Semi-Marathon de Bolbec.
Der Semi-Marathon de Bolbec trägt den Beinamen "Souvenir Pierre de Coubertin" und führt vom Talgrund der Stadt hinauf auf das Plateau des Pays de Caux, am Château de Mirville vorbei, wo der Gründer der modernen Olympischen Spiele einen Teil seiner Kindheit verbrachte. Wer hier gut laufen will, braucht Kraft für die Côte du Galet und Geduld für die lange zweite Hälfte bergab und im Tal.
Semi-Marathon de Bolbec 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Gestartet wird am Samstagnachmittag in der Rue Jacques Fauquet. Eine kurze Schleife durch die Innenstadt führt nach gut einem Kilometer zurück unter den Startbogen, dann geht es auf der Route de Mirville nach Norden aus Bolbec hinaus. Ab etwa Kilometer 4,3 folgt die Côte du Galet, knapp ein Kilometer mit rund fünf Prozent im Schnitt und kurzen Rampen über zehn Prozent. Danach liegt die Strecke auf dem Plateau um 130 bis 140 Meter, mit einer Schleife durch das Dorf Nointot und einer langen Geraden zurück nach Westen.
Am Château de Mirville, wo auch die Staffel wechselt, beginnt die zweite Hälfte. Die D72 fällt über mehrere Kilometer zurück nach Bolbec, danach folgt eine Schleife im Tal bis Gruchet-le-Valasse, hinunter auf der Rue Alcide d'Amboise und zurück über die Avenue du Maréchal Foch. Der Zieleinlauf auf der Esplanade du Val aux Grès verlangt zum Schluss noch einmal einen kurzen Anstieg.
Der Veranstalter beschreibt den Kurs als hügelig und anspruchsvoll, mit einem harten Beginn bis Kilometer 5 und einem flüssigeren zweiten Teil. Gelaufen wird auf Asphalt, durch Wohnstraßen, Dörfer und Felder des Pays de Caux. Der Lauf findet seit fast fünf Jahrzehnten statt, wird von Ehrenamtlichen organisiert und bringt zusammen mit dem 10 km rund 1.500 Finisher ins Ziel; im Kreisverkehr am Crédit Agricole kommen die Läufer mehrmals an den Zuschauern vorbei.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 1,6 | 0,4 km | 4,2 % | 5,4 % | +16 m | — |
| km 4,3 | 0,9 km | 5,4 % | 11,2 % | +50 m | — |
| km 21,7 | 0,3 km | 4,2 % | 5,5 % | +14 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Semi-Marathon de Bolbec ein.
Kontrolliert anlaufen
Die ersten vier Kilometer sind trügerisch: Die Innenstadtschleife und der leicht steigende Weg auf der Route de Mirville laden zu einem zu schnellen Anfang ein, bevor die Côte du Galet kommt. Laufe bis zum Fuß des Anstiegs bewusst unter deinem Halbmarathontempo und nimm die Côte nach Gefühl, nicht nach Uhr. Die steilsten Meter sind kurz; wer dort überzieht, zahlt auf dem Plateau.
Den Rhythmus halten
Zwischen Kilometer 5 und 10 entscheidet sich, wie viel du für die zweite Hälfte übrig hast. Das Plateau ist wellig und offen, Wind aus dem Westen trifft dich auf der langen Geraden nach Mirville. Finde hier einen gleichmäßigen Rhythmus statt jede Welle anzugreifen.
Reserven ausspielen
Ab dem Château geht es lange bergab. Die Falle ist, das Gefälle auf der D72 voll laufen zu lassen und mit müden Oberschenkeln in die flache Talschleife nach Gruchet zu kommen. Lass die Beine locker rollen, halte im Tal das Tempo und spare etwas für den kurzen Anstieg zum Val aux Grès.
Trainingsplan für Semi-Marathon de Bolbec: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die meisten Läufer dauert der Semi-Marathon de Bolbec zwischen eineinhalb und zweieinhalb Stunden. Die Belastung ist überwiegend aerob, mit einem klaren Kraftblock am Anfang: Auf den ersten fünf Kilometern sammelt sich ein großer Teil der Höhenmeter, danach folgen ein welliges Plateau, ein langes Gefälle und flaches Tal.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend sind die Côte du Galet und das, was sie mit deinen Beinen macht. Baue Hügelläufe und kurze Bergintervalle von einer bis drei Minuten ein, und laufe lange Läufe mit einem Anstieg in der ersten halben Stunde, damit du lernst, nach einer Steigung wieder in deinen Rhythmus zu kommen.
Die Strecke simulieren
Genauso wichtig ist das Bergablaufen. Mehrere Kilometer Gefälle ab Kilometer 10 belasten die Oberschenkel exzentrisch; regelmäßige Abschnitte mit lockerem, schnellem Bergablaufen und Kraftübungen wie Ausfallschritte bereiten darauf vor. Schließe einige lange Läufe mit flachen Kilometern im Wettkampftempo ab, um die Talschleife am Ende zu simulieren.
Frisch an den Start
Der Start liegt am Nachmittag Anfang September. Es kann noch warm sein, und auf dem Plateau gibt es wenig Schatten. Trainiere gelegentlich zur gleichen Tageszeit und übe das Trinken an den vier Verpflegungsstellen.
Strecken
Lade die Strecke von Semi-Marathon de Bolbec als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu Semi-Marathon de Bolbec.
Wie lang ist Semi-Marathon de Bolbec?
Semi-Marathon de Bolbec ist 21,1 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Semi-Marathon de Bolbec?
Semi-Marathon de Bolbec hat rund 226 Höhenmeter auf 21,1 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Semi-Marathon de Bolbec?
Semi-Marathon de Bolbec ist als Hügelig (Rolling) eingestuft, im Schnitt 10,2 Höhenmeter pro Kilometer. 37 % der Strecke sind flach, 30 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 1 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Semi-Marathon de Bolbec?
Der schwerste Anstieg von Semi-Marathon de Bolbec beginnt bei Kilometer 4,3, ist 0,9 km lang, steigt im Schnitt 5,4 % an und bringt 50 Höhenmeter. Insgesamt sind 3 Anstiege erfasst.
Ist Semi-Marathon de Bolbec ein Rundkurs?
Ja, Semi-Marathon de Bolbec ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Semi-Marathon de Bolbec als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Semi-Marathon de Bolbec steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Semi-Marathon de Bolbec vor?
Für Semi-Marathon de Bolbec sollte die Vorbereitung 21,1 km, 226 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Semi-Marathon de Bolbec?
Die Pacing-Strategie für Semi-Marathon de Bolbec sollte 21,1 km, 226 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Semi-Marathon de Bolbec statt?
Semi-Marathon de Bolbec findet am 4. September 2027 statt.
Wo findet Semi-Marathon de Bolbec statt?
Semi-Marathon de Bolbec findet in Bolbec, France statt.
Welche Distanzen gibt es bei Semi-Marathon de Bolbec?
Bei Semi-Marathon de Bolbec stehen 3 Distanzen zur Wahl — Semi-marathon: 21,1 km; Relais Maison Dumont: 21,1 km (Halbmarathon); 10 km Renault Paul Bert Autos: 10 km.
Wie melde ich mich für Semi-Marathon de Bolbec an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: semi-bolbec.org. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
