The North Coast Race.
Die 20 Meilen von The North Coast Race queren Jerseys Nordküste von Ost nach West, von St Catherine’s fast auf Meereshöhe bis nach Les Landes. Kein einzelner Berg entscheidet diesen Lauf, sondern die Summe: Mehr als 1.000 Höhenmeter auf ruppigen Küstenpfaden verlangen eine Vorbereitung, die ständiges Auf und Ab zur Gewohnheit macht.
The North Coast Race 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Der Start in St Catherine’s liegt knapp über dem Meeresspiegel, und die ersten 15 Kilometer sind die unruhigsten. Der Weg pendelt zwischen knapp 20 und rund 90 Metern, immer wieder geht es ganz hinunter und wieder hinauf. Eine steile Stufe bei Kilometer 6 ist nur der Auftakt: Bei Kilometer 8 folgt über gut einen Kilometer der längste Anstieg des Tages mit Rampen über 20 Prozent, bei Kilometer 13,5 ein kürzerer, der im Schnitt zweistellig steil ist.
Danach verläuft die Strecke höher und ruhiger. Bei Kilometer 17 erreichst du Les Fontaines, den Startort der 10 Meilen, und ab hier teilen sich beide Rennen die Linie. Ein tiefer Einschnitt steht noch aus: Kurz nach Kilometer 23 fällt der Pfad auf rund 20 Meter und steigt sofort wieder auf über 70, erneut mit Spitzen jenseits von 20 Prozent. Das Ziel in Les Landes liegt auf rund 80 Metern.
Den Charakter bestimmt der Untergrund. Das sind echte Küstenpfade mit langen ruppigen Passagen und technischen Abschnitten, nur rund ein Achtel der Strecke ist flach. Verpflegung gibt es an zwei Punkten, in Bouley Bay und am Devil’s Hole.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,6 | 0,6 km | 6,4 % | 11,9 % | +37 m | — |
| km 3,4 | 0,9 km | 3,4 % | 11,8 % | +31 m | — |
| km 6,2 | 0,5 km | 12 % | 19,3 % | +54 m | — |
| km 7,9 | 1,3 km | 6,5 % | 22,2 % | +81 m | Kat. 4 |
| km 12,6 | 0,7 km | 6,8 % | 17,1 % | +44 m | — |
| km 13,6 | 0,7 km | 10,6 % | 19,9 % | +71 m | — |
| km 18,6 | 0,7 km | 7,5 % | 16,3 % | +51 m | — |
| km 23,4 | 0,6 km | 9,2 % | 21,3 % | +57 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir The North Coast Race ein.
Kontrolliert anlaufen
Denk das Rennen in zwei Teilen, mit der Grenze bei Kilometer 15. Vorne liegen die härtesten Anstiege, hinten die längere Strecke, und was du vorne überziehst, fehlt dir hinten doppelt. Geh die steilen Rampen von Beginn an bewusst, auch wenn sich das nach den ersten Kilometern noch unnötig anfühlt. Auf Pfaden wie diesen kostet Laufen am Hang viel Kraft und bringt kaum Zeit.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 17 und dem Ziel. Der Einschnitt bei Kilometer 23 ist der Prüfstein: Kommst du dort oben an und kannst sofort wieder anlaufen, ist deine Einteilung aufgegangen, und die letzten zehn Kilometer mit ihren kleineren Wellen lassen sich noch laufen. Wer hier nur noch wandert, verliert auf diesem Stück mehr Zeit als an jedem Anstieg zuvor.
Reserven ausspielen
Die eigentliche Falle sind die Abstiege. Rund 40 Prozent der Strecke fallen, ein gutes Drittel davon steil, und auf ruppigem Untergrund lädt frisches Bergablaufen zu einem Tempo ein, das die Oberschenkel später nicht mehr hergeben. Nimm in der ersten Hälfte bergab bewusst Tempo heraus, und trag selbst genug Essen und Trinken für die langen Abschnitte zwischen den zwei Verpflegungsstellen.
Trainingsplan für The North Coast Race: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne je nach Form und Trittsicherheit mit etwa vier bis sechseinhalb Stunden. Das ist kein gleichmäßiger Dauerlauf: Kurzer Steilanstieg, Steilabstieg und wenige laufbare Passagen wechseln sich ab, sodass eine lange aerobe Belastung von vielen kurzen harten Spitzen durchsetzt ist, die sich nicht aussitzen lassen.
Wettkampftempo trainieren
Die entscheidende Fähigkeit zeigt sich nach drei oder mehr Stunden: einen steilen, kurzen Anstieg zügig hinaufzugehen und oben ohne Pause wieder anzulaufen. Genau diesen Übergang solltest du trainieren. Baue in lange Läufe Serien aus zwei bis fünf Minuten steilem Gehen und sofortigem Weiterlaufen ein, und lege sie bewusst in die zweite Hälfte der Einheit, damit sie auf müde Beine treffen.
Die Strecke simulieren
Genauso wichtig ist das Bergablaufen. Die vielen steilen Gefälle belasten die Oberschenkel stärker als die Anstiege, also braucht es regelmäßige Einheiten mit längeren Abstiegen auf unebenem Boden, dazu Kraftarbeit für Beine und Rumpf. Wähle für die langen Läufe möglichst steinige, unruhige Pfade: Reines Forststraßen-Training bereitet dich auf die technischen Abschnitte kaum vor, und die Konzentration auf den Tritt ermüdet nach Stunden ebenso wie die Muskeln.
Frisch an den Start
Der Termin am 1. Mai legt den Aufbau in Winter und Frühjahr, plane die längsten Einheiten also in die Wochen davor. Teste dabei auch Laufweste und Verpflegung, denn mit nur zwei Stationen trägst du über 20 Meilen einen guten Teil deiner Versorgung selbst.
Strecken
Lade die Strecke von The North Coast Race als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu The North Coast Race.
Wie lang ist The North Coast Race?
The North Coast Race ist 32,19 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat The North Coast Race?
The North Coast Race hat rund 1.090 Höhenmeter auf 32,19 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von The North Coast Race?
The North Coast Race ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 32,5 Höhenmeter pro Kilometer. 13 % der Strecke sind flach, 32 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 15 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat The North Coast Race?
Der schwerste Anstieg von The North Coast Race beginnt bei Kilometer 7,9, ist 1,3 km lang, steigt im Schnitt 6,5 % an und bringt 81 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist The North Coast Race ein Rundkurs?
Nein, The North Coast Race ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von The North Coast Race als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von The North Coast Race steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf The North Coast Race vor?
Für The North Coast Race sollte die Vorbereitung 32,19 km, 1.090 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für The North Coast Race?
Die Pacing-Strategie für The North Coast Race sollte 32,19 km, 1.090 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet The North Coast Race statt?
The North Coast Race findet am 1. Mai 2027 statt.
Wo findet The North Coast Race statt?
The North Coast Race findet in St. Ouen, United Kingdom statt.
Welche Distanzen gibt es bei The North Coast Race?
Bei The North Coast Race stehen 2 Distanzen zur Wahl — 20 Mile: 32,19 km; 10 Mile: 16,09 km.
Wie melde ich mich für The North Coast Race an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: trailmonkeyjersey.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
