Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni.
Die Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni schickt dich auf der langen Strecke von der Laufbahn der EJ Dunn Elementary School aus los. Ihr Haken liegt bei Kilometer neun: Dort führt der Kurs dicht am Ziel vorbei und zieht dann für weitere 13 Kilometer hinaus, mit der steilsten Rampe des Tages noch vor dir.
Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start und Ziel liegen auf der Laufbahn der EJ Dunn Elementary School an der Argyle Street in Port Alberni. Von dort geht es rasch bergan, denn auf den ersten dreieinhalb Kilometern folgen drei Anstiege dicht aufeinander. Der dritte ist der härteste: eine kurze Rampe ab Kilometer 2,9 mit Spitzen von fast 20 Prozent. Direkt dahinter liegt auf gut 200 Metern der höchste Punkt des Tages. Bis Kilometer 5,5 verliert der Kurs fast 100 Höhenmeter, bevor er sich wellig zurück in Richtung Schule arbeitet.
Um Kilometer neun führt die Strecke nur wenige hundert Meter an der Schule vorbei, und hier beginnt das eigentliche lange Rennen. Es geht weg vom Ziel und zunächst hinunter, bis bei Kilometer 10,5 die steilste Rampe wartet, kurz, aber mit Spitzen über 20 Prozent. Zwei längere, im Schnitt flachere Anstiege um die Kilometer 12 und 13,5 führen auf eine Kuppe. Danach fällt der Kurs bis Kilometer 16 auf seinen tiefsten Punkt.
Von dort gewinnt er gemächlich an Höhe und läuft bis Kilometer 20 fast eben. Dann kommt mit knapp 500 Metern und Spitzen über 15 Prozent ein letzter Anstieg, der die Heimkehr zur Laufbahn noch einmal verzögert. Port Alberni ist eine Station der Vancouver Island Trail Running Series, und nach dem Ziel warten Essen und eine Verlosung.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,9 | 0,6 km | 8,5 % | 12,8 % | +51 m | — |
| km 1,8 | 0,7 km | 4,9 % | 7,1 % | +33 m | — |
| km 2,9 | 0,4 km | 11 % | 19,7 % | +41 m | — |
| km 6,2 | 0,6 km | 4,2 % | 7,1 % | +24 m | — |
| km 10,6 | 0,4 km | 8,5 % | 21,1 % | +36 m | — |
| km 12,2 | 0,7 km | 4 % | 8,5 % | +27 m | — |
| km 13,5 | 0,7 km | 4,9 % | 13,6 % | +34 m | — |
| km 20,3 | 0,5 km | 7,4 % | 16,1 % | +35 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni ein.
Kontrolliert anlaufen
Die dichteste Steigung kommt ganz am Anfang, auf frischen Beinen, und genau deshalb ist sie der Ort zum Sparen. Geh die Rampe ab Kilometer 2,9 lieber kräftig im Schritt, als sie im Laufen zu erzwingen, und lass auch den langen Abstieg danach nicht zum Tempolauf werden: Bis Kilometer 5,5 hast du erst ein Viertel des Rennens hinter dir.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen zwischen den Kilometern 10 und 14. Die steilste Rampe kommt ohne Anlauf aus einem Abstieg, und die beiden folgenden Anstiege sind lang genug, um müde Beine offenzulegen. Wer dort noch rund läuft, kann auf dem fast ebenen Abschnitt bis Kilometer 20 viel Zeit gutmachen; wer dort einbricht, verliert sie gerade auf diesen laufbaren Kilometern.
Reserven ausspielen
Die größte Falle ist Kilometer neun selbst. Du bist fast zurück an der Schule, das Gefühl sagt Heimweg, und mehr als die Hälfte der Strecke liegt noch vor dir. Teile das Rennen deshalb im Kopf von Beginn an in zwei Teile und halte für den Anstieg bei Kilometer 20,3 etwas zurück. Vier Verpflegungsstellen nehmen dir dabei das Tragen großer Vorräte ab.
Trainingsplan für Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Altersklassenathleten sind etwa 2:15 bis 3:15 Stunden unterwegs. Über diese Dauer trägt die aerobe Ausdauer das Rennen, doch gleichmäßig ist es nie: Rund 20 Höhenmeter pro Kilometer verteilen sich auf kurze Rampen, die dich in den anaeroben Bereich drücken, und auf Abschnitte, auf denen du im Laufen wieder herunterkommen musst.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend sind die Anstiege der zweiten Hälfte, vor allem die Rampe bei Kilometer 10,5 und der letzte Anstieg bei Kilometer 20,3. Beide treffen dich müde. Leg deshalb kurze steile Bergwiederholungen ans Ende deiner langen Läufe, nicht an den Anfang, und übe den schnellen Wechsel zwischen kräftigem Gehen und Laufen, den solche Steigungen verlangen.
Die Strecke simulieren
Fast 40 Prozent der Strecke verlaufen bergab, und der erste lange Abstieg kommt früh. Das belastet die Oberschenkel lange, bevor du es merkst. Baue regelmäßig längere Bergabpassagen ein, am besten im letzten Drittel einer Einheit, damit die Muskulatur die Stöße auch ermüdet abfängt. Dein längster Lauf sollte in die Nähe der erwarteten Rennzeit kommen und seine Höhenmeter im hinteren Teil haben.
Frisch an den Start
Der Termin am 5. Juni legt die wichtigsten langen Einheiten ins Frühjahr, dein Aufbau braucht also rechtzeitig Hügel. Die Route gibt es als Strava-Karte und zum Herunterladen: Lade sie auf die Uhr und lauf, wenn du anreisen kannst, den Abschnitt von Kilometer 9 bis 14 vorab, denn das Abbiegen weg vom Ziel fällt leichter, wenn du es kennst. Probe in langen Einheiten auch, mit vier Verpflegungsstellen auszukommen und wenig selbst zu tragen.
Strecken
Lade die Strecke von Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni.
Wie lang ist Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni?
Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni ist 22 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni?
Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni hat rund 439 Höhenmeter auf 22 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni?
Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 19,7 Höhenmeter pro Kilometer. 24 % der Strecke sind flach, 30 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 6 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni?
Der schwerste Anstieg von Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni beginnt bei Kilometer 0,9, ist 0,6 km lang, steigt im Schnitt 8,5 % an und bringt 51 Höhenmeter. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni ein Rundkurs?
Ja, Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni vor?
Für Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni sollte die Vorbereitung 22 km, 439 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni?
Die Pacing-Strategie für Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni sollte 22 km, 439 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni 2027 statt?
Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni 2027 findet am 5. Juni 2027 statt.
Wo findet Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni 2027 statt?
Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni 2027 findet in Port Alberni, Canada statt.
Welche Distanzen gibt es bei Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni?
Bei Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni stehen 2 Distanzen zur Wahl — Long course: 22 km; Short course: 10 km.
Wie melde ich mich für Vancouver Island Trail Running Series - Port Alberni an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: islandtrailseries.ca. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
