine Beine erledigen die Steilstücke also allein.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,1 | 0,4 km | 3,8 % | 5,9 % | +14 m | — |
| km 2,3 | 3,6 km | 7,7 % | 15,5 % | +275 m | Kat. 3 |
| km 8,5 | 1,4 km | 13,6 % | 36,2 % | +190 m | Kat. 3 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Run Ridge Run ein.
Kontrolliert anlaufen
Die flachen Anfangskilometer sind die einzige Stelle, an der du ohne Folgen Zeit gutmachen könntest, und genau deshalb ist hier Zurückhaltung gefragt. Geh den ersten Anstieg so an, dass du ihn durchgehend laufen oder zügig gehen kannst, ohne schwer zu atmen. Bei knapp acht Prozent im Schnitt zahlt sich ein ruhiger Rhythmus eher aus als ein starker Beginn.
Den Rhythmus halten
Das Rennen entscheidet sich zwischen Kilometer 8,5 und 10. Plane die Rampe von Anfang an als Gehpassage mit langen, kräftigen Schritten, denn ohne Stöcke kostet jeder Laufversuch im Steilen unverhältnismäßig viel. Nimm an der Verpflegung an ihrem Fuß mit, was du brauchst, und steige danach ohne Hast ein.
Reserven ausspielen
Die größte Falle ist der Abstieg ab Kilometer 6. Wer ihn technisch unsauber und mit voller Kraft hinunterläuft, kommt mit müden Oberschenkeln an den Fuß der steilsten Passage. Lauf ihn locker und spar dir das Tempo für das Stück nach dem letzten Anstieg auf, wo sich mit frischem Kopf die meiste Zeit gewinnen lässt.
Trainingsplan für Run Ridge Run: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne mit etwa 1:30 bis 2:15 Stunden. Trotz der kurzen Distanz ist das keine gleichmäßige Dauerbelastung: Die zwei Anstiege treiben den Puls lange nach oben, der steile zweite bringt anaerobe Spitzen, und zwischen ihnen arbeitet die Muskulatur im Abstieg, ohne dass das Herz wirklich Pause bekommt.
Wettkampftempo trainieren
Der entscheidende Reiz ist deshalb steiles Bergaufgehen. Baue eine wöchentliche Einheit mit Wiederholungen von fünf bis acht Minuten am steilsten Hang ein, den du erreichen kannst, und übe dort ohne Stöcke: Oberkörper leicht nach vorn, Hände bei Bedarf auf die Oberschenkel, lange Schritte. Ergänze sie um längere Läufe, die einen Anstieg von rund 20 Minuten in zügigem, aber kontrolliertem Tempo enthalten, denn genau das verlangt die erste Hälfte des Rennens.
Die Strecke simulieren
Damit die Reihenfolge stimmt, kombiniere beides: Ein längerer Anstieg, ein zügiger Abstieg und direkt danach eine kurze, sehr steile Rampe bilden die Kilometer 2 bis 10 nach. In dieser Einheit lernst du, wie viel dich der Abstieg für den zweiten Anstieg kostet.
Frisch an den Start
Das technische Terrain verlangt Übung, die du nicht auf der Straße bekommst. Da die Vorbereitung in die Wintermonate fällt, plane deine Trailtage fest ein, statt sie dem Zufall zu überlassen, und lauf dort gezielt bergab, mit kurzen Schritten und dem Blick voraus. Kraftübungen für Oberschenkel und Waden helfen, die Abstiege zu verkraften.
Strecken
Lade die Strecke von Run Ridge Run als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Run Ridge Run.
Wie lang ist Run Ridge Run?
Run Ridge Run ist 13 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Run Ridge Run?
Run Ridge Run hat rund 495 Höhenmeter auf 13 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Run Ridge Run?
Run Ridge Run ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 39,8 Höhenmeter pro Kilometer. 9 % der Strecke sind flach, 25 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 23 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Run Ridge Run?
Der schwerste Anstieg von Run Ridge Run beginnt bei Kilometer 2,3, ist 3,6 km lang, steigt im Schnitt 7,7 % an und bringt 275 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 3. Insgesamt sind 3 Anstiege erfasst.
Ist Run Ridge Run ein Rundkurs?
Ja, Run Ridge Run ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Run Ridge Run als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Run Ridge Run steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Run Ridge Run vor?
Für Run Ridge Run sollte die Vorbereitung 13 km, 495 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Run Ridge Run?
Die Pacing-Strategie für Run Ridge Run sollte 13 km, 495 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Run Ridge Run statt?
Run Ridge Run findet am 13. Februar 2027 statt.
Wo findet Run Ridge Run statt?
Run Ridge Run findet in Port Moody, Canada statt.
Welche Distanzen gibt es bei Run Ridge Run?
Bei Run Ridge Run stehen 2 Distanzen zur Wahl — Run Ridge Run 13 km: 13 km; Run Ridge Run 25 km: 25 km.
Wie melde ich mich für Run Ridge Run an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: trailrunning.ca. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
