RunThrough Trails South Downs.
Beim RunThrough Trails South Downs gibt es keinen Anlauf: Die 50 Kilometer verlassen den Queen Elizabeth Country Park direkt steil bergauf, und danach hört das Auf und Ab kaum noch auf. Auf der längsten der drei Distanzen zählt weniger dein Grundtempo als das, was deine Beine für die Abstiege und die späten Rampen noch übrig haben.
RunThrough Trails South Downs 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Runde beginnt und endet im Queen Elizabeth Country Park im South Downs National Park, und der Auftakt stellt gleich klar, worum es geht: gut 130 Höhenmeter mit knapp elf Prozent, direkt gefolgt von einem ebenso steilen Abstieg zurück auf Ausgangshöhe. Das Gelände wechselt zwischen alten Wäldern, offenem Kreide-Hügelland und Abschnitten des South Downs Way. Kaum ein Zehntel der Strecke ist flach, der Rest teilt sich fast gleichmäßig in bergauf und bergab.
Bei Kilometer 4,4 folgt ein längerer, gleichmäßiger Anstieg, danach bleibt es wellig bis zur schärfsten Stelle des Tages: Kurz vor Kilometer 16 steigt der Weg auf 450 Metern mit fast 17 Prozent an. Anschließend hält sich der Kurs einige Kilometer auf rund 220 Metern Höhe, dem ruhigsten Teil des Rennens, ehe er bis Kilometer 26 auf gut 100 Meter abfällt.
Von dort beginnt die härteste Phase: Bis Kilometer 38 reihen sich vier Anstiege aneinander, drei längere und zum Schluss eine kurze Rampe mit rund zwölf Prozent. Bei Kilometer 42 erreicht die Strecke ihren tiefsten Punkt, doch es rollt nicht aus: Bis Kilometer 45 geht es noch einmal gut 100 Höhenmeter hinauf, erst dann läuft die Runde zum Park hinunter.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0 | 1,2 km | 10,7 % | 18,6 % | +131 m | Kat. 4 |
| km 4,4 | 2 km | 5,1 % | 8,7 % | +103 m | Kat. 4 |
| km 13,6 | 1,3 km | 6,2 % | 10,9 % | +79 m | — |
| km 15,9 | 0,5 km | 16,8 % | 30,5 % | +75 m | — |
| km 26,6 | 2,1 km | 4,3 % | 9,4 % | +92 m | Kat. 4 |
| km 30 | 2,2 km | 4,4 % | 11,8 % | +97 m | Kat. 4 |
| km 33,2 | 1,2 km | 6,7 % | 20,4 % | +82 m | Kat. 4 |
| km 37,5 | 0,6 km | 11,9 % | 17,3 % | +74 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir RunThrough Trails South Downs ein.
Kontrolliert anlaufen
Der Anstieg gleich nach dem Start nimmt dir die Einrollphase, und genau deshalb solltest du ihn gehen, statt mit dem Feld hochzulaufen. Das Zeitlimit von elf Stunden lässt Raum, jede steile Rampe dieses Kurses im Marschschritt zu nehmen. Lauf dort, wo das Gelände sanft ansteigt oder eben ist, denn über die ganze Distanz gibt es davon wenig, und diese Meter bringen die Zeit.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 27 und 38. Einzeln sind die Anstiege dort nicht groß, aber sie folgen dicht aufeinander und treffen auf Beine, die schon mehrere steile Abstiege verdaut haben. Nutze das ruhige Hochstück um Kilometer 20 bis 24, um gut zu essen und zu trinken, statt dort Tempo zu machen, denn danach kommst du kaum noch in einen Rhythmus.
Reserven ausspielen
Die größte Falle sind die frühen Abstiege. Fast die Hälfte der Strecke fällt, und wer in der ersten Stunde bergab laufen lässt, weil es sich leicht anfühlt, bezahlt das mit den Oberschenkeln auf den späten Gefällen. Halte außerdem Reserven für den Aufstieg nach Kilometer 42 zurück: Er kommt, wenn du dich gedanklich schon im Ziel siehst.
Trainingsplan für RunThrough Trails South Downs: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für Altersklassenläufer sind etwa sechs bis neun Stunden realistisch. Das ist vor allem eine lange aerobe Belastung, aber keine gleichmäßige: Die steilen Rampen treiben den Puls immer wieder kurz nach oben, die Abstiege belasten die Muskulatur stärker als den Kreislauf.
Wettkampftempo trainieren
Die Schlüsselphase sind die vier Anstiege ab Kilometer 27, also Klettern nach mehreren Stunden Auf und Ab. Bau deshalb lange Läufe auf hügeligen Trails so auf, dass die meisten Höhenmeter in der zweiten Hälfte liegen, und ergänze ein Wochenende mit zwei langen Einheiten hintereinander, damit du müde Beine bergauf kennenlernst.
Die Strecke simulieren
Übe das schnelle Gehen an Steigungen über zehn Prozent genauso gezielt wie das Laufen, denn fast jeder größere Anstieg dieses Kurses verlangt es, und kurze, sehr steile Hügel bereiten dich auf die Rampe bei Kilometer 16 vor. Noch wichtiger ist das Bergablaufen: Wiederholte Abstiege, am besten am Ende einer langen Einheit, machen die Oberschenkel widerstandsfähig für rund 1.350 Abstiegsmeter und halten den Schritt auch spät sauber.
Frisch an den Start
Der Renntag liegt Anfang August, deine langen Läufe fallen also in den Frühsommer und Hochsommer. Nutze sie, um Essen und Trinken für einen Tag von dieser Länge zu erproben, und lauf sie möglichst auf Wald- und Kreidewegen wie am Renntag, damit Untergrund und Ausrüstung keine Überraschung sind.
Strecken
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Alles Wichtige zu RunThrough Trails South Downs.
Wie lang ist RunThrough Trails South Downs?
RunThrough Trails South Downs ist 50 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat RunThrough Trails South Downs?
RunThrough Trails South Downs hat rund 1.346 Höhenmeter auf 50 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von RunThrough Trails South Downs?
RunThrough Trails South Downs ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 27,3 Höhenmeter pro Kilometer. 9 % der Strecke sind flach, 37 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 10 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat RunThrough Trails South Downs?
Der schwerste Anstieg von RunThrough Trails South Downs beginnt bei Kilometer 0, ist 1,2 km lang, steigt im Schnitt 10,7 % an und bringt 131 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist RunThrough Trails South Downs ein Rundkurs?
Ja, RunThrough Trails South Downs ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von RunThrough Trails South Downs als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von RunThrough Trails South Downs steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf RunThrough Trails South Downs vor?
Für RunThrough Trails South Downs sollte die Vorbereitung 50 km, 1.346 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für RunThrough Trails South Downs?
Die Pacing-Strategie für RunThrough Trails South Downs sollte 50 km, 1.346 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet RunThrough Trails South Downs statt?
RunThrough Trails South Downs findet am 1. August 2027 statt.
Wo findet RunThrough Trails South Downs statt?
RunThrough Trails South Downs findet in Clanfield, United Kingdom statt.
Welche Distanzen gibt es bei RunThrough Trails South Downs?
Bei RunThrough Trails South Downs stehen 3 Distanzen zur Wahl — 50K: 50 km; 25K: 25 km; 12K: 12 km.
Wie melde ich mich für RunThrough Trails South Downs an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: runthrough.co.uk. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
