Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith.
Beim Ladysmith-Lauf der Vancouver Island Trail Running Series entscheidet auf der langen Strecke ein einziger Kilometer: Kurz hinter der Verpflegung bei Kilometer 6 klettert die Runde von der Transfer Beach aus mit rund 20 Prozent Steigung nach oben und bleibt dann lange in der Höhe. Vorbereiten heißt hier, steil gehen zu lernen und danach wieder ins Laufen zu finden.
Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Runde beginnt und endet an der Transfer Beach in Ladysmith und geht ohne Anlauf bergauf: Gleich hinter dem Start gewinnt sie auf gut einem Kilometer rund 70 Höhenmeter, die sie sofort wieder abgibt. Um Kilometer 3 bist du fast zurück auf dem Niveau des Strandes. Erst zwei weitere Anstiege bei Kilometer 4 und 5 bringen die Höhe, die bleibt, und bis zur Verpflegung bei Kilometer 6 läuft die lange Strecke auf demselben Weg wie die kurze.
Danach trennen sie sich, und ab Kilometer 7 folgt die Stelle, die dieses Rennen ausmacht: gut ein Kilometer mit 235 Höhenmetern, mehr als ein Drittel der gesamten Kletterei. Oben, auf knapp 400 Metern, geht es rund sechs Kilometer nur noch leicht auf und ab. Bei Kilometer 14 kippt das Gelände, und die Strecke verliert auf gut anderthalb Kilometern mehr als 200 Höhenmeter. Um Kilometer 16 trifft sie wieder auf die kurze Runde und läuft gleichmäßig fallend aus.
Gelaufen wird auf Trails durch die Gebiete Holland Creek und Heart Lake, das Ziel liegt am Wasser der Transfer Beach, wo nach dem Rennen ein Barbecue wartet. Zwei Stationen versorgen dich unterwegs mit Wasser, Gatorade, Obst, Chips, Essiggurken und Snacks. Becher gibt es dort keine, das Rennen ist becherlos.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,1 | 1,3 km | 5,8 % | 14,9 % | +72 m | — |
| km 3,9 | 0,6 km | 9,4 % | 22,3 % | +54 m | — |
| km 5,2 | 1,3 km | 5,6 % | 16,9 % | +73 m | — |
| km 7 | 1,1 km | 20,9 % | 38,7 % | +235 m | Kat. 3 |
| km 9,1 | 0,4 km | 5,4 % | 13,5 % | +20 m | — |
| km 12,4 | 0,3 km | 4,6 % | 7,9 % | +14 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith ein.
Kontrolliert anlaufen
Die ersten sechs Kilometer sind die Anreise zum eigentlichen Rennen. Ihre drei Anstiege lassen sich laufen, sollen dich aber nicht kosten: Du willst an der Verpflegung ruhig ankommen und nicht schon im roten Bereich trinken. Dort greift auch das Zeitlimit von 1:05 Stunden, was knapp elf Minuten pro Kilometer entspricht. Wer dicht daran liegt, holt die Zeit im flachen Stück um Kilometer 3, nicht an den Rampen.
Den Rhythmus halten
Die Steilstufe ab Kilometer 7 entscheidet das Rennen. Bei 20 Prozent im Schnitt ist kräftiges Gehen mit gleichmäßigem Rhythmus meist schneller und deutlich billiger als Laufen, und jeder Versuch, hier Plätze zu gewinnen, wird oben doppelt zurückgezahlt.
Reserven ausspielen
Die eigentliche Falle liegt danach. Die sechs ruhigen Kilometer in der Höhe wirken wie Erholung und laden zum Aufholen ein, dabei sind die Beine gerade erst aus der Wand gekommen. Lauf sie gleichmäßig und iss dort, denn ab Kilometer 14 brauchst du Oberschenkel, die bremsen können. Wer die steilen Meter oben sauber übersteht, kann die letzten fünf Kilometer bergab frei laufen.
Trainingsplan für Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne als Altersklassenläufer mit etwa 2:45 bis 4 Stunden. Die Belastung ist zweigeteilt: lange, gleichmäßig aerobe Abschnitte, unterbrochen von einem kurzen, sehr harten Block am Berg mitten im Rennen. Fast ein Viertel der Strecke ist steil, und zwar bergauf wie bergab etwa zu gleichen Teilen, deine Beine müssen also beides aushalten.
Wettkampftempo trainieren
Zwei Stellen trennen ein gutes Rennen von einem langen Tag. Die Steilstufe ab Kilometer 7 verlangt Kraft und einen Gehrhythmus, den du über gut 15 Minuten halten kannst. Der Abstieg ab Kilometer 14 kommt nach rund zwei Stunden Belastung und prüft, ob deine Oberschenkel noch Stöße abfangen, wenn sie müde sind.
Die Strecke simulieren
Baue deshalb steile Bergeinheiten ein: wiederholte Anstiege von zehn bis fünfzehn Minuten im zügigen Gehen, und gleich oben ein paar Minuten lockeres Laufen, damit der Übergang zur Gewohnheit wird. Deine langen Läufe sollten in Richtung drei Stunden wachsen, mit dem härtesten Anstieg in der Mitte und einem steilen Abstieg gegen Ende, möglichst auf Trails. Kraftübungen für die Oberschenkel machen das Bergablaufen belastbarer.
Frisch an den Start
Das Rennen liegt Anfang Juli, die Kernphase der Vorbereitung fällt also in den Frühsommer. Weil es keine Becher gibt, übst du auf langen Läufen, aus dem eigenen Becher oder einer weichen Flasche zu trinken. Teste auch, ob Obst, Chips oder Essiggurken deinem Magen nach zwei Stunden bekommen, wenn du dich an den Stationen verpflegen willst.
Strecken
Lade die Strecke von Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith.
Wie lang ist Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith?
Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith ist 20 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith?
Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith hat rund 583 Höhenmeter auf 20 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith?
Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 29,7 Höhenmeter pro Kilometer. 14 % der Strecke sind flach, 30 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 11 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith?
Der schwerste Anstieg von Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith beginnt bei Kilometer 7, ist 1,1 km lang, steigt im Schnitt 20,9 % an und bringt 235 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 3. Insgesamt sind 6 Anstiege erfasst.
Ist Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith ein Rundkurs?
Ja, Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith vor?
Für Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith sollte die Vorbereitung 20 km, 583 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith?
Die Pacing-Strategie für Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith sollte 20 km, 583 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith statt?
Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith findet am 3. Juli 2027 statt.
Wo findet Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith statt?
Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith findet in Ladysmith, Canada statt.
Welche Distanzen gibt es bei Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith?
Bei Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith stehen 2 Distanzen zur Wahl — Long course: 20 km; Short course: 10 km.
Wie melde ich mich für Vancouver Island Trail Running Series — Ladysmith an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: islandtrailseries.ca. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
