Solstice Social - Exeter.
Der Solstice Social ist kein Rennen, sondern ein geselliger Lauf auf einer 50-Kilometer-Runde um Exeter, erdacht vom einheimischen Läufer Andrew Iley. Du startest am frühen Morgen auf einem Parkplatz und kommst gegen Sonnenuntergang in einem Park auf einem Höhenrücken an. Vorbereiten musst du dich vor allem auf die Anstiege, die erst nach Kilometer 30 richtig zählen.
Solstice Social 2026: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Los geht es am Parkplatz Trood Road, und gleich zu Beginn gibt die Runde ihre Höhe her: Von 67 Metern fällt sie in gut einem Kilometer fast auf Meereshöhe und bleibt zunächst tief. Die ersten Steigungen folgen bei Kilometer 6 und Kilometer 12, wobei die zweite spürbar kräftiger zupackt. Sie zieht sich mit einer Fortsetzung bis auf gut 140 Meter hinauf, bevor die Strecke wieder abfällt und zwischen Kilometer 18 und 30 überwiegend niedrig und wellig verläuft.
Das Herzstück liegt im letzten Drittel. Bei Kilometer 31 beginnt der längste Anstieg des Tages, der auf 1,7 Kilometern 143 Höhenmeter sammelt und an seinen steilsten Stellen fast 15 Prozent erreicht. Ein zweiter, sanfterer Anstieg führt danach zum höchsten Punkt der Runde auf 231 Metern, kurz vor Kilometer 35. Ist die lange Abfahrt geschafft, warten ab Kilometer 43 noch drei Rampen, und die letzte beginnt erst einen halben Kilometer vor dem Ziel im Park auf dem Höhenrücken.
Geprägt wird der Tag aber nicht vom Höhenprofil, sondern vom Format. Ruby Red Running lädt zu diesem weihnachtlichen Lauf kurz vor der Wintersonnenwende ein, die Teilnahme ist kostenlos und auf 30 Plätze begrenzt. Spenden gehen an die My Name'5 Doddie Foundation, die sich der Motoneuron-Erkrankung MND widmet. Du darfst so viel oder so wenig von der Runde laufen, wie du möchtest.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 5,8 | 0,7 km | 6,1 % | 9,9 % | +41 m | — |
| km 11,9 | 0,9 km | 7,2 % | 12,9 % | +63 m | — |
| km 13,9 | 1,2 km | 3,3 % | 4,9 % | +39 m | — |
| km 31,2 | 1,7 km | 8,3 % | 14,6 % | +143 m | Kat. 4 |
| km 33,8 | 1,2 km | 4,3 % | 5,5 % | +50 m | — |
| km 43,2 | 1,6 km | 4,9 % | 9,2 % | +76 m | — |
| km 46,5 | 0,8 km | 6 % | 10,2 % | +45 m | — |
| km 49,6 | 0,5 km | 9,1 % | 14,8 % | +43 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Solstice Social ein.
Kontrolliert anlaufen
Hier gibt es keine Platzierung zu verteidigen, der Takt kommt vom Tageslicht: Zwischen dem morgendlichen Start und dem Sonnenuntergang liegt dein Zeitfenster. Knapp ein Drittel der Strecke ist flach und nur rund ein Zehntel steil, die Kosten entstehen also durch die Länge. Lauf die flachen und sanft welligen Stücke locker durch und geh die Rampen von Anfang an, auch die frühen, die sich frisch noch laufen ließen.
Den Rhythmus halten
Der Abschnitt, der über deinen Tag entscheidet, reicht von Kilometer 31 bis zum höchsten Punkt. Hier stecken fast 200 Höhenmeter auf wenigen Kilometern, und du gehst sie mit 30 Kilometern in den Beinen an. Marschiere die steilen Passagen im Gehtempo, ohne zu pressen, damit du oben noch laufen kannst, denn die folgende Abfahrt verlangt wache Oberschenkel.
Reserven ausspielen
Die Falle ist der gesellige Rahmen selbst. In der Runde plaudernd läuft sich die tiefe erste Hälfte leichter, als sie ist, und wer dort das Tempo der anderen mitgeht, bezahlt auf den drei Rampen nach Kilometer 43, wenn das Licht schon nachlässt. Läuft es nicht, ist das Abkürzen hier keine Niederlage: Das Format sieht ausdrücklich vor, nur einen Teil der Strecke zu laufen.
Trainingsplan für Solstice Social: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die ganze Runde solltest du mit etwa sechs bis neun Stunden rechnen, je nach Tempo und Gehanteil. Das ist eine ruhige aerobe Dauerbelastung, unterbrochen von vielen kurzen Steilstücken, die den Puls kurz nach oben treiben, aber keine harten Intervalle verlangen. Der wichtigste Reiz ist deshalb die Zeit auf den Beinen, nicht das Tempo.
Wettkampftempo trainieren
Entscheidend ist, was im letzten Drittel gefordert wird: Steigungen bis fast 15 Prozent, wenn du schon 30 Kilometer hinter dir hast, und noch einmal drei Rampen auf den letzten sieben Kilometern. Leg dafür die Höhenmeter deiner langen Läufe bewusst ans Ende statt an den Anfang. Eine hügelige Schlussstunde bereitet dich besser vor als dieselben Anstiege gleich nach dem Aufwärmen.
Die Strecke simulieren
Übe auch den Wechsel zwischen flottem Marschieren bergauf und lockerem Laufen über die Kuppe. Dazu gehört bergab zu laufen, wenn die Beine müde sind, denn nach dem höchsten Punkt verlierst du innerhalb weniger Kilometer weit über 100 Höhenmeter, und deine Oberschenkel brauchen dann noch Reserven für den Rest des Tages.
Frisch an den Start
Die Bedingungen ergeben sich aus dem Termin: Dezember, ein sehr kurzer Tag und eine Ankunft gegen Sonnenuntergang. Leg deine längsten Einheiten deshalb in die kurzen Tage vor dem Lauf, lauf einen Teil davon in die Dämmerung hinein und teste Stirnlampe und Kleidung, die vom Morgen bis zum Abend funktioniert. Trainiere außerdem, über viele Stunden regelmäßig zu essen, und trage dabei das Gepäck, das du am Lauftag dabeihaben willst.
Strecken
Lade die Strecke von Solstice Social als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Solstice Social - Exeter.
Wie lang ist Solstice Social?
Solstice Social ist 50 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Solstice Social?
Solstice Social hat rund 784 Höhenmeter auf 50 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Solstice Social?
Solstice Social ist als Hügelig (Rolling) eingestuft, im Schnitt 15,7 Höhenmeter pro Kilometer. 31 % der Strecke sind flach, 33 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 5 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Solstice Social?
Der schwerste Anstieg von Solstice Social beginnt bei Kilometer 31,2, ist 1,7 km lang, steigt im Schnitt 8,3 % an und bringt 143 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Solstice Social ein Rundkurs?
Ja, Solstice Social ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Solstice Social als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Solstice Social steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Solstice Social vor?
Für Solstice Social sollte die Vorbereitung 50 km, 784 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Solstice Social?
Die Pacing-Strategie für Solstice Social sollte 50 km, 784 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Solstice Social - Exeter statt?
Solstice Social - Exeter findet am 20. Dezember 2026 statt.
Wo findet Solstice Social - Exeter statt?
Solstice Social - Exeter findet in Exeter, United Kingdom statt.
Wie melde ich mich für Solstice Social an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: rubyredrunning.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
